多吃流食

流食的制作還是比較方便簡單的，如果每天有一餐是流食或飲料的話，即便不用其他的減肥方法，8個月的時間至少可以減重10斤。但是需要注意的是，一定要注意流食的多樣化，以免造成身體缺少營養(yǎng)，如果太過肥胖，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，每天有兩餐是流食，這樣一來，只需1個多月的時間，你就能輕松減重10斤，切莫貪求減肥的速度，要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，保證一日三餐正常吃。

每天適量減熱量

不管你每天計劃控制什么食物蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，每天的目標(biāo)應(yīng)該是降低熱量的攝取，如果每天減少800卡熱量的攝取，6星期內(nèi)可減少10斤體重;少攝取500卡的熱量，2個月的時間可減少10斤，有些人為了讓自己的體重迅速降低，每天會攝取極少的熱量，這種做法是很危險的，人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少，就會使得肌肉的比例降低，這樣即便體重減下來了，但是脂肪卻并未有太大的變化。

脂類食物一定要少食

專家指出，每克脂肪含有9千卡的熱量，與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)所含的熱量要低很多，減肥期間千萬不要不吃東西，可以用新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物，專家說，如果平時的飲食中脂類食物比重比較高，那么如果能每天控制脂肪量在20～40克的時候，只需兩個月的時間，就能輕松減重10斤呢。除此之外，平時應(yīng)該控制碳水化合物的攝入，食用過多的話，也很容易導(dǎo)致體重增加。

遞減食物攝入量

想減肥，不是必須要放棄自己喜愛的食物，尤其是那些對減肥不利的食物，只要你能控制每次的進(jìn)食量，是不用擔(dān)心長胖的問題的。比如很多人偏愛肉食而且每次的食用量都很大，如果減肥期間完全杜絕肉食的攝入，是很容易讓人厭煩的，可以降低吃肉的頻率，每次吃的時候少吃些，每次從200克肉的食用量減為每次100克，這樣每次可以少攝取1200千卡的熱量，雖然這樣的減肥過程有些漫長，但卻不會損害你的健康，而且減掉的也都是脂肪。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。

堅持走路減肥

如果有條件的話，每周要有5次長時間行走，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。很多人經(jīng)常會以自己沒時間走路來推脫，其實時間是擠出來的，而不是想出來的，為了自己的健康，還是多擠出點(diǎn)時間健身吧。專家提醒大家因為這種方法會增加人們的食欲，所以散步前后，最好吃些低脂食品或者是新鮮水果，以降低暴飲暴食造成的肥胖概率。

每周進(jìn)行固定的鍛煉

每周定期進(jìn)行3～5次的固定鍛煉，不僅可以減少體內(nèi)脂肪、減輕體重，還能增加體內(nèi)肌肉的比重，讓精力更充沛，每周進(jìn)行5次，每次45分鐘，堅持鍛煉，即便不去刻意減肥，也能在3個月的時間內(nèi)減重10斤。這個固定訓(xùn)練可以是跑步、跳舞、游泳，也可以是騎自行車，如果以前沒有固定鍛煉的習(xí)慣，剛開始練習(xí)的時候，一定要從少量做起，以免傷害身體。

降低熱量攝取與散步結(jié)合

減少各種高熱量飲料的攝入，比如用蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。每周至少有5次散步機(jī)會，這樣的減肥方法可以讓你三個月的時間減少10斤體重，如果每天再有意識地降低進(jìn)食熱量，搭配上散步和少喝熱量型飲料，一個半月的時間，你可以減重10斤哦!

減少脂肪攝入與舉重結(jié)合

這個方法可以消耗掉體內(nèi)多余的脂肪，還能增長肌肉的比重，很多女性經(jīng)常會認(rèn)為舉重練習(xí)會讓自己變成肌肉女，其實這種方法太片面了，搭配上適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，不僅可以加快脂肪的代謝，還能讓你的身體更加健康，而且塑形效果很不錯，每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個半月內(nèi)減少10斤體重。

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