1.仰臥開合腿
首先準備一張瑜伽墊,然后仰臥躺在瑜伽墊上,雙手在身體兩側;掌心朝下,腹部收緊,抬起我們的腿部打直,然后吸氣往外吐氣打開到最大幅度;
2.頂膝體前屈
首先需要一把凳子,面對凳子,把膝蓋頂住這個凳子的前側,一直頂住,然后在蹲的時候,腹部收緊,挺胸下顎微收,雙手五指打開,摸到我們的耳朵后側往下吸氣,注意膝蓋一直沒有離開凳子,吐氣起來。
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