老年人補(bǔ)鈣可吃以下食物： 1.黑豆 黑豆的鈣含量豐富，每100克黑豆的鈣含量約為224毫克。 2.海帶和蝦皮 海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。 3.乳酪 奶制品是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇，

目前，老年人缺鈣與補(bǔ)鈣問(wèn)題已引起了社會(huì)各界人士的關(guān)注,許多補(bǔ)鈣產(chǎn)品如雨后春筍，蜂擁上市，在品種、處方組成、劑型及鈣鹽合成方面都有所不同，面對(duì)琳瑯滿目的產(chǎn)品，消費(fèi)者不知如何選擇。對(duì)種類繁多的補(bǔ)鈣產(chǎn)品就需要我們進(jìn)行科學(xué)合理的選擇。選擇適合自己的補(bǔ)鈣劑，才是最好的，否則會(huì)對(duì)身體造成傷害。如何正確的從飲食中獲取性價(jià)比高的食物鈣，卻是很多老年朋友所不知道的。那么，老年人應(yīng)當(dāng)怎樣補(bǔ)鈣呢？讓我們一起來(lái)了解一下吧！

方法

中老年人補(bǔ)鈣主要靠什么

缺鈣的癥狀表現(xiàn)： 老年性皮膚瘙癢、腳后跟疼、腰椎頸椎疼痛、牙齒松動(dòng)、脫落、明顯的駝背、食欲減退、消化道潰瘍、便秘、失眠、多夢(mèng)、煩躁、易怒。 補(bǔ)鈣方法： 1、適量運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)減少易使骨骼的鈣質(zhì)被移除，而導(dǎo)致骨量的丟失，引起骨質(zhì)疏松。因此

　　所謂食補(bǔ)，就是從含鈣多的食物中攝取鈣質(zhì)，其中，奶制品是最合適的食物。每500毫升牛奶可提供1200毫克的鈣，且易被人體消化吸收。

你好！ 補(bǔ)鈣最好最經(jīng)濟(jì)安全的途徑是食物，尤其是增加牛奶及其制品的攝入。 值得注意的是，光補(bǔ)鈣還不行，還得促進(jìn)鈣質(zhì)吸收才有用，平時(shí)要多吃含維生素D的食物，如魚(yú)肝油等；或曬曬太陽(yáng)，促進(jìn)人體內(nèi)維生素D的合成。因?yàn)榫S生素D是能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收

　　一般情況下，老年人每天應(yīng)保證250毫升的牛奶，如果可以的話，也可飲用500毫升。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)建議，老人每天應(yīng)攝入1000毫克的鈣，也就是說(shuō)，老年人每天喝1—2杯奶，可幫助滿足鈣的需求量，增強(qiáng)骨密度，減少骨質(zhì)丟失，防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。多喝牛奶比口服鈣片更易于鈣吸收，也減少了胃腸刺激，并能有效維持人體酸堿的平衡。

普遍認(rèn)為骨頭湯能補(bǔ)鈣，其實(shí)喝不喝都沒(méi)有太大效果。因?yàn)楣穷^湯含有一定量的蛋白質(zhì)和脂肪等，對(duì)人體健康有益，但骨頭湯里的鈣含量卻很少，也缺少具有促進(jìn)鈣吸收的維生素D 。 補(bǔ)鈣除了合理選擇鈣劑之外,多曬太陽(yáng),均衡營(yíng)養(yǎng),科學(xué)烹調(diào)等也很重要.日常

　　另外，豆制品、蝦皮、海帶等食物中也含有豐富的鈣。每天食用100克豆制品，或常選蝦皮、海帶入菜、熬湯，也可以補(bǔ)充一定的鈣質(zhì)。此外，老年人還應(yīng)加強(qiáng)身體鍛煉，多進(jìn)行戶外活動(dòng)。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活方式，就像有了科學(xué)的理財(cái)觀，可以把“骨骼銀行”里的錢花在刀刃上。

老年人一般都需要補(bǔ)鈣，因?yàn)槿松狭四昙o(jì)鈣質(zhì)很容易流失，所以一般的老人補(bǔ)鈣也很正常。 今而且中老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松的意識(shí)越來(lái)越強(qiáng),但是很多老人并沒(méi)有補(bǔ)對(duì)鈣。那么老人應(yīng)該怎么補(bǔ)鈣? 要點(diǎn)1、了解骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素 骨質(zhì)疏松日常生活中最常見(jiàn)的

老年人該如何補(bǔ)鈣

老年人補(bǔ)鈣可以從食補(bǔ)和鈣劑兩個(gè)方面補(bǔ)充。 飲食上可以吃含鈣高的食物也比較多，比如牛奶，雞蛋，豆制品，魚(yú)蝦，瘦肉類食品等。多曬太陽(yáng)也是有利于鈣的吸收的。 鈣劑補(bǔ)充可以選擇高鈣制劑，配合維生素D和維生素K2。 70歲的老人，由于身體機(jī)能下

　　老年人由于自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對(duì)減弱，因此現(xiàn)在大多建議老年人鈣攝入量要多一些，以增進(jìn)吸收量，一般每天服食1200-1500毫克鈣為好。

老年人補(bǔ)鈣補(bǔ)充有機(jī)鈣，搭配維生素D+維生素K+鈣，聯(lián)合補(bǔ)充，效果俱佳。可提高鈣質(zhì)吸收和利用率。飲食注意事項(xiàng)：①富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)均衡膳食。②注意適當(dāng)戶外活動(dòng)，有助骨健康體育鍛煉和康復(fù)治療。③避免嗜煙、酗酒和慎用影響骨代謝藥物等。

　　補(bǔ)鈣應(yīng)以食補(bǔ)為主。重視營(yíng)養(yǎng)合理的配餐，應(yīng)注意選擇含鈣量較高而又購(gòu)買方便的食品。我們主張老年人要堅(jiān)持喝鮮牛奶，因?yàn)榕Ｄ汤锖}量較高，晚上應(yīng)加喝一杯牛奶，這樣既能安神又能有效地補(bǔ)鈣。

老年人缺鈣會(huì)造成很多疾病，最常見(jiàn)的是骨質(zhì)疏松癥。患者骨骼變得細(xì)小而空洞，猶如浮石般脆弱易斷。老人如何補(bǔ)充鈣質(zhì)呢？最基本的應(yīng)注意以下3點(diǎn)： 一、補(bǔ)鈣莫忘食醋 補(bǔ)鈣的最好辦法是從食物中攝齲含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚(yú)蝦、黃

　　補(bǔ)鈣要與身體鍛煉相結(jié)合。如果您認(rèn)為自己已補(bǔ)足了鈣營(yíng)養(yǎng)，就大功告成了，那可就錯(cuò)了。鈣在人體內(nèi)需要吸收、運(yùn)行到全身各個(gè)部位，適當(dāng)活動(dòng)身體能促進(jìn)鈣盡量發(fā)揮作用，尤其是戶外活動(dòng)還能增加維生素D的合成量，豈不一舉兩得？

老年人鈣需要量增加，每天需要1000mg。補(bǔ)鈣期間需要注意以幾點(diǎn)： 1、補(bǔ)鈣同時(shí)需要補(bǔ)充維生素D，補(bǔ)鈣過(guò)程中，應(yīng)多曬太陽(yáng)，加速體內(nèi)維生素D的合成，有利于鈣的吸收。 2、不要服用含磷鈣劑 磷的攝入量過(guò)多，就會(huì)結(jié)成不溶于水的磷酸鈣排出體外。必然

　　我們要從飲食入手，每天給老年人安排健康的飲食，同時(shí)，也可以輔助一些補(bǔ)鈣的藥物，然后再加強(qiáng)鍛煉，促進(jìn)鈣的吸收，這樣才能保持一個(gè)良好的身體。

老年人缺鈣會(huì)造成很多疾病，最常見(jiàn)的是骨質(zhì)疏松癥。患者骨骼變得細(xì)小而空洞，猶如浮石般脆弱易斷。老人如何補(bǔ)充鈣質(zhì)呢？最基本的應(yīng)注意以下3點(diǎn)： 一、補(bǔ)鈣莫忘食醋 補(bǔ)鈣的最好辦法是從食物中攝齲含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚(yú)蝦、黃

老年人多曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣

老年人鈣需要量增加，每天需要1000mg。補(bǔ)鈣期間需要注意以幾點(diǎn)： 1、補(bǔ)鈣同時(shí)需要補(bǔ)充維生素D，補(bǔ)鈣過(guò)程中，應(yīng)多曬太陽(yáng)，加速體內(nèi)維生素D的合成，有利于鈣的吸收。 2、不要服用含磷鈣劑 磷的攝入量過(guò)多，就會(huì)結(jié)成不溶于水的磷酸鈣排出體外。必然

　　曬太陽(yáng)可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。

最安全有效的補(bǔ)鈣方式是在日常飲食中加強(qiáng)鈣的攝入量，而且食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全，不會(huì)引起血鈣過(guò)量。 建議老人每天堅(jiān)持喝兩杯牛奶，多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂(lè)

　　(1)陽(yáng)光中的紫外線能促進(jìn)皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3，再依靠皮膚溫度轉(zhuǎn)為維生素D3，由淋巴等轉(zhuǎn)運(yùn)吸收入血，再經(jīng)肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。活性維生素D可促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷吸收，促進(jìn)骨的形成，有防治骨質(zhì)疏松的作用。

中老年人補(bǔ)鈣的最佳方法是曬太陽(yáng)，但不是曝曬哈，每天堅(jiān)持曬上一小時(shí)的太陽(yáng)就能起到補(bǔ)鈣的作用，比食補(bǔ)，藥補(bǔ)強(qiáng)多了，這個(gè)方法即簡(jiǎn)單又方便還省錢，真是一舉多得哦。

　　(2)陽(yáng)光中的紅外線可透過(guò)皮膚到皮下組織，起到加溫的作用，使血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)和全身的新陳代謝。

常喝牛奶的好處 第一，牛奶對(duì)人體有鎮(zhèn)靜安神作用。人吃過(guò)牛奶后會(huì)感到有一種鎮(zhèn)定感，故晚間臨睡前喝一杯牛奶后會(huì)起到安神促眠作用。 第二，牛奶能治療胃及十二指腸潰瘍疾病的痊愈。牛奶還有抗胃癌功能。 第三，牛奶及發(fā)酵酸牛奶能減少癌變。在致

　　曬太陽(yáng)的好處有哪些?

中老年人吃什么食物補(bǔ)鈣 1.海帶和蝦皮 海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。 2.芝麻醬 在日常食物中含鈣

　　1、曬太陽(yáng)能夠幫助人體獲得維生素D

1.黑豆 黑豆的鈣含量豐富，每100克黑豆的鈣含量約為224毫克。 2.海帶和蝦皮 海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。 3.乳酪 奶制品是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品

　　據(jù)研究每平方厘米皮膚暴露在陽(yáng)光下3小時(shí)，可產(chǎn)生約20國(guó)際單位的維生素D。即使將嬰兒全身緊裹衣服，只要暴露面部，每天曬太陽(yáng)1小時(shí)，也可產(chǎn)生400國(guó)際單位維生素D。接近嬰兒每天維生素D全部需要。

中老年人補(bǔ)鈣不僅不能起到強(qiáng)身壯骨的功效，相反由于血液中鈣離子濃度的增高，與其相關(guān)的心腦血管疾病，如冠心病，腦動(dòng)脈硬化等也增加。道理如同高濃度礦物質(zhì)區(qū)的人們?nèi)菀谆冀Y(jié)石癥一樣。除此之外，為了達(dá)到血液中鈣磷離子濃度的穩(wěn)定，腎臟負(fù)荷大

　　維生素D又叫“陽(yáng)光維生素”，人體皮膚中所含的維生素D3源通過(guò)獲取陽(yáng)光中的紫外線來(lái)制造、轉(zhuǎn)換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長(zhǎng)得健壯結(jié)實(shí)。對(duì)嬰兒軟骨病、佝僂病有預(yù)防作用。對(duì)大人則有防止骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等功效。

液體鈣或者鈣片，外加維生素D！維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，適當(dāng)曬曬太陽(yáng)，拒絕碳酸飲料、甜食糕點(diǎn)，含糖高的東西別沾就行了！

　　2、曬太陽(yáng)還能夠增強(qiáng)人體的免疫功能、增加吞噬細(xì)胞活力

利君鈣打造新“鈣”念 納米、螯合雙重技術(shù)讓吸收率高達(dá)90% 一直以來(lái)，傳統(tǒng)補(bǔ)鈣產(chǎn)品的不足主要體現(xiàn)為吸收率低，其主要原因就是傳統(tǒng)鈣在人體內(nèi)是以離子形式吸收的，而利君鈣利用新技術(shù)打破了這一障礙，開(kāi)創(chuàng)了分子形式吸收的先河，打造出了補(bǔ)鈣新“鈣”

　　陽(yáng)光中的紫外線有很強(qiáng)的殺菌能力，一般細(xì)菌和某些病毒在陽(yáng)光下曬半小時(shí)或數(shù)小時(shí)，就會(huì)被殺死。

現(xiàn)在有不少中老年人把鈣劑當(dāng)做抗衰老的營(yíng)養(yǎng)品服用，結(jié)果反而造成骨折、異位鈣化等病，甚至一些腎結(jié)石、動(dòng)脈硬化病的發(fā)生也與過(guò)度補(bǔ)鈣有關(guān)。在鼓動(dòng)人們補(bǔ)鈣的廣告鋪天蓋地的情況下，宣傳科學(xué)補(bǔ)鈣知識(shí)尤其為重要。 老年人的身體與青少年相比有很大

　　3、曬太陽(yáng)能夠預(yù)防皮膚病

中老年人很容易感覺(jué)身體虛弱、骨質(zhì)疏松。這是因?yàn)榈搅酥欣夏觌A段，身體器官功能趨于退化，吸收能力、免疫力都會(huì)下降，容易造成骨鈣丟失引起的骨質(zhì)疏松營(yíng)養(yǎng)缺乏病癥等。由于自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對(duì)減弱，因此現(xiàn)在大多建議老年人鈣

　　皮膚適當(dāng)?shù)慕邮茏贤饩€的照射，可以有效殺除皮膚上的細(xì)菌，增加皮膚的抵抗力。

6款牛奶的食療方 1、牛奶250毫升，蜂蜜100克，混合煮沸，每天早晨空腹服一次。治習(xí)慣性便秘、大便燥結(jié)。 2、牛奶、羊奶各125毫升，混合煮沸，每天早晨空腹服一次。適用于胃痛、胃潰瘍。 3、鮮牛奶200毫升，生姜汁5毫升，白糖適量，混合后蒸服。

　　4、曬太陽(yáng)能心情愉悅能增強(qiáng)新陳代謝

一 早補(bǔ)優(yōu)于晚補(bǔ) 婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲左右就開(kāi)始了入不敷出的情況，因此補(bǔ)鈣應(yīng)從這時(shí)就開(kāi)始。如果等意識(shí)到自己開(kāi)始缺鈣時(shí)再開(kāi)始補(bǔ)鈣，其實(shí)已經(jīng)晚了。 二 注意飲食補(bǔ)鈣 我們每天都需要進(jìn)食，注意食物種類的選擇，盡量選擇鈣含量高的食物，有意識(shí)

　　曬太陽(yáng)能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)、增強(qiáng)人體新陳代謝的能力、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，從而使人體感到舒展而舒適。

首先因?yàn)檠a(bǔ)鈣不宜集中在一個(gè)時(shí)間段。人們一般選擇在早晨喝牛奶、豆奶等到富含鈣食品，所以，服用鈣劑不必再選擇早晨。 另外，人體在晚間12點(diǎn)以且至凌晨這段時(shí)間內(nèi)血鈣最低。這時(shí)一些敏感人群，如孕產(chǎn)婦、老年人就會(huì)出現(xiàn)夜間腿部抽筋等缺鈣現(xiàn)象。

老年人補(bǔ)鈣的重要性

一、補(bǔ)鈣莫忘食醋 補(bǔ)鈣的最好辦法是從食物中攝齲含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚(yú)蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等。但是，補(bǔ)鈣時(shí)莫忘吃醋，有人做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)，把經(jīng)人為引起骨質(zhì)疏松的老鼠分為普通食物組和吃醋食物組（鈣的攝取量相同

　　為什么中老年人補(bǔ)鈣這么重要，我們先了解一下鈣對(duì)人體的作用。鈣是人體所不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素之一，如果沒(méi)有鈣，根本就不會(huì)有生命的產(chǎn)生。鈣是人體內(nèi)最豐富的礦物質(zhì)，參與人體整個(gè)生命過(guò)程，是人體生命之本。從骨骼形成、肌肉收縮、心臟跳動(dòng)、神經(jīng)以及大腦的思維活動(dòng)、直至人體的生長(zhǎng)發(fā)育、消除疲勞、健腦益智和延緩衰老等等，可以說(shuō)生命的一切運(yùn)動(dòng)都離不開(kāi)鈣。每天攝入鈣量足夠，才能維持人體正常的新陳代謝，增強(qiáng)人體對(duì)生活環(huán)境的適應(yīng)力。鈣能增強(qiáng)人的耐力，使人精力充沛，心理穩(wěn)定。體內(nèi)鈣充足，才能有效預(yù)防腦溢血、癌癥和心臟病的發(fā)生，有利于健康長(zhǎng)壽。

補(bǔ)鈣需要注意的事項(xiàng)！ 求醫(yī)治病最重要的就是對(duì)癥下藥，這似乎是一個(gè)人人都明白的道理。然而，現(xiàn)實(shí)生活里，卻經(jīng)常出現(xiàn)藥到病難除，只見(jiàn)補(bǔ)，不見(jiàn)效的情況。這到底是為什么？看了下面的節(jié)目，您就會(huì)找到答案。 主持人：觀眾朋友，今天，我和北京宣

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

老年人怎樣補(bǔ)鈣最好？？

老年人缺鈣會(huì)造成很多疾病，最常見(jiàn)的是骨質(zhì)疏松癥。患者骨骼變得細(xì)小而空洞，猶如浮石般脆弱易斷。老人如何補(bǔ)充鈣質(zhì)呢？最基本的應(yīng)注意以下3點(diǎn)：

一、補(bǔ)鈣莫忘食醋 補(bǔ)鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚(yú)蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等。但是，補(bǔ)鈣時(shí)莫忘吃醋，有人做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)，把經(jīng)人為引起骨質(zhì)疏松的老鼠分為普通食物組和吃醋食物組（鈣的攝取量相同），一個(gè)月后檢查兩組老鼠骨頭的強(qiáng)度，結(jié)果發(fā)現(xiàn)e69da5e6ba90e79fa5e9819331333339663966吃醋食物組的老鼠骨強(qiáng)度明顯增加。因?yàn)榇着c食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，提倡食物中加點(diǎn)醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚(yú)等。二、注意食物中鈣磷的比例 鈣在人體內(nèi)的吸收和利用還常常受到其他成分的影響，對(duì)鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。當(dāng)鈣和磷的比例在1∶1—1∶2時(shí)，鈣的吸收率最高。在食品中，鈣磷之比在此范圍內(nèi)的要數(shù)水產(chǎn)品，所以，補(bǔ)鈣應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。

三、宜在夜間補(bǔ)充鈣質(zhì) 因?yàn)橐归g患者最需要鈣，而且最容易吸收。由于夜間入睡后不進(jìn)食物，但人體血液中仍需要一定數(shù)量的鈣，這時(shí)只有從體內(nèi)唯一含鈣部分———骨骼中索取；另一方面，由于就寢時(shí)人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質(zhì)能很快被吸收。

中老年人補(bǔ)鈣需要注意什么？

老年人鈣需要量增加，每天需要1000mg。補(bǔ)鈣期間需要注意以幾點(diǎn)：

1、補(bǔ)鈣同時(shí)需要補(bǔ)充維生素D，補(bǔ)鈣過(guò)程中，應(yīng)多曬太陽(yáng)，加速體內(nèi)維生素D的合成，有利于鈣的吸收。

2、不要服用含磷鈣劑

磷的攝入量過(guò)多，就會(huì)結(jié)成不溶于水的磷酸鈣排出體外。必然導(dǎo)致鈣的流失。而因?yàn)槭澄锖退吹膯?wèn)題，國(guó)人磷的攝入量已大大超標(biāo)，因此選購(gòu)補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)一定要看清鈣劑成分。

3、有種影響鈣質(zhì)吸收的微量元素鎂

容易妨礙鈣質(zhì)的良好吸收，所以在平時(shí)飲食方便，需要格外注意。

4、食物少鹽，有利鈣的吸收

鈉攝入量高時(shí)，人體就會(huì)減少對(duì)鈣的吸收。

5、食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收

像菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白e69da5e887aa7a6431333431366335、洋蔥等食物中含草酸或植酸過(guò)多，不僅食品本身所含鈣不易被吸收，而且還會(huì)影響鈣劑的吸收。因此在烹調(diào)這些蔬菜之前，可先將這些菜在沸水中燙一下，去除其中的草酸和植酸。

6、鈣與奶制品不可同服

如果在牛奶中加入鈣片，奶和鈣很容易相結(jié)合形成凝塊，不僅鈣不易被吸收，乳汁也不容易被消化。

7、中老年人要遠(yuǎn)離油炸類食譜

油炸類食譜含有大量脂肪，不易被中老年人的腸道吸收，會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)和脂肪一起被排出體外。

8、補(bǔ)鈣期間禁大魚(yú)大肉

每日攝入80克蛋白質(zhì)，將導(dǎo)致37毫克的鈣流失掉，若將每日的蛋白質(zhì)攝取量提升到240克，即使額外補(bǔ)充400毫克鈣，也會(huì)導(dǎo)致137毫克鈣的流失。

9、注意鍛煉

體育鍛煉能使鈣質(zhì)向骨骼中沉積，防止發(fā)生骨質(zhì)疏松，而缺乏體育鍛煉的人，即便補(bǔ)鈣，鈣也多是在血液中游離，然后通過(guò)尿液排泄一部分，不易進(jìn)到骨骼中去。‘

tips：在選擇上注意兩點(diǎn)：1､看品牌，選擇大品牌，質(zhì)量好，效果佳；2、看平臺(tái)，資質(zhì)是否齊全、是否有追溯機(jī)制，是否與消費(fèi)者站在一起，售后有保障。’

老年人如何健康補(bǔ)鈣？

最安百全有效的補(bǔ)鈣方式是在日常飲食中加強(qiáng)鈣的攝入量，而且食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全，不會(huì)引起血鈣過(guò)量。 建議老人每天堅(jiān)度持喝兩杯牛奶，多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐知、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康道的生活方式，少喝咖啡和可樂(lè)，不要吸煙，這些都會(huì)造成骨量丟失。除此以外，曬太陽(yáng)和戶外運(yùn)動(dòng)也版有利于鈣的吸收和利用。這些都是權(quán)安全的補(bǔ)鈣方法，老人們根本沒(méi)有必要每天服用鈣劑。

中老年人怎樣補(bǔ)鈣方便？

中老年人補(bǔ)鈣的最佳方法是曬太陽(yáng)，但不是曝曬哈，每天堅(jiān)持曬上一小時(shí)的太陽(yáng)就能起到補(bǔ)鈣的作用，比食補(bǔ)，藥補(bǔ)強(qiáng)多了，這個(gè)方法即簡(jiǎn)單又方便還省錢，真是一舉多得哦。

老年人怎么補(bǔ)鈣才是最好，很多方法

常喝牛奶的好處

第一，牛奶對(duì)人體有鎮(zhèn)靜安神作用。人吃過(guò)牛奶后會(huì)感到有一種鎮(zhèn)定感，故晚間臨睡前喝一杯牛奶后會(huì)起到安神促眠作用。

第二，牛奶能治療胃及十二指腸潰瘍疾病的痊愈。牛奶還有抗胃癌功能。

第三，牛奶及發(fā)酵酸牛奶能減zd少癌變。在致癌物質(zhì)中有85%是變異原性機(jī)制，所以，常喝牛奶版或酸奶有防癌作用。

第四，嬰幼兒喝牛奶能促進(jìn)智力發(fā)育。牛奶中的乳糖被消化解時(shí)生成1分子葡萄糖和1分子半乳糖。半乳糖是構(gòu)成腦和神經(jīng)組織的一種成分。所以，牛奶能促進(jìn)智力發(fā)育。

第五，少年兒童喝牛奶能促進(jìn) 身體生長(zhǎng)發(fā)育。據(jù)試驗(yàn)證明：少年兒童每天500毫升牛奶的比不喝牛奶的，（經(jīng)1年的試驗(yàn)）體重和身高增長(zhǎng)近1倍。

第六，成年人和老年人喝牛奶能抗衰老，延年益權(quán)壽。據(jù)最新研究成果：牛奶中有一種生物活性物質(zhì)，即SOD。這種活性物質(zhì)能清除機(jī)體內(nèi)部一種叫做“自由基”的有害物質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，促進(jìn)新陳代謝，故能抗衰老延年益壽。此外，牛奶還具有養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚和美容功能。

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