步驟/方法：
熱敷。建議將毛巾浸濕在較熱的水中擰干，在疼痛部位進行熱敷。由于是冬天，天氣比較冷，毛巾也冷得比較快，最好有兩條毛巾進行交替。每天早晚一次，每次持續七八分鐘左右。熱敷手法一定要輕，過重會導致頸部血液流通不暢。
按摩。頸部肌肉拉傷，也就是說肌肉在非正常狀態下。按摩可以很好的幫助肌肉恢復正常狀態。有條件的，可以用跌打損傷的藥酒涂抹在疼痛處，雙手輕輕按摩。隨著按摩次數增多，力道可以逐漸增大。當然，前提是疼痛感有減輕的癥狀。
換枕頭。落枕除了睡姿不當，與枕頭的影響也很有關。建議用低一些的枕頭，這樣人平躺睡覺時，頭與身體成同一水平面，可減少落枕的幾率。此外，頭型也和枕頭高低的選擇有關。頭如果呈扁平狀，枕頭可以適當高一點?？傊^和身子要處于同一高度。
理療。就是去醫院做理療，是用于頸部軟組織損傷非常嚴重的時候，這時候就需要去醫院根據醫生的建議隔三差五去理療。理療其實很像按摩，但是比普通人自行按摩要專業很多。醫生會根據你的病情，找出你身體上的對應的各個穴來按摩。位同時，以上三步可作為輔助治療。
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