腰椎間盤突出有明顯的職業特性。暴露于反復舉重物、垂直震動、扭轉職業的人，需要預約，挺神的。

腰間盤突出在當代社會是一種十分常見的疾病，給大家帶來很多痛苦。在這里給大家分享一些腰間盤突出的簡單的鍛煉方法。

方法

拱橋式：仰臥位，雙側屈肘、屈髖、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點作支撐，雙掌托腰用力將拱起，反復多次。經過一段鍛煉后，腰部肌力增強，可進一步練習腰肌力：將雙上肢屈曲放于胸前，以頭及雙足三點支撐拱腰鍛煉，逐漸練習用雙掌、雙足四點作支撐，作拱橋狀鍛煉。

你好，腰椎間盤突出的患者可能出現腰腿疼痛不適的癥狀，建議及時的掛個骨科，做個腰椎的X線或是CT檢查，根據檢查結果及時確定是否是手術治療或是保守治療。不過也沒有必要過于擔心，只要經過處理以后，癥狀漸漸消退了，那就沒有什么關系。可應用

飛燕式：俯臥位，雙上肢靠身旁伸直，把頭肩并帶動雙上肢向后上方抬起，或雙下肢直腿向后上抬高，進而兩個動作同時進行呈飛燕狀，反復多次。

腰椎間盤突出癥患者典型表現就是腰痛，有的可能會有臀部疼痛、下肢放射痛，在咳嗽或是打噴嚏的時候癥狀會加重。還有馬尾神經癥狀，嚴重的患者可表現為大小便障礙或失禁。 1、臥床休息：如果輕度腰間盤突出，那么只要好好的休息一陣，不從事重體

懸垂：利用門框或單杠等物體進行懸垂鍛煉，懸垂過程中注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。每天早晚各1次，每次半小時到45分鐘左右。

腰椎間盤突出癥好發于成年人，且以從事重體力勞動者居多。發生原因有內因、外因兩方面。內因是各種因素使椎間盤壓力增加，日久出現脫水、彈性減低，椎間隙變窄，纖維環破裂，周圍韌帶松弛等退行性改變；外因則是外傷，慢性勞損和感受風、寒、濕

游泳：緩解腰間盤突出，尤其是蛙泳，對于腰間盤突出和一些腰椎手術之后康復都有比較好的效果。

最常見、最容易被察覺到的臨床表現。多數表現為腰部持續性鈍痛、牽扯樣痛，久坐、久站時發作，平臥時減輕;另一種為突發的腰部痙攣樣劇痛，難以忍受，需臥床休息，此癥多是椎間盤纖維破裂。有的人往往沒有什么大的運動，只是彎腰拿了點東西或洗臉

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腰間盤突出怎么鍛煉身體可以恢復健康

自我治療

1、腹肌鍛煉：也就是仰臥起坐。每次做十個，每天三次。(可根據患者的體質來定，不可逞強)。可配合藥物治療，例ru腰椎.方世,醫,貼。

2、交叉扭腰：兩腳分開與肩寬，腳尖向內兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭頂。如果右手在上，先向左側后方擺。左側相反。于此同時腰部也隨之扭動，左右各100次。

3、腰背肌鍛煉：處于平臥，雙膝彎曲放在床上，然后用力將臀部抬起，離開床面10厘米。這時您會感覺到腰背部在用力，堅持5秒鐘，反復10下。

按摩療法

(1)解除腰臀部肌肉痙攣：患者俯臥，在患側腰臀及下肢用輕柔的滾、按等手法進行治療，促使患部氣血循行加快，從而加速突出髓核中水分的吸收，減輕其對神經根的壓迫，e799bee5baa6e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333433623731同時使緊張痙攣的肌肉放松，為下一步治療創造條件。

(2)拉寬椎間隙，降低盤間壓力，患者仰臥，用手法或器械進行骨盆牽引，使椎間隙增寬，從而降低椎間盤內壓力，甚至出現負壓，便于突出物回納，同時可擴大椎間孔和神經根管，減輕突出物對神經的壓迫。

(3)增加椎間盤外壓力：患者俯臥，用雙手有節奏 地按壓腰部，使腰部振動，然后在固定患部情況下，用雙下肢后伸扳法，使腰部過伸。本法可促使突出物回納或改變突出物與神經根的位置。

(4)促使受損傷的神經根恢復功能：沿受損神經根及其分布區域以袞、按、點、揉、拿等法，促進氣血循行，從而使萎縮的肌肉及麻痹的神經逐漸恢復正常功能。

患腰間盤突出后又那些鍛煉方法？

腰椎e799bee5baa6e997aee7ad94e78988e69d8331333431376664間盤突出 真折磨人 教訓慘痛啊！

面對腰椎間盤突出的折磨，想必朋友們的心情都是一樣的，都想急切擺脫痛苦，但實際情況是，能遇到好方法的人不多。

一年前我也深受其害，腰部一天24小時不間斷疼痛，刷牙、洗臉、咳嗽、打噴嚏都受*，嚴重時走幾步路就得停下休息，真是日難熬，夜難眠，生不如死。為了擺脫腰椎病的折磨，我經歷了很多方法，在此想分享給大家，希望能給大家提供點幫助。

我是去年年初遭遇腰椎間盤突出的，最初只是腰疼，沒理會，沒想到越來越重，以致于后來連路都走不成了，左腿從大腿外側到小腿側后再到腳面麻木幾乎失去知覺。不得不去醫院治療，醫生給出的方案是：每天到醫院用特定的機器做牽引，然后由中醫師按摩，幾天之后，在按摩之前又加了個中藥包理療。一個月下來，絲毫沒有好轉的跡象，疼得更厲害。

于是又轉到另一家治療。這次是打封閉，往腰部注射藥物，剛開始還有點作用，后來就不行了，加大劑量也不行。后來醫生就建議我做手術，可是我天生膽小，老怕手術出問題把自己搞癱了，使漂亮的老婆、可愛的孩子失去經濟支柱。

就這樣猶豫著，矛盾著，擔心著，突然遇到了轉機。五月上旬，有個大學同學出差到這里，來找我，看了我的情況，聽了我的苦訴，不但沒表示同情，反而報之以嘿嘿一笑。原來他有辦法。

可是當他說出辦法時，我卻表示懷疑，反而笑他：“廣告看多了吧？”他說：“不是，我老爸原來就是頸椎間盤突出、頸椎骨質增生，四處求醫，還做了手術，都無效，最后實實在在是用這個方法治好了。”我說：“你爸是頸椎，我是腰椎。”他說：“你病了這么久，應該懂點醫學常識吧，頸椎、胸椎、腰椎構造一樣，發病原理相同，都是椎間盤出了問題。”我覺得同學說的靠譜，決定試一試。

什么健身方法對腰間盤突出有好處

腰間盤突出的鍛煉方法

1、退步走:每天退步走40~60分鐘。走的時候盡可能往后倒,以走完后微感疲勞,以不加重癥狀為度。腰椎間盤突出癥的鍛煉方法中,退步走最簡單易行。

2、游泳:在眾多的體育運動項目中百,游泳運動較為適合腰椎間盤突出癥患者,是一種效果不錯的鍛煉方法。

3、仰臥蹬車:仰臥床上,雙腿向上度似蹬自行車狀。每天早晚各一次,每次10~15分鐘,此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。

4、引體向上:身體素質好的人可以在單扛上做引體向上,身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒,手累了休息一會兒再做,一天反復多次。

5、腹肌的鍛煉:即做仰臥起坐,同樣是每次做10次,每天3次。

腰間盤突出應該注意什么，應該多做什么運動

上班時不要久坐，工作一段時間一定要起來zhidao活動一下，伸伸懶腰，緩解身體疲勞，糾正不正確身姿，改善腰部不適癥狀；盡量少彎腰和負重，平時可多做一些有氧運動，如打羽毛球、練瑜伽等，鍛煉腰部肌肉。已經確診為腰間盤突出癥的患者，可以做飛燕操的動作來緩解腰部疼痛。即人在俯臥狀態時，同時抬起上肢和下肢。

腰間盤突出應該怎么鍛煉

您好。腰椎間盤疾病的治療，首選牽引治療、配合針灸、按摩等理療項目的治療，要 堅持按療程治療效果才好。倒走是針對腰椎間盤突出最有效的方式。倒走鍛煉能夠強迫人體的重心后移，矯正骨盆前傾，減緩腰椎前凸，使脊柱趨于直，矯正不合 姿勢，鍛煉腰背部肌肉，緩解疼痛，對慢性腰痛、椎間盤突出等病癥的康復具有良好作用。

平時要多注意預防

1,工作中注意勞逸結合,姿勢正確,避免超負荷搬運東西.

2,宜選用硬板床,保持脊柱生理彎曲.

3,避寒保暖,戒煙控酒.

4,平時應加強腰背肌鍛煉,加強腰椎穩定性

5,治療期間,決不能通霄打撲克打麻將,不能長途開車,長途旅游需坐臥鋪等.祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請采納，謝謝。

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