流言：喝運動飲料并不比喝水好

：我們都知道運動后補水的重要性，在涼爽的天氣里進行短時的減肥鍛煉時，光喝水就足夠了。然而，如果鍛煉的時間較長，或在天氣較為濕熱的情況下，能夠提供碳水化合物、水分和鈉的運動飲料是比水更好的選擇。這是因為，運動飲料中的成分可以在鍛煉后維持人體血糖水平。其次，運動飲料里的碳水化合物和鈉會加快人體對水分的吸收。不僅如此，鈉還能讓人在鍛煉時喝下更多的水，而這對于身體的補水是至關重要的。此外，鈉可以幫助人體保持攝入的水分。對于自行車這類運動，如果天氣炎熱，人體對水分的需求往往大于碳水化合物，在這種情況下，同時補充運動飲料和純凈水是最好的。當然，是否需要補充運動飲料還需要看天氣及個人的運動時間、強度而定。否則，喝下去的飲料很可能化身腰間的贅肉。

流言：需要水分時會感覺口渴

：為什么減肥要強調運動后補水的重要性呢?其一，運動后補水可以及時緩解運動疲憊;其二，運動后如果飲水量不足，很可能造成我們過量進食。而在運動的過程中，當身體喪失的水分超過體重的2%時，運動表現會有所下降。在鍛煉的時候，感到渴其實并不是一個好的脫水信號。事實上，當我們在鍛煉過程中口渴時，身體往往已經過度缺水了。為自己制定運動減肥計劃的同時，也要為自己制定一份相應的補水計劃。

流言：補充維生素就是補充能量

：我們在減肥時，往往會刻意節食，即便是蔬果也會限量。但是這會造成體內的礦物質與維生素含量不足。有人會說，維生素及其衍生物、礦物質不是燃料，不能產生能量。事實上，它們作為代謝的輔酶，協助實現多種正常生理功能。飲食中缺乏維生素或礦物質時，人體的各項生理機能(包括運動)便會下降。然而，當體內的微量元素已經足夠時，攝入更多的維生素和礦物質不但不會帶來更多的益處，反而對人體有害。對于想要減肥的人群，充足的維生素和礦物質會幫你在運動后燃燒脂肪，要想事半功倍，試試為自己定制營養減肥餐吧!

流言：多吃蛋白質就能多長肌肉

：對瘦身營養常識有所了解的朋友會知道，當我們攝入蛋白質時，容易產生飽足感，同時高蛋白飲食也是不少減肥食譜所推薦的。減肥時的確可以適當提高蛋白質在一餐中的含量，但絕用不著過量!這些額外攝入的蛋白質只會變成額外的熱量而已。與其刻意多吃蛋白質，不如把握好攝入蛋白質的時機。鍛煉前后攝入的蛋白質能確保身體獲取到肌肉修復和生長所需的氨基酸，普通減肥族每天所需的蛋白質總量是每公斤體重0.8-1.0克。如果你在進行力量訓練，每天的蛋白質需求是每公斤體重1.2-1.6克，即一個70公斤的人，每天需要攝入84~112克蛋白質。

流言：運動減肥應避免食用單一碳水化合物或單糖

：毫無疑問，在減肥期間食用全麥、谷類、豆類食物以及蔬菜水果(它們以復合碳水化合物為主)，是極好的選擇。但如果你需要迅速恢復體力，在鍛煉期間以及鍛煉前后，補充單一碳水化合物會更好。破除了這些運動謠言，你在減肥的路上便可事半功倍了!

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