步驟/方法：
正確的生活習慣 睡前不要吃的過飽或飲用含咖啡因的飲料、茶水，就寢時間要規律。
舒適的睡眠環境睡眠環境的聲音、光線、氣味刺激，床鋪太軟或太硬都會影響睡眠質量，所以要選擇適合自己的睡眠環境。
放松的心理 睡前不要緊張、焦慮、抑郁，壓力過大時可以洗熱水澡達到減壓，還可以點一些助眠的香薰燈，幫助睡眠。
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