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腿部塑型—訓(xùn)練

來源:懂視網(wǎng) 責(zé)編:小OO 時(shí)間:2024-11-15 19:18:20
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腿部塑型—訓(xùn)練

1.仰臥開合腿首先準(zhǔn)備一張瑜伽墊,然后仰臥躺在瑜伽墊上,雙手在身體兩側(cè);掌心朝下,腹部收緊,抬起我們的腿部打直,然后吸氣往外吐氣打開到最大幅度;2.頂膝體前屈首先需要一把凳子,面對(duì)凳子,把膝蓋頂住這個(gè)凳子的前側(cè),一直頂住,然后在蹲的時(shí)候,腹部收緊,挺胸下顎微收,雙手五指打開,摸到我們的耳朵后側(cè)往下吸氣,注意膝蓋一直沒有離開凳子,吐氣起來。
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導(dǎo)讀1.仰臥開合腿首先準(zhǔn)備一張瑜伽墊,然后仰臥躺在瑜伽墊上,雙手在身體兩側(cè);掌心朝下,腹部收緊,抬起我們的腿部打直,然后吸氣往外吐氣打開到最大幅度;2.頂膝體前屈首先需要一把凳子,面對(duì)凳子,把膝蓋頂住這個(gè)凳子的前側(cè),一直頂住,然后在蹲的時(shí)候,腹部收緊,挺胸下顎微收,雙手五指打開,摸到我們的耳朵后側(cè)往下吸氣,注意膝蓋一直沒有離開凳子,吐氣起來。

視頻內(nèi)容

1.仰臥開合腿

首先準(zhǔn)備一張瑜伽墊,然后仰臥躺在瑜伽墊上,雙手在身體兩側(cè);掌心朝下,腹部收緊,抬起我們的腿部打直,然后吸氣往外吐氣打開到最大幅度;

2.頂膝體前屈

首先需要一把凳子,面對(duì)凳子,把膝蓋頂住這個(gè)凳子的前側(cè),一直頂住,然后在蹲的時(shí)候,腹部收緊,挺胸下顎微收,雙手五指打開,摸到我們的耳朵后側(cè)往下吸氣,注意膝蓋一直沒有離開凳子,吐氣起來。

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腿部塑型—訓(xùn)練

1.仰臥開合腿首先準(zhǔn)備一張瑜伽墊,然后仰臥躺在瑜伽墊上,雙手在身體兩側(cè);掌心朝下,腹部收緊,抬起我們的腿部打直,然后吸氣往外吐氣打開到最大幅度;2.頂膝體前屈首先需要一把凳子,面對(duì)凳子,把膝蓋頂住這個(gè)凳子的前側(cè),一直頂住,然后在蹲的時(shí)候,腹部收緊,挺胸下顎微收,雙手五指打開,摸到我們的耳朵后側(cè)往下吸氣,注意膝蓋一直沒有離開凳子,吐氣起來。
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