怎么樣增強(qiáng)免疫力? 免疫力低下、抵抗力差的主要原因,簡(jiǎn)單的說(shuō)是因?yàn)? 蛋白質(zhì)的攝入 但是,熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足,造成免疫力的下降。因此該睡覺(jué)的時(shí)候要睡覺(jué),該起床的時(shí)候

免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識(shí)別和消滅外來(lái)侵入的任何異物（病毒、細(xì)菌等），處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力。擁有好的免疫力，就擁有了一個(gè)健康的體魄。

增強(qiáng)免疫力

多飲白開水

飲用白開水能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤(rùn)，對(duì)人體的新陳代謝也有著十分理想的生理活性作用。另外水很容易透過(guò)細(xì)胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強(qiáng)，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中增強(qiáng)免疫力是把亞健康狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)榻】禒顟B(tài)。中醫(yī)則是要解決陰陽(yáng)平衡的問(wèn)題。怎樣達(dá)到這一點(diǎn)?不是千篇一律的,要有針對(duì)性。有的人缺少某種微量元素,例如缺鋅

經(jīng)常鍛煉

體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。還能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)可以提高人體對(duì)疾病的抵抗能力。

增強(qiáng)體力,調(diào)整免疫力的功能。通過(guò)日光浴、空氣浴、水浴三浴鍛煉來(lái)提高體質(zhì)。并多帶孩子戶外活動(dòng),少抱多運(yùn)動(dòng),可通過(guò)跑、跳、騎自行車、游泳等來(lái)增強(qiáng)免疫力。 鍛煉要循

保證充足的睡眠

熱量增加部分,主要應(yīng)提高糖類和脂肪的攝取量來(lái)保證。礦物質(zhì)應(yīng)保持平常的需要量或略高一些。增加熱量可選用脂肪含量較高的食物。維生素的供給,應(yīng)特別注意增加維生素C

睡眠對(duì)于保護(hù)人的心理健康與維護(hù)人的正常心理活動(dòng)極其重要。充足的睡眠不僅有增強(qiáng)自身免疫力及抵抗力的作用，還能補(bǔ)充人體的能量，促進(jìn)人體的正常生長(zhǎng)發(fā)育，使人體得到充分的休息等。

怎樣增強(qiáng)寶寶免疫力 通常所說(shuō)的人體免疫力,就是身體在受到外來(lái)干涉的侵害時(shí),身體抵 是最容易因?yàn)槊庖吡Φ拖露患?xì)菌侵害的群體。 免疫力低下該吃什么藥呢? 免疫力低

多吃蔬菜水果

免疫力低下一般有抗病力減弱的表現(xiàn),如果想提高免疫力,就要使食物的營(yíng)養(yǎng)更充分的吸收和利用,這樣營(yíng)養(yǎng)全面自然身體的免疫力就能提高了,所以要調(diào)理腸道功能,可食用三孩低

新鮮的蔬菜水果中富含豐富的維生素C，尤其以辣椒、茼蒿、苦瓜、菠菜、酸棗、鮮棗、柑橘、檸檬等中。維生素C具有很強(qiáng)的抗氧化功能，它不僅可以提高免疫力，還可以促進(jìn)膠原蛋白的合成、促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)合成、促進(jìn)鐵的吸收，具有解毒、抗癌的功能。

對(duì)提高自身的體質(zhì)、身體抵抗力和免疫能力有很大的幫助。改善的效果很有效。主要是無(wú)任何副作用、不刺激腸胃,吸收高達(dá)45以上,可以飯前服用,是增強(qiáng)免疫力的的佳品。

保持心理健康

毫克就可使你的免疫力增加1倍。 飯前吃水果 據(jù)免疫學(xué)家觀察,人在進(jìn)餐后由于熟食的刺激,會(huì)使體內(nèi)免疫系統(tǒng)造成“狼來(lái)了”的錯(cuò)覺(jué),從而調(diào)動(dòng)全身“健康衛(wèi)士”加強(qiáng)戒備。經(jīng)

人的心理活動(dòng)和人體的生理功能之間存在著內(nèi)在的相關(guān)聯(lián)系。如果處在良好的情緒狀態(tài)，可以使生理功能處于最佳狀態(tài)，相反，則會(huì)降低或破壞這種功能，不僅影響工作和生活，還能導(dǎo)致各種疾病。

以增強(qiáng)免疫力.我們常見的食物中有很多含有豐富的維生素,如干果、蔬菜、水果、全麥?zhǔn)称返? 預(yù)防流感、消化呼吸道等傳染性疾病的關(guān)鍵就是要增強(qiáng)的機(jī)體的免疫力,在體內(nèi)部

戒煙限酒

吸煙對(duì)呼吸道危害最大，很容易引起喉頭炎、氣管炎，肺氣腫等咳嗽病。酒精對(duì)人體的每一部分都會(huì)產(chǎn)生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應(yīng)該每天一杯，過(guò)量飲用會(huì)給血液與心臟等器官造成很大破壞。

 如何提高人體免疫力? 人體免疫力是預(yù)防疾病的第一道防線,免疫力強(qiáng)了,做 運(yùn)動(dòng)不僅可以使免疫系統(tǒng)的功能增強(qiáng),而且還會(huì)增加免疫細(xì)胞的數(shù)量,從而增強(qiáng)免疫力,運(yùn)

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如何有效增強(qiáng)免疫力?

免疫力低下有哪些危害：

1、免疫力低下的身體易于被感染或患癌癥；免疫力超常也會(huì)產(chǎn)生對(duì)身體有害的結(jié)果，如引發(fā)過(guò)敏反應(yīng)、自身免疫疾病等。

2、各種原因使免疫系統(tǒng)不能正常發(fā)揮保護(hù)作用，在此情況下，極易招致細(xì)菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表現(xiàn)就是容易生病。因經(jīng)常患病，加重了機(jī)體的消耗，所以一般有體質(zhì)虛弱、營(yíng)養(yǎng)不良、精神萎靡、疲乏無(wú)力、食欲降低、睡眠障礙等表現(xiàn)，生病、打針吃藥便成了家常便飯。每次生病都要很長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)，而且常常反復(fù)e68a84e8a2ade799bee5baa6e79fa5e9819331333365653934發(fā)作。長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致身體和智力發(fā)育不良，還易誘發(fā)重大疾病。

3、深層原因是免疫力低下或免疫力不健全。當(dāng)人體免疫功能失調(diào)，或者免疫系統(tǒng)不健全時(shí)，下列問(wèn)題就會(huì)反復(fù)發(fā)作：-- 感冒反復(fù)發(fā)作、扁桃體炎反復(fù)發(fā)作、哮喘反復(fù)發(fā)作、支氣管炎反復(fù)發(fā)作、肺炎反復(fù)發(fā)作、腹瀉反復(fù)發(fā)作……所以千萬(wàn)不可小視。

4、經(jīng)常感到疲勞--工作經(jīng)常提不起勁，稍做一點(diǎn)事就感到累了，去醫(yī)院檢查也沒(méi)有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)性病變，休息一段時(shí)間后你的精力又緩解，可持續(xù)不了幾天，疲勞感又出現(xiàn)了。

如何提高免疫力？

1、睡眠

睡眠的質(zhì)量好壞與人體抵抗力是有著直接的關(guān)系的，一般正常的睡眠時(shí)間是保持在6~8小時(shí)，但也可根據(jù)個(gè)人情況而定，重要的是早晨醒來(lái)精神狀態(tài)好即可。

2、曬太陽(yáng)

夏天曬太陽(yáng)要注意，容易傷到皮膚，但秋冬就不會(huì)了，多曬曬太陽(yáng)，可增強(qiáng)人體皮膚和內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，提高造血功能，更有益于脾胃。

3、運(yùn)動(dòng)

研究表明，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30~40分鐘，人體的免疫細(xì)胞會(huì)增加很多，抵抗力也相應(yīng)的增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)也不是越劇烈就越佳，只要有心跳加速的感覺(jué)即可，晚飯后散散步也是不錯(cuò)的。

4、做按摩

研究表明，每天按摩45分鐘，一個(gè)月左右人體的免疫細(xì)胞就會(huì)增加，免疫功能明顯得到改善。按摩不一定要到專業(yè)機(jī)構(gòu)，可在家互相按摩捏打，做到身心放松即可。

如何增強(qiáng)免疫力？

你好，活力寶寶金銀花益生元顆粒是以嗜酸乳桿菌、嬰兒雙歧桿菌、兩岐雙歧桿菌、乳酸菌發(fā)酵粉、水蘇糖、麥芽糊精等為主要原料制成的營(yíng)養(yǎng)食品，特別適合0-12歲免疫力低下的嬰幼兒童服用。

    特別適合早產(chǎn)兒或人工哺乳、斷奶及更換奶粉時(shí)候；腹瀉、便秘、挑食、厭食、免疫力低下時(shí)；久病體虛或使用抗生素，降低藥物副作用時(shí)e79fa5e98193e78988e69d8331333332613737。

    日常飲食調(diào)理是提高人體免疫能力的最理想方法： 

　　1、多喝酸奶：堅(jiān)持均衡飲食，要糾正這種失衡，必須依靠養(yǎng)生細(xì)菌，酸奶中就含有這類細(xì)菌。 

　　2、多飲開水：白開水對(duì)人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。

　　3、多吃海鮮：海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等，經(jīng)常食用能促進(jìn)免疫功能。 

　　4、吃些動(dòng)物肝臟：動(dòng)物肝臟含有葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅，以及維生素B6、B12等，這些物質(zhì)有助于促進(jìn)免疫功能。　

  　5、適當(dāng)補(bǔ)充鐵質(zhì)：鐵可以增強(qiáng)免疫力；但鐵質(zhì)攝取過(guò)量對(duì)身體有害無(wú)益，每天不能超過(guò)45毫克。

 　 6、補(bǔ)充谷氨酰胺：它是人體不可或缺的非必需氨基酸，堪稱強(qiáng)化免疫系統(tǒng)的“利器”之一。經(jīng)常感冒或腹瀉的人，可將谷氨酰胺粉劑加入果汁或涼開水中服用。 

　　7、補(bǔ)充精氨酸：海參、鱔魚、泥鰍、墨魚以及山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子富含這種物質(zhì)，多食用有助于增強(qiáng)免免疫力。

如何才能提高人的免疫力呢？

提高免疫力方法：

1、均衡飲食

營(yíng)養(yǎng)素是分布在各種食物中的，偏食、結(jié)食的人會(huì)因?yàn)樯偈衬承┦澄锒狈δ撤N營(yíng)養(yǎng)素導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些缺乏癥狀。

2、攝取維他命C

每天攝取約200-500毫克，有助身體發(fā)揮抵抗力。身體在抵抗外來(lái)病原菌所用的武器（亦即是免疫細(xì)胞）或是承受壓力的大小都與維生素C的多寡有關(guān)。

3、維生素E

每天吃維生素E 200IU（國(guó)際單位），就可以加強(qiáng)對(duì)抗傳染病原的能力。維生素E不僅可以發(fā)揮其抗氧化的的功能，長(zhǎng)期服用更可使免疫反應(yīng)明顯的改善。

4、不要濫用抗生素

一些疾病不是由細(xì)菌引起而是由病毒引起的，所以服用抗生素是無(wú)效的。因抗生素會(huì)減少病人體內(nèi)的分子*p

53蛋白（負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的基因），所以若非確定是受到細(xì)菌感染不要服用抗生素。

5、適量飲酒

酒精會(huì)抑制制造抗體的免疫細(xì)胞（B細(xì)胞），增加病菌感染的機(jī)會(huì)。雖然葡萄酒有降低膽固醇的作用，但是還是最好一天不超過(guò)一杯。

6、每天運(yùn)動(dòng)30分鐘

運(yùn)動(dòng)只要使心跳加速即可，晚餐后散步就非常適合。太過(guò)激烈或超過(guò)一小時(shí)身體反而會(huì)產(chǎn)生一些激素，抑制免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。

7、按摩

按摩可使身體放松，減少壓力激素的產(chǎn)生對(duì)免疫系統(tǒng)造成傷害。長(zhǎng)期每天按摩會(huì)增加免疫細(xì)胞的數(shù)量，使免疫能力明顯改善。

8、時(shí)常保持愉快心情

心情愉快可以減少壓力激素。更有研究指出“笑”可以刺激免疫細(xì)胞的活躍，增進(jìn)免疫能力。

9、花點(diǎn)時(shí)間做作白日夢(mèng)

一天花5-10分鐘，一邊深呼e68a84e79fa5e9819331333366303234吸，一邊做做白日夢(mèng)，讓愉快美好的畫面由腦中飄過(guò)，可以加強(qiáng)細(xì)胞的活動(dòng)、增加免疫細(xì)胞的數(shù)量、增進(jìn)免疫能力。

10、適當(dāng)發(fā)泄心中壓力與憤怒

可由寫日記、參加團(tuán)體活動(dòng)、參加公益活動(dòng)或是找個(gè)人談?wù)勑慕钥桑刹煌艿肋m當(dāng)?shù)陌l(fā)泄心中的壓力。壓力積壓在心中不僅會(huì)大量消耗維生素C更會(huì)制造壓力激素破壞體內(nèi)免疫系統(tǒng)，使免疫系統(tǒng)能力下降。

擴(kuò)展資料：

可以提高免疫力的食物：

1.靈芝：

靈芝可增強(qiáng)人體的免疫力；這是因?yàn)殪`芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細(xì)胞的衰老，能通過(guò)誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用，從而提高免疫力.

2.新鮮蘿卜：

因其含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑而具有免疫作用。

3.人參蜂王漿：

能提高機(jī)體免疫力及內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸。

4.香菇：

香菇所含的香菇多糖能增強(qiáng)人體免疫力。

參考資料：人民網(wǎng)-如何提高免疫力 做好十點(diǎn)病毒不敢惹你

怎樣增強(qiáng)免疫力啊

一．蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)是構(gòu)*體細(xì)胞的基本元素，同樣的也是構(gòu)成白血球和抗體的主要成分。身體如果嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)，會(huì)促使淋巴球的數(shù)量減少，造成免疫機(jī)能嚴(yán)重下降。因此多攝取高蛋白質(zhì)的食物，例如：新鮮的肉類、雞鴨魚肉、蛋類、牛乳以及乳制品，豐富的動(dòng)物蛋白質(zhì)，內(nèi)含的球蛋白能夠幫助你提高免疫力。建議一天喝一到兩杯的牛奶，維持適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)攝取，就能夠讓你的身體保持基本的防御能力喔！ 二．維生素A 維生素A和細(xì)胞的完整性有關(guān)，能夠幫助細(xì)胞對(duì)抗氧化，如果身體缺乏維生素A，會(huì)使得胸腺及脾臟的體積縮小，相對(duì)的，自然殺手細(xì)胞的活力也會(huì)隨著降低。因此攝取足夠的維生素A，就能夠增進(jìn)免疫細(xì)胞的活力，提高免疫細(xì)胞的數(shù)量。 三．維生素C 維生素C有促進(jìn)免疫系統(tǒng)的作用，并且增加白血球吞噬細(xì)菌的能力，以及增強(qiáng)胸腺及淋巴球的能力，幫助人體增加抵抗含量及提升血液中干擾素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破壞性分子，是增強(qiáng)免疫力的維生素之一。飽含維生素C的蔬菜、水果，例如：蘋果、檸檬、柳橙等，都是提升免疫力的良好食物來(lái)源。 四．維生素E 維生素E為自由基的克星，同時(shí)也可促進(jìn)抗體產(chǎn)生，從對(duì)抗病毒的觀點(diǎn)來(lái)看，具有抗氧化作用，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的作用。一般食物中以豆類、小麥胚芽、蔬果、植物油、核果類有較多含量的維生素E。但是，由于現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣改變，飲食不均衡，因此能從食物中攝取到的維生素E含量非常低，若擔(dān)心最近SARS的流行，可以多利用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，以補(bǔ)足身體所需的維生素E。 五．維生素B群及礦物質(zhì) 維生素B群與體內(nèi)的抗體、白血球和補(bǔ)體的產(chǎn)生有關(guān)，缺乏維生素B群會(huì)影響到淋巴球的數(shù)量及抗體的產(chǎn)生，而且也會(huì)造成胸腺的萎縮。維生素B群主要存在于牛奶、新鮮的肉類、綠葉蔬菜、全谷類等食物當(dāng)中，因此免疫力較弱的人，可以多攝取這一類的食物，增強(qiáng)自體免疫力。 例外，礦物質(zhì)也是影響人體免疫力的重要角色之一。 缺乏「鐵」，會(huì)降低吞噬細(xì)胞的能力及活性； 缺乏「鋅」則會(huì)造成胸腺萎縮，降低消滅細(xì)胞的能力；缺乏「銅」則會(huì)影響抗體的產(chǎn)生。 「鎂」可以改善T細(xì)胞及B細(xì)胞的功能； 「硒」可以減少病毒的變形、防止病毒感染的效果，提升免疫細(xì)胞的能力。 六．多吃大蒜 大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，對(duì)于巨細(xì)胞病毒有抑制作用，可促進(jìn)T淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化，增加白血球及巨噬細(xì)胞的活性，對(duì)于細(xì)菌DNA和蛋白質(zhì)的合成，也具有延緩和部分抑制的效果，而達(dá)到抗菌殺菌的作用，可預(yù)防及治療多種感染性疾病。 因此，如果可以每天吃大蒜，大約兩個(gè)蒜瓣的份量，不僅可以增強(qiáng)免疫力預(yù)防生病，更可以降低因感染SARS而死亡的機(jī)會(huì)。 ＜＜增強(qiáng)免疫力生活守則＞＞ 守則一：營(yíng)養(yǎng)均衡 要吃出健康，進(jìn)而增強(qiáng)身體的免疫力，最重要的就是營(yíng)養(yǎng)充足及均衡，這是現(xiàn)代人最常忽略的也最難做到的。大部分吃東西，首先考量是方不方便、吃7a686964616fe78988e69d8331333332643836不吃得飽、好不好吃為優(yōu)先，只有少數(shù)的人會(huì)以「營(yíng)養(yǎng)均衡」為優(yōu)先。 營(yíng)養(yǎng)均衡的原則其實(shí)很簡(jiǎn)單，每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份（以深綠色蔬菜為佳）、水果兩份、油脂二至三湯匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明顯攝取不足，有時(shí)候連一份都攝取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且飲食多樣化，不要總是吃某些特定食物，這樣容易造營(yíng)養(yǎng)的偏廢。 守則二：「三多』多喝水、多運(yùn)動(dòng)、多休息 多喝水：可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，因此*每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。 多運(yùn)動(dòng)：每天至少做三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，例如：步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對(duì)抗病毒喔！ 多休息：早睡早起對(duì)現(xiàn)代多樣化夜生活的人來(lái)說(shuō)，似乎已經(jīng)快成了天方夜譚，熬夜加班、上網(wǎng)絡(luò)或享受夜生活的人越來(lái)越多。但是，熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此該睡覺(jué)的時(shí)候要睡覺(jué)，該起床的時(shí)候就要起床，順應(yīng)人體的生理時(shí)鐘，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對(duì)抗病毒！ 守則三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒 食物猶如一把刀可以救人亦可以殺人。」因此提醒民眾，有一些會(huì)降低免疫能力的食物，最好能少吃，否則不但會(huì)干擾免疫細(xì)胞的活力，甚至?xí)种屏馨颓虻男纬桑姑庖邫C(jī)能受損。 少吃甜食：甜食會(huì)影響到白血球的制造與活動(dòng)，降低身體抵抗疾病的能力。因此謝明哲教授強(qiáng)調(diào)：「不要因?yàn)橐粫r(shí)的口腹之欲而賭上健康，這是非常劃不來(lái)的！」 少油脂：吃東西太油，尤其攝取太多不良脂肪，會(huì)妨礙免疫的能力，使體內(nèi)免疫細(xì)胞變得慵懶，而無(wú)法發(fā)揮功能。因此建議，減少烹調(diào)用油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。 少喝酒：喝酒會(huì)嚴(yán)重的減弱各種免疫細(xì)胞的正常功能，同時(shí)也會(huì)影響肝臟以及胰臟的機(jī)能。除了酒之外，煙、咖啡、*等，不但會(huì)降低人體免疫力，還對(duì)人體有害，因此拒絕與這些東西往來(lái)絕對(duì)是上上之策。古諺說(shuō)：「一笑治百病」，用積極的人生觀面對(duì)生活，適度的抒解壓力，多接近大自然，多笑一點(diǎn)，更是各種增強(qiáng)免疫力方法的絕妙搭擋喔！本回答被提問(wèn)者采納

怎樣增強(qiáng)免疫力？

：1預(yù)防感染：各種感染都會(huì)導(dǎo)致人體免疫力e79fa5e98193e78988e69d8331333337393439低下，從小的來(lái)講，感冒；科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常*冒會(huì)導(dǎo)致人體免疫力降低；大的來(lái)講HIV病毒感染，導(dǎo)致人體免疫系統(tǒng)完全崩潰，結(jié)果是致死性的；所以重在防止病毒感染，要了解各種病毒的傳播途徑和危害性 另外該有的疫苗都要打上，例如乙型肝炎疫苗

2加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng) 建議多吃肉 很多人說(shuō)吃蔬菜有什么什么好處，但是從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上肉類食品有增強(qiáng)免疫力作用；我指的不是肥肉

3健康的生活習(xí)慣 戒煙酒 一天睡眠不低于6小時(shí) 過(guò)度勞累會(huì)損害免疫力

4 心態(tài) 一定要保持快樂(lè)的心態(tài) 多微笑 有時(shí)候做點(diǎn)白日夢(mèng) 精神高度緊張的免疫力低下

5 運(yùn)動(dòng) 適度運(yùn)動(dòng)有助于免疫力提高 不能過(guò)量 因?yàn)槠跁r(shí)免疫力很低下

6 防止疾病 很多非感染性疾病會(huì)導(dǎo)致免疫力底下 比如貧血的患者容易感冒

6 藥物（不提倡）除非是患者，例如胸腺肽，有些中草藥，如靈芝

怎樣增強(qiáng)抵抗力？

好好睡一覺(jué)睡眠不良和免疫系統(tǒng)功能降低有關(guān)。體內(nèi)的抵抗力會(huì)隨之下降，生病率隨之增加。不過(guò)一定要睡8小時(shí)才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來(lái)覺(jué)得精神舒暢就可以。

每天運(yùn)動(dòng)30分鐘研究指出，每天運(yùn)動(dòng)30至40分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合，太過(guò)激烈或時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，身體反而會(huì)制造一些荷爾蒙，抑制免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。

按摩按摩可使身體放松，減輕壓力。研究發(fā)現(xiàn)，每天接受45分鐘的按摩，1個(gè)月后免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，免疫功能有明顯改善。

維生素C每天200克，每天攝取200至500毫克的維生素C，有助于增強(qiáng)身體抵抗力。

維生素E每天只要吃200國(guó)際單位的維生素E，就可以加強(qiáng)對(duì)抗傳染病原的能力。

不濫用抗生素濫用抗生素會(huì)減少有些病人體內(nèi)負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)免疫系統(tǒng)的荷爾蒙。

開懷大笑笑可以減少壓力荷爾蒙。另外，研究指出，笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細(xì)胞因此變得更活躍。如果自認(rèn)缺乏幽默，可以多看喜劇片、好笑的動(dòng)畫，緊張時(shí)想想其中的情節(jié)，學(xué)會(huì)樂(lè)觀面對(duì)眼前的狀況。

每天花5分鐘做白日夢(mèng)每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做白日夢(mèng)，讓愉快的畫面從腦中飄過(guò)，可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目，甚至加強(qiáng)細(xì)胞的活動(dòng)。

相信自己樂(lè)觀態(tài)度能讓免疫系統(tǒng)維持最佳狀況。美國(guó)加州大學(xué)對(duì)法律系學(xué)生的研究發(fā)現(xiàn)，樂(lè)觀的學(xué)生體內(nèi)擴(kuò)大免疫反應(yīng)的T細(xì)胞，比悲觀的學(xué)生多，負(fù)責(zé)消滅病毒的細(xì)胞也較活躍。

每天花20分鐘寫日記寫出心靈的不快，可以讓體內(nèi)對(duì)付細(xì)菌、病毒的抗體更有力。根據(jù)研究，每天花20分鐘，每周寫3至5次的人，看醫(yī)生的次數(shù)比沒(méi)寫的人少一半。紐約州大學(xué)的研究人員也指出，寫作能讓人看清問(wèn)題，壓力隨之減輕，身體就不會(huì)制造壓力荷爾蒙

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