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健身不練腿，相當于白練，這是健身界廣為流傳的一句話。腿部是人體相當重要的一個部位，它起到支撐整個身體的作用。如果腿部缺少必要的鍛煉，身體的平衡性和靈活性就很能提升，同時我們身體的肌肉也會顯得不協調，有種“頭重腳輕”的違和感。
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長期的久坐、彎腰可導致腰背部肌肉韌帶被動的拉長，并使得其彈性下降、勞損、力量下降，可導致黃韌帶增生肥厚、骨質增生，甚至發生椎間盤突出、椎體滑脫、椎管狹窄，從而導致腰痛及下肢坐骨神經放射痛。進行腰背肌的鍛煉，有助于維持及增強脊柱的穩定性，從而延緩脊柱勞損退變的進程，可以有效地預防腰痛的發生。
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現在的人們喜歡去健身房鍛煉，借助于專業的設備來增肌，但有些人不管怎么練習，都無法練出讓自己滿意的肱二頭或肱三頭肌。其實這時候，我們可以采取另外的方法，通過徒手健身+負重訓練組合，來達到最高的健身效率。
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瑜伽是一項塑形的運動，包括了許多兼顧靈活和平衡的伸展體式，不僅可以拉伸，同時也可以鍛煉我們的肌肉。平時多做瑜伽，可以提升我們的身體健康，更能使我們關節變得靈活，還有刺激并加強血液循環的功效。每天晚上我們可以做肩部、腰腹、背部及全身放松的訓練，來增強身體體質。
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仰臥起坐正確做法對雙腿、呼吸、練習次數等都有要求。雙腿屈膝，躺在一塊平坦的地板上，然后雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼地面。做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時，身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。對于一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個。
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頸部運動注意事項有動作到位、熱身、專注等。無論哪一種頸椎訓練方法，都有一套規范的動作，才能使頸椎部分得到充分鍛煉。在開始練習之前始終都要記得先調動起頸部肌肉和韌帶來。頸椎是人體非常薄弱的部分，因此在做頸部的鍛煉時必須要專心
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健身房鍛煉頸部方法有彈力帶頸部運動、頸部環繞、俯臥頸后仰等。彈力帶拉伸訓是將彈力帶的一端綁在單杠另一端套在頭上，頭部綁彈力帶的位置坐前后屈伸訓練。頸部環繞的動作能夠非常好地放松頸部的肌肉，使得頸部的柔韌性得到一定的增強。俯臥后仰能夠很好地鍛煉到頸部的斜方肌，同時對于頸椎也能起到一定的鍛煉作用。
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頸部拉傷恢復方法有按摩、睡覺、冰敷等。適當的按摩能夠起到松弛肌肉緩解疲勞的作用。睡眠是你的身體能夠自我修復的時間。用冰袋改變血液流動。血液流動對緩解疼痛非常重要
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鍛煉頸部好處有改善血液循環、美觀、減少傷痛等。頸部訓練可以有效的預防頸椎病情況的發生。頸部訓練的好處就可以很好的去刺激肌肉，然后讓你的頸部變得非常的挺拔。頸部的肌肉訓練會讓你頸部變得非常的厚實，而且頸部也不會出現酸麻疼痛的感覺。
