鬧鈴一響就起床
賴床是很大的錯誤，即使晚上熬夜了，也不能為了保證8小時睡眠而賴在床上，而是應該在平時鬧鈴響起的時間起床。因為早上睡懶覺容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環。熬夜也要按時起床，可以利用午睡時間補眠。
起床后到窗邊站一會兒
據研究稱，早晨的陽光有助于身體校準生物鐘。起床后可以將窗戶打開，在窗邊享受一下陽光，清爽的空氣還會使人瞬間精神。
聞聞咖啡香
喝一杯咖啡當然有助于提神醒腦。但若是不愛喝咖啡的人，聞咖啡香氣也有提神醒腦的作用。
喝杯水，吃早餐
早晨醒來后喝一杯水，可提高警覺度，消除疲勞感。醒后1小時左右吃早餐(最好是燕麥片加點葡萄干)可提高能量，讓腦子更好使。
10點整喝杯咖啡
喝咖啡固然可以提神，但是每天可攝入咖啡因以400毫克為宜，不要超過500毫克，否則容易導致緊張和易怒。除了早起一杯之外，10點鐘可以喝一杯。但是下午開始最好就不要再喝了，否則容易影響夜間睡眠。
午睡半小時
高質量的午睡可以彌補熬夜缺失的睡眠。中午30分鐘的小睡可以彌補夜間缺失的1小時睡眠，改善警覺度、行動能力和情緒。
15點散步10分
很多人感覺下午15點是一天中體能的低谷。而相關研究發現，此時散步10分鐘可提高身體能量，至少能保持兩小時渾身有勁，其效果比吃一塊糖更好。
做做深呼吸
深呼吸時，人的、腹部的肌肉、器官運動幅度較大，能夠較多的吸入氧氣，促進肺部排出濁氣，增加肺活量和血液攜氧量，加快血液循環。因此感覺疲勞時，深呼吸有助于緩解壓力。
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