有研究表示，90%減肥成功的人，在5年內(nèi)，體重恢復(fù)到減肥前水平，所以如果你只想瘦下來，不管以后怎么樣，那你什么方法都可以用，但是如果你是為了長久的健康和美麗，不反彈的辦法只有一個，那就是學(xué)會科學(xué)的減肥方法，并養(yǎng)成良好的習(xí)慣

相信很多人都在為減肥煩惱，試過了很多的減肥方法，但是效果都不是很理想。其實要么就是方法不適合，要么就是自己的原因等等，這里跟大家分享幾個實用的減肥方法，希望能夠幫到你。

吃什么食物減肥最快.，還要有營養(yǎng)這個希望能幫到你：⒈雞蛋黃瓜吃一個禮拜可以瘦5-7公斤雞蛋吃水煮蛋黃瓜生吃⒉蘋果三日減肥法最好是夏蘋果或者選用酸甜的不宜過甜三天只吃蘋果可瘦⒊-⒌公斤⒊蘋果加牛奶法吃兩天第一天只吃蘋果第二天喝牛奶[脫脂]兩

操作方法

堅持運動。

這是公認(rèn)很有效果的減肥方法，通過運動消耗掉自身的熱量、脂肪，而且還能達(dá)到強身健體的目的。

想有效減肥，首先要清楚脂肪是怎么來的。人體攝入的油脂，在血管壁和體內(nèi)不會直接形成膽固醇、脂肪等，而是和一種叫自由基的東西結(jié)合而成的，也是俗稱的氧化過程。如果減少了這種自由基，膽固醇和脂肪形成的量就會相應(yīng)的大大減少。在美國時代雜

消耗力氣減肥法。

有研究表示，90%減肥成功的人，在5年內(nèi)，體重恢復(fù)到減肥前水平，所以如果你只想瘦下來，不管以后怎么樣，那你什么方法都可以用，但是如果你是為了長久的健康和美麗，不反彈的辦法只有一個，那就是學(xué)會科學(xué)的減肥方法，并養(yǎng)成良好的習(xí)慣

通過大量消耗力氣，讓脂肪的燃燒和新陳代謝出于一種“高能”的狀態(tài)，對減肥很有利，但是像這種高強度的鍛煉不能經(jīng)常做，最好兩天一次。

怎樣減肥最快而且不反彈呢！大家快來看看吧！減肥小提示：1、跳繩。這種“幼童”運動，可以讓110斤的人在30分鐘內(nèi)燃燒300卡路里的熱量。每天堅持跳1000至3000下；不能早上跳100下，下午跳100下，這樣就沒用了。一定要堅持哦！很有效果的。2、黃瓜

喝水減肥法。

有研究表示，90%減肥成功的人，在5年內(nèi)，體重恢復(fù)到減肥前水平，所以如果你只想瘦下來，不管以后怎么樣，那你什么方法都可以用，但是如果你是為了長久的健康和美麗，不反彈的辦法只有一個，那就是學(xué)會科學(xué)的減肥方法，并養(yǎng)成良好的習(xí)慣

我們都知道喝水對身體有好處，根據(jù)科學(xué)研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當(dāng)于減重4.5斤左右！適當(dāng)?shù)暮人皇敲つ康亩嗪人欣诮】岛蜏p肥。因為代謝不掉的水分，很容易聚集在體內(nèi)，出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。

有研究表示，90%減肥成功的人，在5年內(nèi)，體重恢復(fù)到減肥前水平，所以如果你只想瘦下來，不管以后怎么樣，那你什么方法都可以用，但是如果你是為了長久的健康和美麗，不反彈的辦法只有一個，那就是學(xué)會科學(xué)的減肥方法，并養(yǎng)成良好的習(xí)慣

適量補鐵。

看到特別瘦的人我們會覺得是營養(yǎng)不良引起的，但是都會忽略胖的人也可能是營養(yǎng)不良的。因為胖人雖然吃得多，但是營養(yǎng)少。比如缺鐵。如果體內(nèi)的鐵元素不足，細(xì)胞就無法獲得足夠的氧氣，進(jìn)而降低了新陳代謝！也就有可能引起肥胖。

反彈是最困難的一件事情，所以我們經(jīng)常會說，減肥不難，難的是維持，有過統(tǒng)計，所有減肥成功的人，5-6年之后，只有1%的人沒有反彈，剩下的99%基本上都漲回去了

奶制品。

很早就有科學(xué)家證實，鈣是促進(jìn)脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶制品，很重要。

這個不是很明顯，一下是我推薦的減肥方法。 怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。 早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每

充足的睡眠。

反彈是最困難的一件事情，所以我們經(jīng)常會說，減肥不難，難的是維持，有過統(tǒng)計，所有減肥成功的人，5-6年之后，只有1%的人沒有反彈，剩下的99%基本上都漲回去了

睡眠充足的人看起來都精神飽滿，身體各項機能都是正常運行的想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現(xiàn)代謝減緩，容易發(fā)胖。

減肥一定選擇健康科學(xué)的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。 1減肥秘訣：一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。 能走路就不要坐車，能跑就不要走。 多喝水，保持均衡的營養(yǎng)皮膚才漂亮哦！ 多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。 給身體提供所需的均

用雜糧代替一部分的細(xì)糧。

怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。 早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而

日常精細(xì)的碳水化合物：面包，米飯，白面條等等，會導(dǎo)致人體胰島素水平波動，不利于減肥。而粗糧中同樣含有不可缺少的營養(yǎng)元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細(xì)糧。

反彈是最困難的一件事情，所以我們經(jīng)常會說，減肥不難，難的是維持，有過統(tǒng)計，所有減肥成功的人，5-6年之后，只有1%的人沒有反彈，剩下的99%基本上都漲回去了

美食減肥法（蛋白瘦身法）：

怎么快速健康減肥瘦身？ 減肥本來就是一件痛苦的事情，還要每天擔(dān)心反彈問題，那怎樣快速減肥不反彈呢？利用一些秘訣即可事半功倍，比如給自己定個減肥目標(biāo)，每天稱體重、培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運動鍛煉以及不要過分依賴減肥藥等，輕輕

是日本流行的減肥法之一，最早期的蛋白減肥餐單只有烚蛋和蔬菜，但是經(jīng)過多年演變，今天的蛋白減肥餐單還多了魚、蝦、粉面、飯之類的。其實蛋白所含的蛋白質(zhì)很豐富，與一般瘦肉所含的蛋白質(zhì)幾乎一樣，成年人可配合大量蔬菜，減少肉食，每天可吃5至6只蛋白。

減肥不反彈小妙招1：多聽聽舒緩音樂 你有沒有聽過用聽音樂減肥的?其實，慢節(jié)奏的古典樂及鋼琴演奏會令人精神放松，飲食速度自然的減慢。而快節(jié)奏的音樂，是會令你精神緊崩不自覺的就會吃的很快，而吃飯的快慢會影響到你胖瘦!所以，有專家曾經(jīng)說

餐單：早餐可吃煙火雞蛋白配合桃麥片包及清水1杯、午餐是燒大蝦茄子配1杯放代糖的熱檸檬茶、晚餐則是烤龍利柳配辣豆釀蛋白，1碗雜菜及1杯清水。

減肥不是靠快的,減的快胖的也很快.一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導(dǎo)致肥胖的原因之一.盡量多吃蔬菜和白肉,不要

特別提示

注意事項：不可連續(xù)吃超過一周，不能吃甜食，否則前功盡廢。烹調(diào)方法宜選用蒸、煮、烚或少油炒的方法，每天最少要喝8杯清水，一個月內(nèi)不能進(jìn)行多過2次的減肥療程。

首先要弄清發(fā)胖的原因。人為什么會發(fā)胖？就一個根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那么多營養(yǎng)，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的

擴展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

怎么減肥又快，又不反彈

苦瓜減肥是要生著吃才能達(dá)到瘦身的效果，而且一天要生吃兩到三條才可以。因為苦瓜里含有大量的清脂素，這是很有根據(jù)的。想減肥的朋友不防來試試！苦瓜是很苦，但為了我們瘦身目的，一起試試看吧！物美價廉！根據(jù)如下： 苦瓜也是夏季用來清暑去熱的蔬菜。苦瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵等，李時珍說苦瓜具有'除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽'之功效。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，它具有明顯的隱血糖作用，對糖尿病有一定療效。它還有一定的抗病毒能力和防癌的功效。 苦瓜熟食性溫，生食性寒，因此脾虛胃寒者不應(yīng)生吃。此外，孕婦應(yīng)慎食。 中央電視臺《生活與健康》欄目組曾報道過這一奇妙景觀，揭開了其中奧秘：原來他們每天會生吃2-3根苦瓜，所以才那么苗條。當(dāng)時采訪時，導(dǎo)播盧笛小姐也試著咬了一口，很快就苦得一臉痛苦，看來雖然苦瓜減肥效果出奇地好，可是每天吃好幾根真讓人受不了。當(dāng)然也有例外，有一位姓孫的大娘，在攝像機鏡頭前一口氣吃了五根苦瓜，她說原來體重174斤，高血壓、糖尿病、高血脂、動脈硬化折磨得她十分痛苦，生吃了一年苦瓜，體重減到96斤，那些病全好了。 苦瓜，是苦的，那種苦澀的味道無法下咽，可是你知道嗎？一根苦瓜里含有0．4％貴如黃金的減肥特效成分---高能清脂素。一天吃幾根苦瓜，不管怎么吃、怎么睡都不會發(fā)胖。 1998年，美國凱里博士從苦瓜中提取了極具生物活性的成分---高能清脂素。實驗證實，每天服用一毫克該成分，可阻止100克左右的脂肪吸收，并使腰圍瘦小2毫米之多……如果每天服用“高能清脂素”2－4毫米，那么30天后，最保守的估算是：吃進(jìn)的食物有12－24斤脂肪未被人體吸收，而儲存在腰、腹、臀、大腿等處的脂肪有6－14斤被分解供人提利用。e68a84e8a2ade799bee5baa631333335313862 苦瓜中“高能清脂素”的發(fā)現(xiàn)，使西方國家的減肥發(fā)生了歷史性轉(zhuǎn)折，專業(yè)人員從一種非常普通的蔬菜——苦瓜中發(fā)現(xiàn)了一種貴如黃金的特殊成分：高能清脂素，即苦瓜素（RPA），這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40％－60％左右。 藥理研究證實，高能清脂素不進(jìn)入人體血液，只作用于人體吸收脂肪的重要部位——小腸，通過改變腸細(xì)胞網(wǎng)孔，阻止脂肪、多糖等高熱量大分子物質(zhì)的吸收，從而加速體內(nèi)小分子營養(yǎng)的吸收，又不參與人體代謝，所以無任何毒副作用。本回答被提問者采納

如何才能快速減肥,而且不反彈?

　一、斷食排毒

　　斷食不等同于絕食，是主動的身體調(diào)整計百劃。

　　在一周之內(nèi)選擇一天，一般安排在周末，早晨起床喝一杯溫水，然后開始進(jìn)行排毒計劃。

　　步驟：

　　1、免疫力鮮果汁──奇異果鳳梨蘋果汁；

　　2、排毒纖體果汁──番茄蘋果高麗菜汁；

　　3、流食食物：流質(zhì)飲食為液狀食物。食物有米湯、豆?jié){、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等；

　　4、多吃水果：葡萄、蘋果、黃瓜、西度紅柿、梨等。

　　溫馨提示：這個方法不能經(jīng)常使用，不然容易傷胃。

　　二、運動——最有效的減肥方法

　　有氧運動的主要目的是：連續(xù)地讓你的心跳加快內(nèi)，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國把有氧運動也叫做心血管運動的原因，另外有氧運動也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。

　　夏季推薦容：自由泳

　　1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量。

　　2、每周有規(guī)律地堅持2-3次。

　　溫馨提示：

　　運動減肥必須持之以恒，切忌半途而廢，想要瘦出完美健康身材，一定要堅持！

怎樣減肥既快又不反彈

方法是節(jié)食加運動

飲食的話就少吃，我之前過午不食很有效，不過要注意早睡！！！不要弄什么蘋果減肥法之類的，這種難以堅持而且很容易就回重了。

　　還有就是早飯一定要吃

　　中飯吃八分飽 但注意熱量的攝入，飯后站半小時以上

　　晚飯；盡量少吃點 晚上實在餓的不行的話 就喝點水但千萬不能吃e799bee5baa6e79fa5e98193e4b893e5b19e31333335313234東西- -　睡覺前五小時之內(nèi) 都別飲食

還可以慢跑，不過要半小時以上，慢跑非常健康的。還有每天泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)。

　　順便提供瘦腿方法：

瘦腿的話就 空中騎腳踏車的方法。身體背靠墻 不停地做著腳尖踮起 【此動作關(guān)鍵是 小腿要繃緊】 剛開始堅持30秒 就不錯拉 慢慢加時間 最后別超過2分鐘- - 因為你腿會抽筋的- -

早晚 上下各蹲100下，不僅瘦大腿 還有腰 肚子，做馬步狀，然后抖動大腿， 堅持一分鐘 你會感受到效果的- - 【最好堅持兩分鐘】 平常有空就多做做- -盡量踮著腳走 這樣可以使你腿的線條變得更好看- -

上網(wǎng)搜減肥瑜伽，找那個鄭多燕的。我每天都會跳半小時以上的，告訴你運動半小時以上才會開始減脂肪的，所以無論怎樣運動，都要半小時以上最好！

祝減肥成功~~我也在減肥呢~（手打，望采納）

怎樣快速有效不反彈健康減肥?

減肥不是靠快的,減的快胖的也很快.

一定要e799bee5baa6e79fa5e98193e78988e69d8331333332633538找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法

少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導(dǎo)致肥胖的原因之一.

盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以后不吃東西.

多做做家務(wù),你會發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗,已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦

還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差,

減肥是一件長久的戰(zhàn)爭,要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣!

如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲.

以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅持下來的減肥辦法.

不傷害身體,效果非常好

下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下

1.少食：管住自己的嘴

吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。

好處不用說了，非常有效

壞處：過少的攝入熱量會導(dǎo)致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、

避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己.

2.多動：養(yǎng)成運動的好習(xí)慣

運動的好處我就不用多說了吧，可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量

好處：良好的運動習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦

壞處：鍛煉不得當(dāng)，使得身上的肥肉都變成肌肉導(dǎo)致身體變形，破壞苗條好身材

避免方法：進(jìn)行合理的鍛煉，要進(jìn)行有氧運動而不是無氧運動

3.態(tài)度：態(tài)度決定一切

很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。

好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。

弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到?jīng)Q定性作用，一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現(xiàn)。

我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，這個就是我們眼中最有效的減肥方法 :) .

如何減肥不反彈?

有效的減肥減脂不反彈需要科學(xué)的方法百

減肥的核心法則：攝入的能量小度于消耗的能量，長期的堅持就一定能問成功

平時多攝入富答含吡啶甲酸鉻成分有：降糖抑脂、減肥增補等功能。版

搭配膠原蛋白，可使減肥后的贅肉恢復(fù)權(quán)緊致有彈性狀態(tài)。

聲明：本網(wǎng)頁內(nèi)容旨在傳播知識，若有侵權(quán)等問題請及時與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com