種類
魔芋。魔芋是膳食纖維含量非常高的食材，吃了后可以大大縮短食物在胃中的停留時間，一般來說，普通食物需要28小時才能從腸道中排空，而富含高食物纖維的白魔芋只需要10-14小時，這樣大大減少了對油脂的吸收。
蘋果。蘋果脆甜可口，果香四溢，還具有很強的飽腹感，外出逛街時帶一只大蘋果，邊走邊吃，在遇到美食時，你的飽腹感科會讓你主動向高能量食物說拜拜。
牛奶或酸奶。酸奶作為健康零食的一種，倍受人們推崇。女孩子喝酸奶不僅可以美容養顏，還可以有益腸道菌群平衡。奶制品攝入后，會在胃酸的作用下在胃部凝固結塊，然后逐漸進入腸道開始消化，所以它在胃部有一定的緩沖時間。
牛肉等瘦肉。這里可不是讓你出去逛街時隨身帶一大塊牛肉吃，而是你在吃早餐的時候搭配100g左右的牛肉。早餐吃得飽，不僅不會讓你長胖，而且還會讓你延長上午饑餓的時間，當你感到有饑餓感時，已經到了該吃午飯的時間，所以就可以避免零食的嘍。
喝湯。都說飯前喝湯營養健康，其實不僅湯本身營養豐富，而且喝湯可以讓你在正餐的時候避免“狼吞虎咽”，因為湯喝下肚后，人吃飯的速度就會本能的減緩，因此就可以減少高能量食物的攝入總量嘍。
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