在眾多肌肉里面，倒三角身材是男人的最愛，想要練出倒三角身材離不開強勁有力的背肌，所以男人必須練背，尤其是背闊肌。下面給大家介紹一下背闊肌訓練方法：

1、仰臥夾背

一開始我們仰臥在地面上。這時候我們的身體是自然放松平躺好的，手臂放在我們的身體兩側，但我們準備好時，就可以開始動作了。我們使用手臂，向我們的身體中間夾緊，讓我們的背部能夠向后夾住，并且這時候手肘支撐我們的背部能夠離開地面。這樣向后的一個夾背動作，有助于我們對背部肌肉的刺激。

2、繩索面拉

繩索面拉能夠刺激到上背部的肌群，還能很好的鍛煉我們肩部的肌肉。開始可以采用坐姿或者雙腳開立的站姿，將滑輪調到和面部同高的地方，然后抓住繩索的拉桿兩端，并伸直手臂和地面平行，接著肩部向后收緊，同時將拉桿拉到面部的位置，感受上背部的收縮，暫停一下再恢復拉桿的位置，重復拉動來刺激目標肌肉。

3、坐姿劃船

坐姿劃船不僅可以鍛煉到背闊肌，還可以讓三角肌后束以及下背部受到刺激。首先將繩索的滑輪調至和凳面同高的位置，然后坐在長凳上雙腳伸直，將腳面抵在踏板上面，雙手緊握繩索的把柄，將上半身前傾手臂伸直，放松背部的肌肉，接著收縮他們拉動把柄，將其拉到腹肌的位置，同時彎曲手臂身體后傾，擠壓你的背部肌群。

4、俯臥撐

俯臥撐動作是徒手鍛煉，一開始我們使用雙手手掌以及我們的腳尖支撐我們的身體能夠在地面上平衡，并且身體盡量保持能夠在一條直線上，然后我們這時候屈臂，讓我們的身體能夠向下，和地面保持平行。因為我們手臂在下壓的過程中，我們的背部是被拉開的，所以能夠很好的起到練背的作用。

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