老年人補鈣可吃以下食物： 1.黑豆 黑豆的鈣含量豐富，每100克黑豆的鈣含量約為224毫克。 2.海帶和蝦皮 海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。 3.乳酪 奶制品是食物補鈣的最佳選擇，

目前，老年人缺鈣與補鈣問題已引起了社會各界人士的關注,許多補鈣產品如雨后春筍，蜂擁上市，在品種、處方組成、劑型及鈣鹽合成方面都有所不同，面對琳瑯滿目的產品，消費者不知如何選擇。對種類繁多的補鈣產品就需要我們進行科學合理的選擇。選擇適合自己的補鈣劑，才是最好的，否則會對身體造成傷害。如何正確的從飲食中獲取性價比高的食物鈣，卻是很多老年朋友所不知道的。那么，老年人應當怎樣補鈣呢？讓我們一起來了解一下吧！

方法

中老年人補鈣主要靠什么

缺鈣的癥狀表現： 老年性皮膚瘙癢、腳后跟疼、腰椎頸椎疼痛、牙齒松動、脫落、明顯的駝背、食欲減退、消化道潰瘍、便秘、失眠、多夢、煩躁、易怒。 補鈣方法： 1、適量運動 運動減少易使骨骼的鈣質被移除，而導致骨量的丟失，引起骨質疏松。因此

　　所謂食補，就是從含鈣多的食物中攝取鈣質，其中，奶制品是最合適的食物。每500毫升牛奶可提供1200毫克的鈣，且易被人體消化吸收。

你好！ 補鈣最好最經濟安全的途徑是食物，尤其是增加牛奶及其制品的攝入。 值得注意的是，光補鈣還不行，還得促進鈣質吸收才有用，平時要多吃含維生素D的食物，如魚肝油等；或曬曬太陽，促進人體內維生素D的合成。因為維生素D是能促進鈣質的吸收

　　一般情況下，老年人每天應保證250毫升的牛奶，如果可以的話，也可飲用500毫升。中國營養協會建議，老人每天應攝入1000毫克的鈣，也就是說，老年人每天喝1—2杯奶，可幫助滿足鈣的需求量，增強骨密度，減少骨質丟失，防止骨質疏松的發生。多喝牛奶比口服鈣片更易于鈣吸收，也減少了胃腸刺激，并能有效維持人體酸堿的平衡。

普遍認為骨頭湯能補鈣，其實喝不喝都沒有太大效果。因為骨頭湯含有一定量的蛋白質和脂肪等，對人體健康有益，但骨頭湯里的鈣含量卻很少，也缺少具有促進鈣吸收的維生素D 。 補鈣除了合理選擇鈣劑之外,多曬太陽,均衡營養,科學烹調等也很重要.日常

　　另外，豆制品、蝦皮、海帶等食物中也含有豐富的鈣。每天食用100克豆制品，或常選蝦皮、海帶入菜、熬湯，也可以補充一定的鈣質。此外，老年人還應加強身體鍛煉，多進行戶外活動。養成良好的飲食習慣和生活方式，就像有了科學的理財觀，可以把“骨骼銀行”里的錢花在刀刃上。

老年人一般都需要補鈣，因為人上了年紀鈣質很容易流失，所以一般的老人補鈣也很正常。 今而且中老年人預防骨質疏松的意識越來越強,但是很多老人并沒有補對鈣。那么老人應該怎么補鈣? 要點1、了解骨質疏松的危險因素 骨質疏松日常生活中最常見的

老年人該如何補鈣

老年人補鈣可以從食補和鈣劑兩個方面補充。 飲食上可以吃含鈣高的食物也比較多，比如牛奶，雞蛋，豆制品，魚蝦，瘦肉類食品等。多曬太陽也是有利于鈣的吸收的。 鈣劑補充可以選擇高鈣制劑，配合維生素D和維生素K2。 70歲的老人，由于身體機能下

　　老年人由于自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對減弱，因此現在大多建議老年人鈣攝入量要多一些，以增進吸收量，一般每天服食1200-1500毫克鈣為好。

老年人補鈣補充有機鈣，搭配維生素D+維生素K+鈣，聯合補充，效果俱佳?？商岣哜}質吸收和利用率。飲食注意事項：①富含鈣、低鹽和適量蛋白質均衡膳食。②注意適當戶外活動，有助骨健康體育鍛煉和康復治療。③避免嗜煙、酗酒和慎用影響骨代謝藥物等。

　　補鈣應以食補為主。重視營養合理的配餐，應注意選擇含鈣量較高而又購買方便的食品。我們主張老年人要堅持喝鮮牛奶，因為牛奶里含鈣量較高，晚上應加喝一杯牛奶，這樣既能安神又能有效地補鈣。

老年人缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質疏松癥?；颊吖趋雷兊眉毿《斩矗q如浮石般脆弱易斷。老人如何補充鈣質呢？最基本的應注意以下3點： 一、補鈣莫忘食醋 補鈣的最好辦法是從食物中攝齲含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃

　　補鈣要與身體鍛煉相結合。如果您認為自己已補足了鈣營養，就大功告成了，那可就錯了。鈣在人體內需要吸收、運行到全身各個部位，適當活動身體能促進鈣盡量發揮作用，尤其是戶外活動還能增加維生素D的合成量，豈不一舉兩得？

老年人鈣需要量增加，每天需要1000mg。補鈣期間需要注意以幾點： 1、補鈣同時需要補充維生素D，補鈣過程中，應多曬太陽，加速體內維生素D的合成，有利于鈣的吸收。 2、不要服用含磷鈣劑 磷的攝入量過多，就會結成不溶于水的磷酸鈣排出體外。必然

　　我們要從飲食入手，每天給老年人安排健康的飲食，同時，也可以輔助一些補鈣的藥物，然后再加強鍛煉，促進鈣的吸收，這樣才能保持一個良好的身體。

老年人缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質疏松癥?；颊吖趋雷兊眉毿《斩?，猶如浮石般脆弱易斷。老人如何補充鈣質呢？最基本的應注意以下3點： 一、補鈣莫忘食醋 補鈣的最好辦法是從食物中攝齲含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃

老年人多曬太陽補鈣

老年人鈣需要量增加，每天需要1000mg。補鈣期間需要注意以幾點： 1、補鈣同時需要補充維生素D，補鈣過程中，應多曬太陽，加速體內維生素D的合成，有利于鈣的吸收。 2、不要服用含磷鈣劑 磷的攝入量過多，就會結成不溶于水的磷酸鈣排出體外。必然

　　曬太陽可以預防骨質疏松。

最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量。 建議老人每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂

　　(1)陽光中的紫外線能促進皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3，再依靠皮膚溫度轉為維生素D3，由淋巴等轉運吸收入血，再經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D?；钚跃S生素D可促進腸道對鈣、磷吸收，促進骨的形成，有防治骨質疏松的作用。

中老年人補鈣的最佳方法是曬太陽，但不是曝曬哈，每天堅持曬上一小時的太陽就能起到補鈣的作用，比食補，藥補強多了，這個方法即簡單又方便還省錢，真是一舉多得哦。

　　(2)陽光中的紅外線可透過皮膚到皮下組織，起到加溫的作用，使血管擴張，促進血液循環和全身的新陳代謝。

常喝牛奶的好處 第一，牛奶對人體有鎮靜安神作用。人吃過牛奶后會感到有一種鎮定感，故晚間臨睡前喝一杯牛奶后會起到安神促眠作用。 第二，牛奶能治療胃及十二指腸潰瘍疾病的痊愈。牛奶還有抗胃癌功能。 第三，牛奶及發酵酸牛奶能減少癌變。在致

　　曬太陽的好處有哪些?

中老年人吃什么食物補鈣 1.海帶和蝦皮 海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。 2.芝麻醬 在日常食物中含鈣

　　1、曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D

1.黑豆 黑豆的鈣含量豐富，每100克黑豆的鈣含量約為224毫克。 2.海帶和蝦皮 海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。 3.乳酪 奶制品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品

　　據研究每平方厘米皮膚暴露在陽光下3小時，可產生約20國際單位的維生素D。即使將嬰兒全身緊裹衣服，只要暴露面部，每天曬太陽1小時，也可產生400國際單位維生素D。接近嬰兒每天維生素D全部需要。

中老年人補鈣不僅不能起到強身壯骨的功效，相反由于血液中鈣離子濃度的增高，與其相關的心腦血管疾病，如冠心病，腦動脈硬化等也增加。道理如同高濃度礦物質區的人們容易患結石癥一樣。除此之外，為了達到血液中鈣磷離子濃度的穩定，腎臟負荷大

　　維生素D又叫“陽光維生素”，人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來制造、轉換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長得健壯結實。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用。對大人則有防止骨質疏松、類風濕性關節炎等功效。

液體鈣或者鈣片，外加維生素D！維生素D能促進鈣的吸收，適當曬曬太陽，拒絕碳酸飲料、甜食糕點，含糖高的東西別沾就行了！

　　2、曬太陽還能夠增強人體的免疫功能、增加吞噬細胞活力

利君鈣打造新“鈣”念 納米、螯合雙重技術讓吸收率高達90% 一直以來，傳統補鈣產品的不足主要體現為吸收率低，其主要原因就是傳統鈣在人體內是以離子形式吸收的，而利君鈣利用新技術打破了這一障礙，開創了分子形式吸收的先河，打造出了補鈣新“鈣”

　　陽光中的紫外線有很強的殺菌能力，一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數小時，就會被殺死。

現在有不少中老年人把鈣劑當做抗衰老的營養品服用，結果反而造成骨折、異位鈣化等病，甚至一些腎結石、動脈硬化病的發生也與過度補鈣有關。在鼓動人們補鈣的廣告鋪天蓋地的情況下，宣傳科學補鈣知識尤其為重要。 老年人的身體與青少年相比有很大

　　3、曬太陽能夠預防皮膚病

中老年人很容易感覺身體虛弱、骨質疏松。這是因為到了中老年階段，身體器官功能趨于退化，吸收能力、免疫力都會下降，容易造成骨鈣丟失引起的骨質疏松營養缺乏病癥等。由于自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對減弱，因此現在大多建議老年人鈣

　　皮膚適當的接受紫外線的照射，可以有效殺除皮膚上的細菌，增加皮膚的抵抗力。

6款牛奶的食療方 1、牛奶250毫升，蜂蜜100克，混合煮沸，每天早晨空腹服一次。治習慣性便秘、大便燥結。 2、牛奶、羊奶各125毫升，混合煮沸，每天早晨空腹服一次。適用于胃痛、胃潰瘍。 3、鮮牛奶200毫升，生姜汁5毫升，白糖適量，混合后蒸服。

　　4、曬太陽能心情愉悅能增強新陳代謝

一 早補優于晚補 婦女體內的鈣質從40歲左右就開始了入不敷出的情況，因此補鈣應從這時就開始。如果等意識到自己開始缺鈣時再開始補鈣，其實已經晚了。 二 注意飲食補鈣 我們每天都需要進食，注意食物種類的選擇，盡量選擇鈣含量高的食物，有意識

　　曬太陽能夠促進人體的血液循環、增強人體新陳代謝的能力、調節中樞神經，從而使人體感到舒展而舒適。

首先因為補鈣不宜集中在一個時間段。人們一般選擇在早晨喝牛奶、豆奶等到富含鈣食品，所以，服用鈣劑不必再選擇早晨。 另外，人體在晚間12點以且至凌晨這段時間內血鈣最低。這時一些敏感人群，如孕產婦、老年人就會出現夜間腿部抽筋等缺鈣現象。

老年人補鈣的重要性

一、補鈣莫忘食醋 補鈣的最好辦法是從食物中攝齲含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等。但是，補鈣時莫忘吃醋，有人做過這樣的實驗，把經人為引起骨質疏松的老鼠分為普通食物組和吃醋食物組（鈣的攝取量相同

　　為什么中老年人補鈣這么重要，我們先了解一下鈣對人體的作用。鈣是人體所不可或缺的營養素之一，如果沒有鈣，根本就不會有生命的產生。鈣是人體內最豐富的礦物質，參與人體整個生命過程，是人體生命之本。從骨骼形成、肌肉收縮、心臟跳動、神經以及大腦的思維活動、直至人體的生長發育、消除疲勞、健腦益智和延緩衰老等等，可以說生命的一切運動都離不開鈣。每天攝入鈣量足夠，才能維持人體正常的新陳代謝，增強人體對生活環境的適應力。鈣能增強人的耐力，使人精力充沛，心理穩定。體內鈣充足，才能有效預防腦溢血、癌癥和心臟病的發生，有利于健康長壽。

補鈣需要注意的事項！ 求醫治病最重要的就是對癥下藥，這似乎是一個人人都明白的道理。然而，現實生活里，卻經常出現藥到病難除，只見補，不見效的情況。這到底是為什么？看了下面的節目，您就會找到答案。 主持人：觀眾朋友，今天，我和北京宣

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老年人怎樣補鈣最好？？

老年人缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質疏松癥?；颊吖趋雷兊眉毿《斩矗q如浮石般脆弱易斷。老人如何補充鈣質呢？最基本的應注意以下3點：

一、補鈣莫忘食醋 補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等。但是，補鈣時莫忘吃醋，有人做過這樣的實驗，把經人為引起骨質疏松的老鼠分為普通食物組和吃醋食物組（鈣的攝取量相同），一個月后檢查兩組老鼠骨頭的強度，結果發現e69da5e6ba90e79fa5e9819331333339663966吃醋食物組的老鼠骨強度明顯增加。因為醋與食物中的鈣能產生化學反應，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，提倡食物中加點醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。二、注意食物中鈣磷的比例 鈣在人體內的吸收和利用還常常受到其他成分的影響，對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。當鈣和磷的比例在1∶1—1∶2時，鈣的吸收率最高。在食品中，鈣磷之比在此范圍內的要數水產品，所以，補鈣應多吃些水產品為好。

三、宜在夜間補充鈣質 因為夜間患者最需要鈣，而且最容易吸收。由于夜間入睡后不進食物，但人體血液中仍需要一定數量的鈣，這時只有從體內唯一含鈣部分———骨骼中索取；另一方面，由于就寢時人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質能很快被吸收。

中老年人補鈣需要注意什么？

老年人鈣需要量增加，每天需要1000mg。補鈣期間需要注意以幾點：

1、補鈣同時需要補充維生素D，補鈣過程中，應多曬太陽，加速體內維生素D的合成，有利于鈣的吸收。

2、不要服用含磷鈣劑

磷的攝入量過多，就會結成不溶于水的磷酸鈣排出體外。必然導致鈣的流失。而因為食物和水源的問題，國人磷的攝入量已大大超標，因此選購補鈣產品時一定要看清鈣劑成分。

3、有種影響鈣質吸收的微量元素鎂

容易妨礙鈣質的良好吸收，所以在平時飲食方便，需要格外注意。

4、食物少鹽，有利鈣的吸收

鈉攝入量高時，人體就會減少對鈣的吸收。

5、食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收

像菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白e69da5e887aa7a6431333431366335、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多，不僅食品本身所含鈣不易被吸收，而且還會影響鈣劑的吸收。因此在烹調這些蔬菜之前，可先將這些菜在沸水中燙一下，去除其中的草酸和植酸。

6、鈣與奶制品不可同服

如果在牛奶中加入鈣片，奶和鈣很容易相結合形成凝塊，不僅鈣不易被吸收，乳汁也不容易被消化。

7、中老年人要遠離油炸類食譜

油炸類食譜含有大量脂肪，不易被中老年人的腸道吸收，會導致鈣質和脂肪一起被排出體外。

8、補鈣期間禁大魚大肉

每日攝入80克蛋白質，將導致37毫克的鈣流失掉，若將每日的蛋白質攝取量提升到240克，即使額外補充400毫克鈣，也會導致137毫克鈣的流失。

9、注意鍛煉

體育鍛煉能使鈣質向骨骼中沉積，防止發生骨質疏松，而缺乏體育鍛煉的人，即便補鈣，鈣也多是在血液中游離，然后通過尿液排泄一部分，不易進到骨骼中去?！?p>tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2、看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售后有保障。’

老年人如何健康補鈣？

最安百全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量。 建議老人每天堅度持喝兩杯牛奶，多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐知、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康道的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸煙，這些都會造成骨量丟失。除此以外，曬太陽和戶外運動也版有利于鈣的吸收和利用。這些都是權安全的補鈣方法，老人們根本沒有必要每天服用鈣劑。

中老年人怎樣補鈣方便？

中老年人補鈣的最佳方法是曬太陽，但不是曝曬哈，每天堅持曬上一小時的太陽就能起到補鈣的作用，比食補，藥補強多了，這個方法即簡單又方便還省錢，真是一舉多得哦。

老年人怎么補鈣才是最好，很多方法

常喝牛奶的好處

第一，牛奶對人體有鎮靜安神作用。人吃過牛奶后會感到有一種鎮定感，故晚間臨睡前喝一杯牛奶后會起到安神促眠作用。

第二，牛奶能治療胃及十二指腸潰瘍疾病的痊愈。牛奶還有抗胃癌功能。

第三，牛奶及發酵酸牛奶能減zd少癌變。在致癌物質中有85%是變異原性機制，所以，常喝牛奶版或酸奶有防癌作用。

第四，嬰幼兒喝牛奶能促進智力發育。牛奶中的乳糖被消化解時生成1分子葡萄糖和1分子半乳糖。半乳糖是構成腦和神經組織的一種成分。所以，牛奶能促進智力發育。

第五，少年兒童喝牛奶能促進 身體生長發育。據試驗證明：少年兒童每天500毫升牛奶的比不喝牛奶的，（經1年的試驗）體重和身高增長近1倍。

第六，成年人和老年人喝牛奶能抗衰老，延年益權壽。據最新研究成果：牛奶中有一種生物活性物質，即SOD。這種活性物質能清除機體內部一種叫做“自由基”的有害物質，增強機體免疫功能，促進新陳代謝，故能抗衰老延年益壽。此外，牛奶還具有養顏護膚和美容功能。

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