避免額外進(jìn)食

一日三餐是正常的飲食規(guī)律，不管需不需要減肥，在這三餐中都要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，都要保證飲食均衡，但同時(shí)也要避免過(guò)量進(jìn)食。怎么均衡三餐飲食?多種新鮮蔬菜，脂肪量較少的瘦肉類食物，以及谷類食物是每天必須攝入的，我們既要補(bǔ)充維生素也要補(bǔ)充肉類中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。如燕麥、玄米等谷類食物要比大米等白色主食更營(yíng)養(yǎng)，含有更多膳食纖維。另外，吃飽午餐，并縮短每餐間隔時(shí)間，就能很快改掉饞嘴MM愛吃零食的壞習(xí)慣。

多喝水促排毒

水是生命之源，每天都需補(bǔ)充足夠水分來(lái)維持正常的新陳代謝，然而多喝水可促進(jìn)血液循環(huán)，加快體內(nèi)毒素排出。想加快減肥速度，就要加快代謝率，要加快代謝率就要及時(shí)補(bǔ)充水分，當(dāng)代謝率提升后排水效率也會(huì)加強(qiáng)，這樣就可避免出現(xiàn)水腫問(wèn)題。而水分幾乎沒(méi)熱量，所以它是減肥期間最理想的飲品。

心理暗示一定能減掉XX斤

有時(shí)做一件事的成敗，心理因素起到很大影響作用，相信每個(gè)減肥者都給自己定下了一個(gè)目標(biāo)，我要減掉XX斤，可光看這些數(shù)字感覺希望好渺茫，一時(shí)間覺得自己根本不可以實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，消極的情緒注定了減肥失敗。而如果你懂點(diǎn)心理學(xué)，就會(huì)調(diào)整并利用好情緒來(lái)激勵(lì)自己，所以我們要覺得消除消極情緒，保持積極的心態(tài)。將想減掉XX斤好難呀換成我一定可以做得到，那么便會(huì)瞬間點(diǎn)起希望的煙火，增強(qiáng)行動(dòng)力，保有好心態(tài)才會(huì)將我們帶到成功的彼岸。

不要放棄吃早餐

早餐吃得好，就能讓我們輕松駕馭一天的工作和學(xué)習(xí)，并能為后兩餐打好基矗如何不吃早餐，那么還未到午餐時(shí)間肚子就會(huì)感到饑餓，從而增加午餐的進(jìn)食量。另外，夜間體內(nèi)機(jī)能依然處于工作狀態(tài)中，胃里已經(jīng)很空，吃好早餐可以使身體盡快進(jìn)入最佳狀態(tài)中。建議在吃早餐前先喝一杯清水，之后適當(dāng)活動(dòng)身體，幫助沉睡中的身體蘇醒

用餐時(shí)要集中精神

吃飯的時(shí)候只是吃飯，什么也不要干，坐在餐桌前，慢慢咀嚼食物。在小時(shí)候，長(zhǎng)輩們也曾說(shuō)過(guò)，專心吃飯是一種禮儀，連電視都不能看，其實(shí)這種進(jìn)食方式也是很容易的減肥方式。用餐中最重要的是進(jìn)食速度，放慢進(jìn)食速度，一口一口咀嚼食物可以幫我們少吃很多，大腦可以及時(shí)傳播出吃飽信號(hào)。如果進(jìn)食速度過(guò)快，就會(huì)影響大腦傳送飽腹信號(hào)，而當(dāng)已經(jīng)吃飽的時(shí)候，其實(shí)已經(jīng)過(guò)量進(jìn)食。吃飯是有講究的，不按規(guī)矩吃的后果就是身體發(fā)福，想成為瘦人，以上五點(diǎn)健康飲食常識(shí)要遵循，只要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣后，想胖都難呢。另外，你還可以記住閉上嘴，邁開腿，意思就是控制飲食和多運(yùn)動(dòng)。

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