蒸冬瓜

熱量：15大卡/100g其實對于冬瓜小編不必過多介紹，它是我們最熟悉的低熱量食物，大約100g生冬瓜只含有11大卡熱量。冬瓜可算是瓜類食物中的老大，不必擔心它的脂肪量和熱量，因為冬瓜是不含脂肪的，但它卻含有大量膳食纖維和水分，具有消水腫、解脂肪的作用。冬瓜的營養成分雖然不高，但鉀元素極其豐富，補充鉀元素可維持鉀鹽鈉鹽的平衡，并可促進全身水循環，以及維持排尿系統正常工作，與其它蔬菜相比，冬瓜消水腫的效果也是名列前茅的。如此低熱量的食物，沒有理由不將其加入到自己的減肥餐單中。制作方法：冬瓜洗凈，去皮后切成小塊，將切好的冬瓜塊擺放在蒸盤中，可加入少量鹽和糖，之后便開始開火蒸，建議用旺火，當冬瓜完全蒸熟后就可以食用了。冬瓜屬于利尿性食物，為了避免不起夜，不建議在晚餐中食用，而白天時可隨便吃。蒸冬瓜的熱量大約有15大卡/100g，熱量也是很低的，所以吃很多也不必擔心發胖問題。

海帶粥

熱量：25大卡/100g海帶具有很高的營養價值，并且也是減肥期間不能少的低卡食物，海帶含有充足的礦物質和微量元素，其中含量很高的碘可起到促進血液循環、排毒潤腸的作用。大約一份清水煮海帶的熱量只有14大卡/100g，比清水煮生菜的熱量還要低很多，而海帶粥的熱量大約是25大卡/100g。選擇新鮮的海帶結或海帶條，將其清洗干凈后放在榨汁機中攪碎。再準備30g左右大米，淘洗干凈后煮成粥，水沸騰后下入準備好的海帶碎，并攪拌均勻，接著再稍微煮一會兒，煮成粥后即可食用。可根據自己的口味加入少量調味品。建議海帶粥在午餐時食用最佳。

生菜包

熱量：28大卡/100g生菜是低熱量食物，這點不必多說，它含有充足的維生素C及纖維素，生菜可以生吃，并且不會出現腸胃不適，其營養成分在其他蔬菜中也是比較全面的。生菜的熱量只有15大卡/100g，是減肥食物的不二選擇。生菜清洗干凈，將葉子和桿分別切開，將其中一部分切成細絲，拌入少量調味品，比如鹽、胡椒粉、橄欖油等，攪拌均勻后用葉子把拌好的那部分包起來，可拿來直接吃。這樣一份生菜包的熱量大約有28大卡/100g左右，但制作方法十分簡單方便。

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