方法1:俯臥YW伸展
首先趴在瑜伽墊上,手抬到頭上,拇指往天花板成Y型,然后背部收緊,整個身體成W型;
方法2:俯臥TW延展
首先俯身在瑜伽墊上,手展開打直。兩側大拇指往上顎微收,然后吐氣手臂收緊。
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