騎馬舞

并沒有大家想象中的那么好，尤其是對中老年人來說，有可能會傷害身體。

心率跳動太快，不適合健身

自從《江南style》在韓國火了之后，一些韓國科研機構(gòu)在研究它之所以會流行的原因時提到：《江南style》以3.6秒為一個周期，將五個音節(jié)重復4次，而整首歌中五個音節(jié)的核心節(jié)奏重復了100次以上，這樣的節(jié)拍和人在慢跑半小時后的心率幾乎同步，這也正是感覺最為興奮的瞬間。人聽到這個節(jié)拍后，會不自覺地晃動身體或跟著跳舞。3.6秒一個周期，意味著眼睛來不及眨一下就要跳一次馬步，這么快的頻率很難讓人堅持下去，尤其是中老年人，這樣快的心跳頻率很容易誘發(fā)心臟病或其他心血管疾病等。

招牌馬步：膝蓋持續(xù)受力，相當于爬山

動作分解：半蹲，手腕相搭。左踏一步，右踏一步，左邊再連續(xù)踏三次，反復交換。專家點評：這個動作對膝關(guān)節(jié)要求很高，因為需要一直半蹲著，而且在整個MV里出現(xiàn)的頻率是最高的，全套動作做下來，膝蓋的承受力還是比較大的。因為反復的次數(shù)太多，跳這個舞對膝蓋的影響和登山差不多，持續(xù)的屈度會引起關(guān)節(jié)軟骨的磨損，關(guān)節(jié)周圍的肌腱和韌帶的損傷。得過滑膜炎的人，尤其不適合這個動作。

招牌揮馬鞭：可治療肩周炎，對頸椎不太好

動作分解：胳膊自然伸展，手腕轉(zhuǎn)動，遠處看，像在策馬揚鞭。專家點評：揮鞭這個動作，對肩周炎的治療非常有效，但是因為做這個動作的時候需要脖頸一起轉(zhuǎn)，所以可能會刺激神經(jīng)，對頸椎不好，所以中老年人最好不要輕易嘗試。另外，揮馬鞭的同時，不僅胳膊在動，頭、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)都在跟著動，如果身體的協(xié)調(diào)性不是很好，很容易損傷關(guān)節(jié)，輕者可能會導致關(guān)節(jié)錯位，嚴重的可能會扭傷腰部。鳥叔現(xiàn)在已經(jīng)35歲，對于這個歲數(shù)的人來說，正處于骨骼最堅硬的階段，人體的各項機能都處于鼎盛時期，所以，他的這個舞看起來很有活力，但是對于中老年人來說，各項機能已經(jīng)過了鼎盛時期，很容易在跳騎馬舞的時候受到意外傷害。所以，中老年人在跳之前，一定要謹慎，最好不要將它當成是強身健體的主要途徑。

熱身動作：活動全身，適合上班族

動作分解：手叉腰，來回擺動，左右踢腿。專家點評：這個動作對于上班族來說，還是比較適合的，上班族大部分時間是坐著的，不妨隔段時間起來活動一下，比如去倒水或者休息的間隙里，不妨照著這個動作跳兩下，活動活動酸痛的身體，你會覺得更有精神，工作效率也會更高。

前馬步：類似晨練，但不適合改變關(guān)節(jié)現(xiàn)狀

專家點評：這個動作與晨練的動作有相似之處，可以鍛煉腿部肌肉，但是這個動作和平常的運動療法不一樣，晨練時的每個動作基本上都有針對性，《江南style》僅僅是一種舞蹈，除了比較有趣外，起不到治療的作用，如果想通過這個舞蹈動作來改變關(guān)節(jié)現(xiàn)狀的話，效果不是很好。中老年人可以選擇其他的有氧健身運動雖然《江南style》最近火遍了全球，千萬不要因為它的風靡就自作主張的練習，一定要根據(jù)自身的實際情況，了解了整個舞蹈的優(yōu)點和弊端之后，再有選擇的練習。如果想收到強身健體的功效，中老年人最好還是選擇有針對性弊端小的有氧運動吧。專家建議：《江南style》只能算是一種娛樂，算不上有氧健身操。跳著開心一下沒問題，但要是想減肥想鍛煉健身的話，慢跑、騎自行車、游泳的效果會更好。看完以后，你還想跟著流行學習騎馬舞嗎?流行的東西未必是好的，在選擇一項健身運動前，一定要多加斟酌，別因為考慮不仔細傷害了身體健康，尤其是四十歲以后的中老年人，骨骼和身體的各項機能已經(jīng)大不如前，為了自己和家人的幸福考慮，還是選擇更適合自己的健身運動吧。

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