鄭多蓮減肥操

，在自己的實踐中慢慢找回了昔日的窈窕身材!想減肥的你，也來試試鄭多蓮減肥操吧!我身邊的朋友們都說很有效果哦!

瘦腿

雙腳張開與肩同寬，膝蓋彎曲，臀部下沉，成半蹲姿勢。大腿與小腿盡量成直角，上身挺直，雙臂打開平舉，雙手伸直。右腳點地，腳跟抬起，臀部上下擺動8次，起身。接著換左腳重復相同的動作，總共需要做4組練習。

瘦臀

平躺在墊子上，掌心貼緊地面，雙腿白癜風的早期癥狀打開，右腳屈膝，抬起腳后跟，與地板成90度，左腳伸直抬高與身體成120，腹部內收。臀部夾緊往上抬高，雙腳膝蓋與肩部保持在同一直線。臀部往下，以不碰到地面為原則，返回到動作1，換左腳重復相同的動作。平躺在墊子上，雙腳屈膝，與臀同寬，腳掌貼地，臀部夾緊往上抬高至最高限度，腹部內縮。接著臀部往下，以不碰到地面為原則，返回躺姿。這個動作比較輕松，可以重復20次。

瘦腹

坐姿，雙腳屈膝約45，打開至與臀同寬，雙腳腳跟著地，雙手手臂伸直抬高至耳朵兩側，背部挺直。保持這個動作，慢慢地將上半身往后移，背部保持挺直，到極限處停止。雙手與肩同高，腹部收縮，背部稍微彎曲，再返回動作1。

瘦臂

站好，兩腳張開，與肩膀同寬，把雙手伸開，舉到和肩膀一樣高的位置，雙手握住拳頭，拇指指向天花板，保持5秒鐘。下半身保持不動，兩手臂水平地往胸前靠攏，在收回雙手的同時，手掌張開，掌心朝向上方，保持該動作5秒鐘。兩腿并攏，兩手開始往下擺，把手臂轉到兩手指拇指相對，保持動作5秒鐘。下半身保持不動，把兩手抬起，水平地往外打開，一直到手臂與肩膀一樣高，轉動手臂，使手指拇指朝向下方，保持動作5秒鐘。兩腿收起，雙手往下擺放，同時轉動手臂，讓兩手拇指相對，保持動作5秒鐘。很多的網友們在練習了鄭多蓮減肥操之后都覺得，效果很是不錯的!現在不管是產后還是沒有生孩子，都喜歡上了鄭多蓮減肥操，閑來沒事的時候就練習吧，不僅僅減肥還能有效緩解工作疲勞哦!

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