清晨小運動
，即便你不節食不刻意減肥，堅持一月后，你也能看到自己已經成功瘦身的變化。
柔軟伸展快速熱身
早上體溫是全天最低點，肌肉彈性、關節靈活度都明顯偏低，做運動之前，一定要先做伸展，讓體溫慢慢升高后再運動，避免韌帶或肌肉拉傷。如果早晨時間比較充足，伸展運動可多重復做幾組后再運動，運動效果更好。
躺著踏步，伸展臀腿肌
平躺，先將左腳板向下踏，持續4秒。再換右腳向下踏，左右重復10次。
左右側躺，暖化腰腹肌
平躺，兩手微張，雙腳并攏后屈膝。上半身平躺，雙腳同時倒向右側，持續4秒，左右重復10次。
腰部回旋，放松骨盆肌
雙手叉腰，頭肩固定不動，腰部以4秒一圈的速度往左邊轉，左右交替10次。
暖化手腕關節
手掌立起，用右手將左手的四指往后彎4秒后松開，然后換手練習，左右手重復彎5次。
活絡肩頸關節
頸部到肩膀部位經過一夜睡眠的后，很容易僵硬或緊繃，可以將頭部慢慢往右邊拉，拉到極限后固定4秒，再換拉左邊肩頸。這個動作非常適合上班的白領做，如果上班看電腦累了，也可以在工作的間隙做做這個動作，可以防止頸椎病的發生。
核心運動狂甩腰部贅肉
這個運動可以鍛煉腰腹以及臀部的贅肉哦，利用肌肉與關節收縮的運動，增加身體柔軟度與肌力伸展，有助于身體曲線變的修長勻稱，還能改善上班族久坐導致的腰酸背痛。 方法/步驟 背筋伸展，矯正彎腰駝背 雙腳屈膝成跪姿，手腳張開與肩同寬，縮小腹，抬頭往前看。從頭、肩、背、腰慢慢往上拱起，成圓背姿勢維持4秒，再回復動作a，來回做10次。 聲明：本網頁內容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com
Copyright ? 2019-2025 51dongshi.com 版權所有
違法及侵權請聯系：TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com 本站由北京市萬商天勤律師事務所王興未律師提供法律服務
