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練腹肌方法，首先反向卷體，固定上半身臀部翹起離地，用腹部的力量將固定雙腳上送，其次引體向上，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，另外還可以用平板支撐，俯臥地面，用肘，前臂和腳尖撐地，身體看起來成一條直線。
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練腹肌方法，首先反向卷體，固定上半身臀部翹起離地，用腹部的力量將固定雙腳上送，其次引體向上，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，另外還可以用平板支撐，俯臥地面，用肘，前臂和腳尖撐地，身體看起來成一條直線。
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練腹肌方法，首先反向卷體，固定上半身臀部翹起離地，用腹部的力量將固定雙腳上送，其次引體向上，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，另外還可以用平板支撐，俯臥地面，用肘，前臂和腳尖撐地，身體看起來成一條直線。
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練腹肌方法，首先反向卷體，固定上半身臀部翹起離地，用腹部的力量將固定雙腳上送，其次引體向上，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，另外還可以用平板支撐，俯臥地面，用肘，前臂和腳尖撐地，身體看起來成一條直線。
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練腹肌方法，首先反向卷體，固定上半身臀部翹起離地，用腹部的力量將固定雙腳上送，其次引體向上，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，另外還可以用平板支撐，俯臥地面，用肘，前臂和腳尖撐地，身體看起來成一條直線。
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練腹肌方法，首先反向卷體，固定上半身臀部翹起離地，用腹部的力量將固定雙腳上送，其次引體向上，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，另外還可以用平板支撐，俯臥地面，用肘，前臂和腳尖撐地，身體看起來成一條直線。
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練腹肌方法，首先反向卷體，固定上半身臀部翹起離地，用腹部的力量將固定雙腳上送，其次引體向上，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，另外還可以用平板支撐，俯臥地面，用肘，前臂和腳尖撐地，身體看起來成一條直線。
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練肌肉首先可以多做引體向上，鍛煉背闊肌，每次鍛煉6組，每組之間休息45秒左右，其次啞鈴推肩，鍛煉肩部肌肉，注意上背要緊貼靠背，做6組，每組20次左右，每組之間休息45秒左右，另外俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，做3組，每組20下。
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練肌肉首先可以多做引體向上，鍛煉背闊肌，每次鍛煉6組，每組之間休息45秒左右，其次可以進行直腿硬拉，主要鍛煉大腿后面的肌肉以及臀大肌，做6組，每組之間休息50秒左右。另外俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，做3組，每組20下。
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練肌肉首先可以多做引體向上，鍛煉背闊肌，每次鍛煉6組，每組之間休息45秒左右，其次啞鈴推肩，鍛煉肩部肌肉，注意上背要緊貼靠背，做6組，每組20次左右，每組之間休息45秒左右，另外俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，做3組，每組20下。
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練腹肌可以雙手撐在身體兩側，讓腹部來乏力雙腿向上伸直并向上提，動作重復2組，仰臥交叉打腿雙腿懸空于半空中，雙腿交替向上提，能有效鍛煉到腹部肌群，動作重復2組，動態側支讓腹部的輪廓更加清晰，做的時候不要貪快，以免扭傷，動作重復2組即可。
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練下腹肌可以仰臥起坐熱身和練習，仰臥，雙膝彎曲，雙腳著地，然后反向仰臥起坐平躺在墊子上，放松雙臂，使它們在地板上彼此平行，手掌向下，還有抬腿，平躺在墊子上，雙腿伸直，手掌向下，臀部以下，每天堅持，一個月左右下腹肌就出來了。
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揉的面團一直裂開可以把面團轉90度再重復揉一段時間，并且一邊和面一邊加水直到把面團揉的光滑不開裂，或者多放點干面粉，并且在繼續揉一段時間后用保鮮膜包起來，或者用個面盆扣起來一段時間。
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練肌肉可以在跑步機鍛煉全身肌肉，跑步機時間不能超過60分鐘，將訓練頻率控制在每周4次是最合適的，還有坐式胸推鍛煉胸肌，這個是訓練某個部位的，還有劃船鍛煉背部這個動作適合力量弱、重量重的訓練，最后是腹肌鍛煉，腹肌仰臥起坐要堅持，還是很有效果。
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鍛煉腹肌的方法有空中登車、健身球卷腹、舉腿卷腹、反向卷腹、傳統卷腹等方法。空中登車是仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，手臂打開，將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。
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盆底肌訓練即“Kegel運動”，其訓練方法是先找出正確的肌肉群，然后進行收縮鍛煉。將肌肉繃緊，持續5秒，然后放松，連續做10次。每天上午30次，下午30次，至少做60次，4-8周為1個療程。下面來看看具體怎么做。
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骨盆底肌處于核心區域，如果此處力量薄弱，女性會隨著年齡的增長形成盆腔臟器脫垂，順產后可能會陰道松弛。那么很多寶媽在孩子出生后，不太注意恢復以及不知道如何進行訓練和恢復，所以我今天來給大家介紹一下一些進行訓練的方法，一起來看看吧。
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