跪坐的正確姿勢(shì)首先是準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，如果是腳踝比較硬或者是腳趾會(huì)抽筋的人，最好先稍微把腳踝和腳趾伸直，一開始請(qǐng)先以腳趾著地，左右兩邊的腳后跟，以并攏的姿勢(shì)跪在地上，接著再慢慢地把屁股坐在腳后跟上，最后把身體重心放在腳踝和腳趾上即可。

練腹肌方法，首先反向卷體，固定上半身臀部翹起離地，用腹部的力量將固定雙腳上送，其次引體向上，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，另外還可以用平板支撐，俯臥地面，用肘，前臂和腳尖撐地，身體看起來成一條直線。

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1、預(yù)擺時(shí)兩腳與肩同寬，保持上下肢協(xié)調(diào)，擺臂時(shí)一伸二屈降重心，上體前傾手向后擺。2、起跳時(shí)蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空。3、落地時(shí)收腹，小腿向前伸，兩臂向后擺動(dòng)，屈膝落地緩沖，落地后往前不往后。

1、先慢跑2至4分鐘，然后快步走并做些與伸展運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的活動(dòng)。2、在跑步時(shí)，上半身體略微前傾，手肘在體側(cè)收緊。3、可做徒手或負(fù)重的肌力練習(xí)，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。4、跑完后應(yīng)該放慢速度，繼續(xù)跑或走3至5分鐘。

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鍛煉肺活量可以找到空氣清新的地方伸展雙臂且手掌向外向上，引導(dǎo)手臂向頭上方展開，多次反復(fù)并進(jìn)行深呼吸，也可以雙臂伸直向上方舉并向頭后方伸展，上體向后彎曲，讓肩關(guān)節(jié)活動(dòng)到最大幅度，隨后雙臂收回，還可以伸直雙臂向身體兩側(cè)做展胸動(dòng)作，注意換氣即可。

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什么叫做身體畸形恐懼癥？就是患有這種心理疾病的人群，對(duì)自己的外貌任何細(xì)小之處的瑕疵，都會(huì)感覺到極度不安。比如皺紋，色斑，臉型。嘴型，甚至眼睫毛的長(zhǎng)短都會(huì)在意，這些人會(huì)把自己的這種在意，通過多種方式進(jìn)行改變。現(xiàn)實(shí)中有不少這樣的人，女性居多，為了達(dá)到自己要求的那種美，就會(huì)無休止的進(jìn)行整容，甚至不惜一切代價(jià)。而還有更多這樣的患者，會(huì)花一分鐘拍照，然后用好幾個(gè)小時(shí)去修圖，這種近乎病態(tài)的行為，都是患有身體畸形恐懼癥造成的，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)不敢出門，甚至有自殺的沖動(dòng)，所以說一旦發(fā)覺自己患有這種心理疾病，就要及時(shí)的調(diào)理并治療。那么，生活中我們?cè)撊绾芜h(yuǎn)離這樣的心理疾病呢？來吧各位，只是卸載幾個(gè)修圖軟件是沒用的，想要遠(yuǎn)離這些心理疾病，那就做好以下這幾點(diǎn)吧！

熬夜對(duì)于現(xiàn)代人已經(jīng)成了家常便飯，但是熬夜會(huì)使人疲勞過度、睡眠不足，嚴(yán)重影響身體健康。人熬夜之后，第二天很容易昏昏沉沉，做事提不起精神。為了保證第二天的正常工作，需要盡快恢復(fù)體力。下面9個(gè)小妙招可以幫助你熬夜后恢復(fù)體力鬧鈴一響就起床賴床是很大的錯(cuò)誤，即使晚上熬夜了，也不能為了保證8小時(shí)睡眠而賴在床上，而是應(yīng)該在平時(shí)鬧鈴響起的時(shí)間起床。因?yàn)樵缟纤瘧杏X容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環(huán)。熬夜也要按時(shí)起床，可以利用午睡時(shí)間補(bǔ)眠。起床后到窗邊站一會(huì)兒據(jù)研究稱，早晨的陽光有助于身體校準(zhǔn)生物鐘。起床...