長距離游泳動作指南 amp;游野泳最實用有省力的泳姿是仰泳，其次是蛙泳，潛泳，踩水等都是長距離游泳的實用泳姿。

炎熱的夏天游泳是最熱門的活動，除了室內室外游泳池，還有迷人的海濱、河流和小溪，現在給大家介紹學游泳所需了解的4種泳姿。

方法

自由泳

自由泳-學游泳所需了解的4種泳姿

作為一種運動項目，最主要的意義還是在于鍛煉，蝶泳還是很有實用意義的。 爆發力強，對身體協調能力要求高。所以短時間內力量需求和熱量消耗更大； 對上肢肌肉鍛煉效果明顯； 適合開放水域。蝶泳是正面呼吸，可以觀察前方情況，選擇時機進行呼吸

自游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產生推進力，實際上，軀乾的作用也不能忽視。

最基礎的泳姿吧，學游泳不都是先學這個嘛 踩水最省力就是蛙泳踩水 蛙泳學會了其他泳姿就相對好學了 蛙泳兩次一呼，充分利用水的慣性，持續性，省力程度爆表，但是需要一定的肺活量跟身體協調

軀乾應保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個人就像一攤泥一樣。身體的轉動能夠有效地發揮軀乾部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。

要說實用還是蛙泳 自由泳 游起來看不到前面的 ,這樣的話 在野外那也很吃虧了~~~ 而且自由泳在浪大的時候換氣很不容易, 在換氣來說 也是蛙泳好 還有,自由泳快是快, 但是比蛙泳要更加消耗體力

①手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。

長距離游泳動作指南 amp;游野泳最實用有省力的泳姿是仰泳，其次是蛙泳，潛泳，踩水等都是長距離游泳的實用泳姿。

②入水后，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下劃到最低點后，旋轉手臂向內、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。

實用游泳的技術有許多，確切的說應該叫實用游泳姿勢，因為實用游泳姿勢不象競技游泳技術那樣有嚴格的要求，技術上不存在對與錯，只有說他的姿勢合理或者不合理、省力或者不省力；而不能說他的姿勢錯了、犯規。 為了生產、斗爭、國防建設和生活需

③手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外、向 上和身后劃水直到大腿側，提肘出水。

最基礎的泳姿吧，學游泳不都是先學這個嘛 踩水最省力就是蛙泳踩水 蛙泳學會了其他泳姿就相對好學了 蛙泳兩次一呼，充分利用水的慣性，持續性，省力程度爆表，但是需要一定的肺活量跟身體協調

④出水后，手臂自然、放松地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。然后手在肩前領先入水，開始下一個動作。

作為一種運動項目，最主要的意義還是在于鍛煉，蝶泳還是很有實用意義的。 爆發力強，對身體協調能力要求高。所以短時間內力量需求和熱量消耗更大； 對上肢肌肉鍛煉效果明顯； 適合開放水域。蝶泳是正面呼吸，可以觀察前方情況，選擇時機進行呼吸

2、蛙泳

蛙泳-學游泳所需了解的4種泳姿

要說實用還是蛙泳 自由泳 游起來看不到前面的 ,這樣的話 在野外那也很吃虧了~~~ 而且自由泳在浪大的時候換氣很不容易, 在換氣來說 也是蛙泳好 還有,自由泳快是快, 但是比蛙泳要更加消耗體力

蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿，人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈劃水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。蛙泳較省力，易持久，實用價值大。

長距離游泳動作指南 amp;游野泳最實用有省力的泳姿是仰泳，其次是蛙泳，潛泳，踩水等都是長距離游泳的實用泳姿。

蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到，手的動作是先于腿的動作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

實用游泳的技術有許多，確切的說應該叫實用游泳姿勢，因為實用游泳姿勢不象競技游泳技術那樣有嚴格的要求，技術上不存在對與錯，只有說他的姿勢合理或者不合理、省力或者不省力；而不能說他的姿勢錯了、犯規。 為了生產、斗爭、國防建設和生活需

臂部動作：

　　①外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。

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　　②內劃。掌心由外轉向內，手帶動小 臂加速內劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

作為一種運動項目，最主要的意義還是在于鍛煉，蝶泳還是很有實用意義的。 爆發力強，對身體協調能力要求高。所以短時間內力量需求和熱量消耗更大； 對上肢肌肉鍛煉效果明顯； 適合開放水域。蝶泳是正面呼吸，可以觀察前方情況，選擇時機進行呼吸

　　③前伸。雙手向前伸(肘關節伸直)。

腿部動作：

　　①收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

　　②翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W”。

　　③夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內、向上方蹬水，就像劃半個圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水速度最快。

　　④停：雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。

3、仰泳

仰泳-學游泳所需了解的4種泳姿

仰泳，又名背泳，是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因為臉面在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪里游，容易錯方向。游進時身體仰臥，臂腿動作沒有規則，多用交替劃水和交替踢水配合技術。

仰泳呼吸雖然不受，但最好采用有節奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行進時會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。保持水平的身體姿勢，軀乾和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉動，始終有一肩不露出水面。

一般每劃水2次，腿打水6次，呼吸1次。兩腿交替做鞭狀上下打水。向上 打水要快而有力，腳略內旋并繃直，向下打水時腿和腳自然放松。移臂時手臂緊貼身體不能太寬。移臂時如果手臂易彎曲，則可暫時用小拇指領先出水，養成直臂出水的習慣以后再用大拇指領先出水。身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥于水面，好像平躺在床上，頭下有一只矮枕頭。

①臂劃水時，出水以大拇指領先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉，入水時小拇指領先插入水中。

②如果以頭的位置為鐘表12 點，兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水后先直臂下劃。

③兩臂劃水應與身體轉動協調配合，兩肩不斷形成位置差。

④兩臂劃水配合采用中交叉方式， 即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時，另一臂移臂。

⑤頭部保持穩定沒有左右擺動。

4、蝶泳

蝶泳-學游泳所需了解的4種泳姿

蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上，以大拇指領先，斜插入水。入水后，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、后、下方抓水。兩手分開到肩寬時，屈肘，加速劃水。兩手分開到達到最大寬度后，手臂轉為向內、向上和向后劃水，手臂上抬時保持高肘屈臂。

兩手在胸下或腹下時，手之間的距離最近。呼吸與劃水的配 合也是蝶泳技術的關鍵。手臂結束向內劃水時，頭露出水面吸氣，移臂時頭還原入水。記住兩個“之前”，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。

①蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時，手臂劃水的方向再一次改變，轉為向外、向上和向后劃水，直至出水。

　　②劃水出水后，手臂在肩的帶動下經空中向前移 臂，準備入水、移臂一般以低、平、放松的姿勢從兩側前移。

　　③蝶泳的身體姿勢掌握比較難，同時鞭狀打水也不易掌握。在蝶泳學習的時候，我們會有專門的分解 練習讓您逐步掌握運作。

蝶泳的劃水路線一般為“鑰匙孔”形，指兩手在胸下或腹下時的距離最近，這種前后劃水路線比較均勻。注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協調發力。

游泳可以幫助身體散熱，使人覺得涼快、舒服，是一項非常具有娛樂性的活動。不過，游泳必須注意安全及衛生，不然，就容易發生傷病事故。游泳中尤其需要注意保護好五官。除了要防止抽筋、溺水等意外事故外，專家提醒，由于泳池里人數較多，水質可能受到影響，泡在水里，五官最受考驗，因此游泳還須注意保護眼、耳、鼻、口等五官，以免進水而造成感染。

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哪種泳姿最實用…… ？

要說實用還是蛙泳

自由泳 游起來看不到前面的 ,這樣的話 在野外那也很吃虧了~~~

而且自由泳在浪大的時候換氣很不容易, 在換氣來說 也是蛙泳好

還有,自由泳快是快, 但是比蛙泳要更加消耗體力

長距離游泳動作指南 amp;游野泳有哪些實用泳姿

長距離游泳動作指南 amp;游野泳最實用有省力的泳姿是仰泳，其次是蛙泳，潛泳，踩水等都是長距離游泳的實用泳姿。

什么是實用游泳？

實用游泳的技術有許多，確切的說應該叫實用游泳姿勢，因為百實用游泳姿勢不象競技游泳技術那樣有嚴格的要求，技術上不存在對與錯，只有說他的姿勢合理或者不合理、省力或者不省力；而不能說他的姿勢錯了、犯規。

為了生產、斗爭、國防建設和生活需要進行的游泳活動。自1896年第 1屆奧運會舉行游泳比賽以后，自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等度作為比賽項目列入競技游泳，一般不再把它們包括在實用游泳范圍內。現在人們通常講的實用游泳，是指踩水、側泳、反蛙泳、潛泳知、著裝泅渡和水上救護等。

技游泳技術顧名思義，就是用來參加游泳比賽的泳姿。它的動作有一定的規范性，有明確的要求。

競技游泳

競技游泳技術主要分為蝶泳技術、仰泳技術、蛙泳技術和爬泳技術以及道以此相對應的出發和轉身技術。

青蛙而論，蛙泳是不是很不實用的一個泳姿

最基礎的泳姿吧，學游泳不都是先學這個嘛

踩水最省力就是蛙泳踩水

蛙泳學會了其他泳姿就相對好學了

蛙泳兩次一呼，充分利用水的慣性，持續性，省力程度爆表，但是需要一定的肺活量跟身體協調

蝶泳這種泳姿有意義么

作為一種運動項目百，最主要的意義還是在于鍛煉，蝶泳還是很有實用意義的。

爆發力強，對身體協調能力要求高。所以短時間內力量需求和熱量消耗更大；

對上肢肌肉鍛煉效果明顯；

適合開放水域。蝶泳是正面呼吸，可以觀察前方情況，選擇時度機進行呼吸，在大海中游泳尤為適合蝶泳；

蝶泳腿是最有意義的。在踩水、潛水等項目中，蝶泳腿用處很大。

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