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單臂壺鈴倒立臥推鍛煉目的是為了加強(qiáng)臥推動(dòng)作模式中肩部的穩(wěn)定性，把壺玲倒過來握住會(huì)增加動(dòng)作過程中不穩(wěn)定的因素，我們的肩部穩(wěn)定肌群會(huì)立即被微召來維持穩(wěn)定。同時(shí)倒立的壺玲需要非常強(qiáng)的握力，這也將幫助你構(gòu)建握力。單手動(dòng)作會(huì)讓你發(fā)現(xiàn)左右之間的不平衡。
臥推
單臂
壺玲
發(fā)布時(shí)間：2021-12-23
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初期學(xué)習(xí)深蹲，一般會(huì)從高腳杯深蹲、手抱壺鈴下蹲開始。高腳杯深蹲能減去脊椎負(fù)擔(dān)，讓初學(xué)者更容易體會(huì)脊椎中立、膝蓋及大腿向外的姿勢。而壺鈴在這方面具有獨(dú)特性。比起使用奧林匹克長杠做爆發(fā)力訓(xùn)練。特別在抓舉、高翻和過頂推等動(dòng)作里，壺鈴都能激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。
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準(zhǔn)備一個(gè)健身壺鈴，通過健身壺鈴的負(fù)重提升訓(xùn)練效果。將壺鈴置于地面，雙腳分開比肩略寬，腳尖與膝蓋方向一致，雙手握緊壺鈴屈髖下蹲收緊臀部肌肉，至大腿與地面平行，而后雙腳蹬地雙膝伸直，背部用力提起壺鈴至站姿。呼氣下蹲，吸氣站立。
深蹲
壺鈴
發(fā)布時(shí)間：2021-12-23
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單腿腿彎曲，是通過瑞士球完成的。身體后鏈的肌群在運(yùn)動(dòng)或者生活中都是非常重要的，其中就包括了臀部和腿后側(cè)以及背部穩(wěn)定肌群。想要強(qiáng)化身體后鏈，是一個(gè)不可多得的動(dòng)作。使用單腿來進(jìn)行腿彎曲的好處可以改善肌力不平衡，同時(shí)鍛煉核心穩(wěn)定性，是我們訓(xùn)練菜單中必不可少的動(dòng)作。
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孕婦平時(shí)通過瑞士球的鍛煉，伸展四肢，活動(dòng)著全身的肌肉，不僅能加強(qiáng)本身肌肉的伸縮性，還能通過這全身的活動(dòng)促進(jìn)身體內(nèi)部血液的循環(huán)。還有瑜伽的鍛煉強(qiáng)化了子宮和腹部肌肉，還能緩解腰部背部肌肉勞累，有效緩解孕期的腰酸背痛。
孕婦
瑞士球
發(fā)布時(shí)間：2021-12-23
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相比較瑜伽而言，用瑞士球健身增加了很多的趣味性的同時(shí)，還能提高身體柔韌性、使我們?cè)鰪?qiáng)對(duì)肌肉群的控制能力，讓身體更加的靈活、柔軟。還可以做很多的核心力量訓(xùn)練，這些動(dòng)作都可以強(qiáng)化身體力量，使肌肉更加結(jié)實(shí)、身體線條可以更加好看。
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骨盆傾斜：坐在瑞士球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙臂在胸前伸展，與肩同高。向后蜷曲尾骨，腹肌繃緊，將肚臍向脊柱的方向靠近;吸氣的同時(shí)讓骨盆得到放松，回到初始位置。對(duì)側(cè)起身：身體仰臥，雙膝彎曲，兩腳腳后跟放在瑞士球上。雙手手指交叉放在腦后。
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瑞士球推行能夠很好的訓(xùn)練到我們的脊椎抗伸展核心力量，位置脊椎穩(wěn)定不變形的能力，健身球推行主要是利用核心肌群一起工作對(duì)抗脊椎伸展，讓脊椎在動(dòng)作過程中一直處于中立位置。需要收緊核心，抵抗外力防止脊柱超伸，尤其是腰椎超伸。
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仰臥板使用時(shí)腰要始終躺在板上，不管是頭朝上，還是頭朝下。頭朝上的時(shí)候上半身要緊貼板，下半身雙腿夾緊膝蓋微屈，抬腿的時(shí)候大腿與身體呈直角，腿部還原時(shí)要注意，慢慢回落，腳不要落地；做仰臥起坐并非起身高度越大越能達(dá)到效果。再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉。
