翹屁屁
預防下半身肥胖雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降，盡量將稍微往后坐。★反復起蹲二十次。tips：這個動作可以在爬樓梯后做，讓身體內持續燃燒脂肪。抬手坐姿：活絡全身肌群延續上一個動作，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。★反復起蹲二十次。
緊實下半身曲線
腳與肩同寬，雙手叉腰;右腳往后踩，腳跟踮起來。上半身不動，身體慢慢往下降。★上下往復10至12次，左右換腳各做一回合。
側立抬腿
鍛煉腰腹線條右手扶著墻壁，身體挺直，眼睛直視著左腳，并將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，感覺腰側有收緊的感覺即可。★左右各抬腿十五次。()錯誤示范!記得不要讓身體歪掉喔!不然腰部會無法正確使力唷!
簡易版伏地挺身
力甩手臂拜拜肉1.雙手扶靠桌椅伸直，身體與地面約呈60度位置。手臂內側順著夾進來，下降約10至15度，并停留8至10秒。起身時左腳往前踏，順勢讓身體站起來。tips：做這個動作時，必須要讓身體處于舒服的位置，并感覺手臂后側緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來，以免分散力道喔!
聲明：本網頁內容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com
Copyright ? 2019-2025 51dongshi.com 版權所有
違法及侵權請聯系：TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com 本站由北京市萬商天勤律師事務所王興未律師提供法律服務
