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跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標志之一。跑步能磨煉人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力。
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選擇一段固定的路程距離，比如200米；或選擇一段固定的時間，比如45秒，然后盡大的能力去跑，休息一段時間后，重復進行。需要注意的是，用來休息恢復的時間和訓練一樣重要，在休息時間里可以是充分休息。還可以通過在單一的“間歇重復”訓練方式中加入階梯型的強度遞增。
