方法

1、蘋果
　　蘋果為水果之王，每顆卡路里約50大卡，熱量不高但能提供多種人體所需的營養素。富含維生素，能促進身體的消化吸收，可避免熱量轉化為脂肪而堆積在體內。
　　蘋果還含有膳食纖維，有助于腸胃蠕動、幫助排毒、增加飽腹感，以減少攝取其他熱量。其中的蘋果酸可代謝體內熱量，防止下半身肥胖。

2、甜橙
　　甜橙纖維多又低卡，含有天然糖分，可以替代正餐或蛋糕、餅干等甜品。富含維生素c與檸檬酸，具有美容及消除疲勞的作用。
　　甜橙內含酵素，能抑制制造脂肪的細胞，再加上含有大量的食物纖維，有助于清理腸胃，減少體內毒素的積聚，有效降低體脂肪，還能產生飽足感。

3、芭樂 （番石榴）
　　芭樂含有豐富的膳食纖維，具有強烈的飽足感，可增進腸胃蠕動，并能延緩醣類在腸道吸收。而低升糖指數也能減緩血糖上升的速度，讓身體不易肌餓與發胖。
　　芭樂富含蛋白質和脂質，能補充熱量，促進新陳代謝，調理身體機能，減少脂肪在體內囤積，多吃還可以抗老化。

4、奇異果 （獼猴桃）
　　奇異果被贊譽為“維生素C之王”，含有非常豐富的食用纖維，能夠協助人體腸胃消化，吸附并帶走腸道內的有害物質及脂肪，對于預防和便秘有顯著成效。
　　據營養學家的研究顯示，奇異果還含有一種未分離的物質，可加速消化物的傳送，增加新陳代謝的速度，有消脂、減肥之功用。

5、木瓜
　　木瓜營養密度僅次于奇異果。其中木瓜果肉所含的果膠具有整腸的功能，可減少廢物積聚在人體下半身。
　　木瓜含木瓜蛋白酶，或稱為木瓜酵素，可以同時消化肉類蛋白質、醣類和脂肪，可以將脂肪分解為脂肪酸，促進新陳代謝，減少人體脂肪的堆積，從而去除贅肉降低胃腸工作量。

6、梨
　　梨是低熱量、高營養的水果，主要含有豐富的纖維，一顆梨的纖維約為人體每日需求量的1/4，可以幫助腸胃減少對脂肪的吸收，而具有減肥的作用。
　　美國食物養生學會勞拉博士表示，飯前吃一個梨，大量的纖維容易產生飽腹感，能夠控制飯量，減少脂肪的攝入；如果飯后再吃，則有利于體內致癌物的排出。

7、葡萄柚
　　葡萄柚富含維生素C，糖分不高，其中的酶能影響人體利用和吸收糖分的方式，使糖分不會輕易轉化為脂肪儲存，還含有天然果膠，能減低血液中的膽固醇。
　　葡萄柚擁有非常豐富的檸檬酸，有助于肉類的消化，避免人體攝取過多的脂肪。最佳的食用時間是在晚飯半個小時后，可避免攝取過多的營養，造成無法吸收而轉變為脂肪，同時還能加速分解體內的脂肪。

8、鳳梨 （菠蘿）
　　鳳梨富含維它命B1，能促進新陳代謝，消除疲勞，豐富的膳食纖維，讓腸胃消化更順暢，而且由于膳食纖維體積較大，吸附性佳，能帶走腸道內多余的脂肪及有害物質。
　　鳳梨最重要的是含有豐富的鳳梨蛋白酶，又稱鳳梨酵素，類似木瓜酵素，能分解蛋白質、溶解脂肪，特別是能幫助肉類的蛋白質消化，減少人體對脂肪的吸收。

9、枇杷
　　枇杷富含粗纖維及礦物質等人體所需的各種營養素。豐富的維生素B，能夠促進氧化和新陳代謝，幫助脂肪分解。
中醫認為，枇杷具備了健脾、利水、化痰等功效，十分適合減肥時食用。尤其是果肉含豐富的胡蘿卜素，有助于維持視力、肌膚健康，而蘋果酸與檸檬酸則可以幫助消化。

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