大腿與小腿、足踝之間沒有過渡的分明曲線，腿部較上身粗壯，與上身比例明顯不協(xié)調(diào)，這是大多數(shù)東方女性的形體特征。許多身材并不肥胖的女孩都會(huì)覺得自己的腿比較粗。那么怎么來判斷小腿是不是過粗呢？ 這里教大家一個(gè)十分簡(jiǎn)單的方法：用手量量你

減肥是日常生活中經(jīng)常被提及的話題之一，方式多樣，不僅有利于提升整體的形象，還能夠起到預(yù)防各類心血管疾病的作用。今天來給大家說說該怎樣用最簡(jiǎn)單的方法瘦小腿？

我覺得吃藥畢竟有副作用 1 做前弓步壓腿 2 晚上躺在床上的時(shí)候，做空中蹬自行車 3 有空的時(shí)候，可以踮起腳做踢腿走路 4 側(cè)壓腿（一定要蹲下去） 5 一天三次，每次30個(gè)，蹲起運(yùn)動(dòng)（最有效） 祝早日成功！！

跑步

每天清晨可去戶外跑步半小時(shí)，不僅可以使腿部的脂肪盡快燃燒，使腿部變瘦，還能夠起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘的作用。

1.你可以在睡前平躺在床上,甭直腳尖然后先抬起一只腿,一直到堅(jiān)持不住為止,再換另一只腿; 2.就是上樓梯的時(shí)候用前腳掌上 3.平時(shí)坐下的時(shí)候也可以甭直腳尖 關(guān)鍵在堅(jiān)持啦~~挺有效的

騎自行車

有條件的話可騎自行車來上下班，一來能對(duì)全身的脂肪都起到鍛煉的作用，二來有利于增強(qiáng)自身的體質(zhì)。

英雄坐姿 看電視的時(shí)候，試試英雄坐姿吧!能幫你修復(fù)足弓，放松雙腿正面的肌肉群。 這樣做：跪坐，膝關(guān)節(jié)并攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正后方，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鐘。 效果：這個(gè)姿勢(shì)能充分的拉伸腳踝、

游泳

游泳是日常生活中常見的一種無氧運(yùn)動(dòng)，不僅有利于心臟的健康，能預(yù)防各類心血管疾病的發(fā)生，還能夠起到減肥瘦身的作用。

1、站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)自然垂放。吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，這是大腿和小腿成一直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。接著，雙手從身體兩側(cè)向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處于同一直

瑜伽

近年來，瑜伽受到了很多女性朋友的歡迎和喜愛，一來能增強(qiáng)整體的協(xié)調(diào)性，讓肢體變得柔軟很多，二來能消耗脂肪和提升氣質(zhì)。

瘦腿，只要簡(jiǎn)單瘦腿運(yùn)動(dòng)。 按摩前涂抹乳液。在按摩前，最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纖腿作用)，或者乳液按摩，可以使受力更均勻，也避免皮膚紅腫受傷。 上下反復(fù)輕推腿部 step1 雙手握住腿部，上下反復(fù)輕推腿部，使腿部放松和預(yù)熱，為后面的按

深蹲

每晚臨睡前可進(jìn)行深蹲動(dòng)作，即雙手向前伸直，重復(fù)進(jìn)行深蹲半小時(shí)，不僅可以促進(jìn)血液的循環(huán)，脂肪的燃燒，還能夠起到增強(qiáng)免疫力的作用。

1、站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)自然垂放。吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，這是大腿和小腿成一直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。接著，雙手從身體兩側(cè)向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處于同一直

中醫(yī)法

刮痧

每天晚上洗澡完后在小腿處涂抹專用的油，之后用刮痧板來刮半小時(shí)，能夠有效的促進(jìn)毒素和垃圾的排出，進(jìn)而瘦身。

瘦腿方法 1.腿并攏，兩腳前腳掌踩于臺(tái)階上。兩腳盡力向上提腳后跟，直立在臺(tái)階邊。然后緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當(dāng)小腿肚顫抖發(fā)酸時(shí)再落下。同時(shí)盡力下壓足跟，使之落于臺(tái)階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起。盡力反復(fù)

推拿

或者可以去中醫(yī)院找中醫(yī)來進(jìn)行推拿療法，不僅可以加速脂肪的燃燒，還能夠刺激穴位，強(qiáng)身健體。

告訴你2招 跳繩 無限跳 或者在門檻做踮腳 一組組做 效果都不錯(cuò)重點(diǎn)推薦前者練好了很美 別廣告沒用自己要是不努力啥也救不了你。。。

飲食法

低熱量食物

平時(shí)應(yīng)以低熱量的食物為主，如蔬果，粗糧等，每天適當(dāng)攝入些，不僅可以減肥瘦身，還能夠起到預(yù)防便秘的作用。

動(dòng)作1：重塑小腿線條 1）.平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直 2).左腳的腳尖伸直，右腳放松，維持動(dòng)作10秒，重復(fù)動(dòng)作10次 3).右腳的腳尖伸直，左腳放松，維持動(dòng)作10 次 注意：盡量令身體保持挺直及穩(wěn)定，雙腳不要左搖右擺 怎樣用最簡(jiǎn)單的方法瘦

蜂蜜水

每天早上可空腹喝杯蜂蜜水，里面含有的營養(yǎng)物質(zhì)能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，使垃圾和毒素盡快排出，進(jìn)而瘦腿瘦身。

給你說一個(gè)我用過的方法，你可以試一試，可能會(huì)比較難堅(jiān)持，不過堅(jiān)持下來肯定會(huì)減掉的 1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次。 2、臥在床上，伸直雙腿，一

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

有什么最簡(jiǎn)單最實(shí)用的方法瘦腿

瘦腿，只要簡(jiǎn)單瘦腿運(yùn)動(dòng)。 按摩前涂抹乳液。在按摩前，最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纖腿作用)，或者乳知液按摩，可以使受力更均勻，也避免皮膚紅腫受傷。 上下反復(fù)輕推腿部 step1 雙手握住腿部，上下反復(fù)輕推腿部，使腿部放松和預(yù)熱，為后面的按摩做準(zhǔn)備。 雙手環(huán)抱腿肚 step2 雙手環(huán)抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按壓的放松，小腿以腿肚為主，力道要大，感覺肌道肉酸疼。 食指的關(guān)節(jié)均勻按壓腿部 step3 雙手握拳，用食指的關(guān)節(jié)施力壓，從腿部?jī)蓚?cè)下手，均勻按壓腿部。按壓時(shí)，感覺兩面互相受力，微感疼即可。 從腳踝處慢慢向上柔捏 step4 手的拇指和食指從兩側(cè)捏住腿部，然后從腳踝處慢慢向上柔捏，需要較為用力，腿內(nèi)部要微感酸疼。 利用食指按壓腿部的穴位 step5 利用食指的關(guān)鍵，去按壓腿部的穴位，每個(gè)穴位按容壓3-5下即可。具有排毒作用，可使腿部循環(huán)更暢通。 雙手上下拍打腿部 step6 雙手上下拍打腿部，使經(jīng)過按摩后的肌肉得到放松，也可起到打散的作用，使重復(fù)按摩的效果更好。

請(qǐng)問有什么方法能夠最簡(jiǎn)單的最容易的最有效果的瘦小腿？

　1、站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)自然垂放。吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，這是大腿和小腿成一直角，大腿與地來面平行，小腿垂直與地面。接著，雙手從身體兩側(cè)向上抬起，雙自手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處于同一直線上，保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。

2、呼氣，以左腳為支點(diǎn)，雙手慢慢放回身體兩側(cè)，緊貼大腿外側(cè)，上半身往下壓，右腳向后伸直，使頭部，脊柱，右腳在一條直線上，身體則平行于地面。此時(shí)，zd整個(gè)身體成T字型，類似瑜伽的T字式。保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。如果剛開始練習(xí)，掌握不好平衡，可以單手扶著椅子進(jìn)行輔助練習(xí)。

真人學(xué)生瘦腿學(xué)生 如何用最簡(jiǎn)單的方法瘦大腿和小腿

瘦腿方法

1.腿并攏，兩腳前腳掌踩于臺(tái)階上。兩腳盡力向上提腳后跟，直立在臺(tái)階邊。然后緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當(dāng)小腿肚顫抖發(fā)酸時(shí)再落下。同時(shí)盡力下壓e79fa5e98193e4b893e5b19e31333337393631足跟，使之落于臺(tái)階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起。盡力反復(fù)做這一動(dòng)作。

2.左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳后跟；右腿盡力向后伸直，足跟著地，腳趾向前。然后身體反復(fù)緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸，再換右腿弓步，反復(fù)做。

3.左腳提腳后跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發(fā)酸；再換右腳提腳后跟直立，左腿抬起反復(fù)做。

4：腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，依據(jù)自己實(shí)際的身體條件盡量向下蹲。此動(dòng)作不但能拉長(zhǎng)小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放于身前，抬腳跟時(shí)吸氣下蹲時(shí)呼氣，然后自然呼吸。

5：雙手交叉伸直抬至頭頂，盡力向上伸，同時(shí)吸氣，雙腳并攏身體呈s形曲線，呼氣，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此動(dòng)作可拉伸整個(gè)腿部肌肉，覺得有難度可稍稍打開雙腳。

6：站立，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，大小臂彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對(duì)，身體呈s形。（也可反向） 經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，可促進(jìn)腿部血液循環(huán)，不但能改善身體曲線，還對(duì)小腿的靜脈曲張有很好的緩解。

7：坐在墊子上，上身挺直，兩腿伸直，吸氣抬左腿與地面成45度角，呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。反向亦然。 這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單但效果明顯，在做時(shí)要注意一定要挺直腰背部。

8：站立，彎右腿使右腳踩在左大腿內(nèi)側(cè)（若踩不到只要能踩到左膝蓋內(nèi)側(cè)就可），同時(shí)雙手合十舉至頭頂，盡量向上伸。反向亦然。 常做能讓人體態(tài)挺拔，而且對(duì)關(guān)節(jié)處也很好。

怎么在短時(shí)間內(nèi)瘦小腿方法要方便簡(jiǎn)單。。謝謝

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兒童瘦大腿的方法。 簡(jiǎn)單易學(xué)。

動(dòng)作1：重塑小腿線條

　　1）.平躺在地上，雙e69da5e6ba90e799bee5baa6e997aee7ad9431333361313231手貼地，雙腳升起伸直

　　2).左腳的腳尖伸直，右腳放松，維持動(dòng)作10秒，重復(fù)動(dòng)作10次

　　3).右腳的腳尖伸直，左腳放松，維持動(dòng)作10 次

　　注意：盡量令身體保持挺直及穩(wěn)定，雙腳不要左搖右擺

怎樣用最簡(jiǎn)單的方法瘦小腿？

怎樣用最簡(jiǎn)單的方法瘦小腿？

動(dòng)作2：伸展小腿肌肉

　　1).雙腳交叉站立

　　2).上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動(dòng)作10秒

　　3.)交換交叉雙腳，每邊重復(fù)動(dòng)作10次

　　注意：注意身體應(yīng)保持不動(dòng)，向下時(shí)亦要盡量保持身體平衡

怎樣用最簡(jiǎn)單的方法瘦小腿？

怎樣用最簡(jiǎn)單的方法瘦小腿？

怎樣用最簡(jiǎn)單的方法瘦小腿？

動(dòng)作3緊實(shí)小腿線條

　　1).身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動(dòng)作15秒

　　2).左右腳交換位置，每邊重復(fù)動(dòng)作各10次

　 注意：初做者可張開雙手保持身體平衡，進(jìn)階可把雙手放松放在大腿旁

怎樣用最簡(jiǎn)單的方法瘦小腿？

怎樣用最簡(jiǎn)單的方法瘦小腿？

動(dòng)作4:收緊粗壯小腿

　　1).身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本

　　2).慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動(dòng)作15秒，重復(fù)動(dòng)作10次

　　注意：注意上身應(yīng)盡量保持挺直，提腿時(shí)應(yīng)感到小腿肌肉在拉緊的感覺

怎樣用最簡(jiǎn)單的方法瘦小腿？

怎樣用最簡(jiǎn)單的方法瘦小腿？

5

動(dòng)作5：拉松小腿肌肉

　　1).面向墻壁，雙手支撐在墻上，雙腳前后張開。后腳的腳跟緊貼在地上，腳 跟向后拉，慢慢拉松右邊小腿的肌肉

　　2).交換雙腳，重復(fù)動(dòng)作10次

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