瘦腰
方法了!下面的彈力繩瘦腰方法教給你如何健康減肥!
體側(cè)拉伸
雙腿伸直坐于地上，將彈力繩從腳底繞過去，握住繩子兩端，慢慢屈膝，腳跟不要離地。保持腹部用力背部平直，身體緩慢后傾45，兩臂伸直并保持與兩眼齊高。體側(cè)拉伸下肢保持不動拉緊繩子，隨著肘部彎曲輕輕向右扭動腰部，雙手拉動繩子直至觸到右半邊臀部，然后再按照同樣的要求向左扭腰。每次做3組，做12-15下。膝部拉伸：俯撐地面，將繩子從右腳底繞過去，雙手握繩，掌心貼地。腹部用力，右膝向前彎曲直至貼近胸腔，然后腳后跟向后壓逐步伸直右腿，然后換左腿。每次3組，做12-15下。
體側(cè)V字練習(xí)
：右傾側(cè)躺，抬高上肢和雙腿，將繩子從腳底繞過并用左手拉緊繩子，左臂置于雙腿上方，右臂前伸撐于地面。腹部用力并拉緊繩子至肩部，同時盡量抬高雙腿和上肢。臉部朝上平躺于地面，將繩子從腳底繞過，兩手分握繩子兩端，兩臂平放于地上。肘部貼緊身體雙手向后拉繩，并隨之緩慢抬高身體和雙腿，使身體和雙腿分別與地面呈45角，身體和雙腿呈V型，保持平衡并堅持3-5秒鐘。每次做3組，做12-15下。
扭胯練習(xí)：
雙腳分開與臀同寬踩住彈力繩，手握繩子兩端，手心朝前，隨肘部彎曲向上提到與肩同高。輕彎膝蓋以胯部為軸上身向左扭轉(zhuǎn)，雙腳保持不動，然后上身慢慢扭回原位。如何健康減肥瘦腰，在做這些彈力繩瘦腰運動之前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動，這樣在運動之中不容易出現(xiàn)肌肉拉傷的情況!
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