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準(zhǔn)備一個(gè)健身壺鈴，通過健身壺鈴的負(fù)重提升訓(xùn)練效果。將壺鈴置于地面，雙腳分開比肩略寬，腳尖與膝蓋方向一致，雙手握緊壺鈴屈髖下蹲收緊臀部肌肉，至大腿與地面平行，而后雙腳蹬地雙膝伸直，背部用力提起壺鈴至站姿。呼氣下蹲，吸氣站立。
深蹲
壺鈴
發(fā)布時(shí)間：2021-12-23
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在進(jìn)行深蹲時(shí)，當(dāng)你膝蓋套住彈力帶時(shí)，產(chǎn)生一股內(nèi)收力量，而你必須抵抗這個(gè)力道而不讓膝蓋往內(nèi)傾，讓你更加安全。為了維持姿勢，迫使膝蓋往外推，在大腿后側(cè)及臀肌上會(huì)產(chǎn)生更多的張力。不僅防止ACL斷裂的發(fā)生，也有助于穩(wěn)定你的膝蓋。
