拜日式瑜伽
站在瑜伽墊上，并攏雙腿，挺直背部，雙手合十放在胸前，小臂要與地面平行，端正頭部，保持自然呼吸。吸氣，雙手向上伸直到最大限度，感覺手臂緊貼耳朵后面，肩膀不要聳起，下頜微微抬起。呼氣，頂出胯部，上身和頭部向后仰。保持這個動作一個呼吸，然后吸氣，抬頭，讓身體恢復(fù)到開始動作。
瑜伽彎曲步驟
瑜伽伸展步驟
呼氣，抬起上身，右腿向后跨出一步，右腳膝蓋和腳背貼地。左腿膝蓋彎曲。吸氣，抬頭，上身向后仰，頭部使勁向后伸，盡量伸展頸部。胯部向下壓，手臂向后延伸，保持身體的平衡。吸氣，身體回正，換腿重復(fù)同樣的動作。
瑜伽貓式步驟
呼吸，雙手并攏，放在身體兩側(cè)。吸氣，踮起腳尖，上身向前俯下，抬高臀部，放下腳跟，雙肩盡量向下沉，用額頭碰觸地面，雙手伸直放在兩側(cè)，手掌貼地。保持身體平衡，放松頸部，腰背一定要挺直。
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