脫脂酸奶

脫脂酸奶的熱量雖然很低，但是它的人造甜味往往會促進胃液的分泌，喝脫脂酸奶的確可以讓人減肥，但是腸胃卻因此無法得到足夠的脂肪，會讓你覺得越來越餓，渴望更多食物。所以，如果沒有太強的意志，很難堅持下去。小編建議：如果想避免這種情況，可以在低脂酸奶中加一些水果，如果選擇的是脫脂酸奶，可以在里面加一勺葵花籽讓胃口更心滿意足。堅果種子中的脂肪消化的比較慢，完全可以避免脫脂酸奶帶來的饑餓感，讓你的飽腹感更持久，減肥也會更輕松。

脫脂酸奶與谷物

相信很多人的早餐是一杯脫脂酸奶加上一點谷物食品，這種早餐搭配非常簡單，而且熱量很低，食用也很方便，但是谷物和脫脂酸奶的組合，卡路里太少，不足以維持一整天的活力。谷物膨脹后雖然看來是一大碗，但是膳食纖維的含量很低，人食用后不久就會覺得饑餓，這樣一來，即使你覺得自己早餐吃的很飽，但是不到中午依然會饑餓難忍，如果午餐碰上高熱量的食物很容易不小心吃多，以致減肥失控。小編建議：對于節食者來說，最佳的早餐應該是膳食纖維含量比較高的燕麥粥，如果喜歡吃甜食，可以適當加上些紅糖，最好是自己做，這樣就可以更好的控制糖的加入量了，而且還更衛生，更有營養。

蔬菜加上低脂調味品

正在節食的一些女性朋友，午餐的時候可能會吃一些低脂調味品拌的蔬菜沙拉，蔬菜沙拉雖然富含膳食纖維，看起來分量也很足，但是因為蛋白質和脂肪的含量何地，所以吃了不耐餓。小編建議：正在節食的女性朋友們，雖然蔬菜沙拉的減肥效果好，但是千萬不要將它作為全部的午餐食物，你可以在蔬菜沙拉里80～100克的蛋白質，比如可以加些瘦牛肉、肌肉，也可以吃些豆類。既能讓你耐餓，還能不長胖。

咀嚼口香糖

有些人說咀嚼口香糖可以避免嘴饞，其實口香糖的作用不僅僅如此哦，口香糖雖然不會帶來太多的熱量，但是它的味道其實可以促進胃液的分泌，也就是不斷咀嚼的動作會加速消化系統的運轉，使人產生食欲。小編建議：如果你覺得自己很享受咀嚼的這個過程，那么吃口香糖未必是最佳的選擇哦，相比來說，未加工的新鮮蔬菜(黃瓜、西紅柿)反倒是更好的選擇。

無糖飲料

很多人往往會被無糖飲料的噱頭吸引，認為這是絕對不會讓人長胖的飲料，其實實際情況并非如此，無糖飲料的人工甜味會喚醒消化系統，但是卻沒有營養素滿足你被刺激的食欲，這種情況帶來的結果就是讓你越來越想吃東西，如此一來，反而更不容易減肥了。小編建議：盡量不要將口渴的信息和饑餓混淆，如果覺得有點兒饑餓感的時候，不妨喝些熱飲舒緩饑餓感，除非意識到自己是真的饑餓了，否則不要輕易進食。

蘋果

蘋果不僅低脂營養，還富含多種維生素和膳食纖維，很多減肥的朋友會將碰過做為自己的健康減肥首選，但是靠著吃蘋果的方法減肥，并不是均衡的飲食，而且很多人在使用蘋果減肥法的時候，往往是中午不吃其他東西，只吃蘋果，這樣一來，晚上一定會讓你倍感饑餓，到時候就容易控制不住自己的飲食，瘋狂進食，進而導致減肥失敗。小編建議：蘋果減肥法雖然很有效果，但也很容易讓人感到饑餓，所以，在吃蘋果的時候，不妨搭配5～10顆杏仁或是一條干酪，通過零食多補充點卡路里，就可以避免晚餐狼吞虎咽。

全麥餅干或其他烘焙食物

不要以為無脂肪的食物就是健康的減肥食物，實際上，在無脂肪的食物中，人們往往會加入大量的糖來保證口感的美味，只要細心留意一下包裝上的營養成分，你就會發現，即使那些你意識中的清淡食物，也含有大量的卡路里。比如大家常見的全麥餅干或者是其他的淀粉食物中，雖然不含脂肪，但是因為糖分多，吃多了也容易讓人發胖。

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