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骨盆傾斜:坐在瑞士球上,雙膝彎曲,雙腳平放在地面上。雙臂在胸前伸展,與肩同高。向后蜷曲尾骨,腹肌繃緊,將肚臍向脊柱的方向靠近;吸氣的同時(shí)讓骨盆得到放松,回到初始位置。對(duì)側(cè)起身:身體仰臥,雙膝彎曲,兩腳腳后跟放在瑞士球上。雙手手指交叉放在腦后。
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啞鈴深蹲為了保持身體的平衡,會(huì)使更多的肌群參與鍛煉中。其中,幾乎有85%的骨骼和肌肉參與發(fā)力,從而使得這些肌肉得到鍛煉,整體提高全身肌肉的力量。可以讓健身者選擇大重量。在我們身體挺起的一瞬間,訓(xùn)練者會(huì)集中更多的肌肉,使大重量啞鈴向上運(yùn)動(dòng)。