步驟/方法：
床上伸展運動。早晨醒來時，采用仰臥位，雙臂上伸過頭，向后指、腳趾兩個方向伸展，伸展滿意后，放松；伸展雙腳，足跟下伸，足背向膝方向屈，至滿意后放松。可反復做幾回。
膝胸運動。仰臥位，雙足著床板，屈膝；抬起一膝慢慢向方向屈曲，雙手抱膝拉向胸前，到滿意為止，回原雙足位置，另膝做上述運動。雙膝各重復2—3次，放松；做雙手抱雙膝運動2—3次，放松；做雙手抱雙膝運動2—3次，至僵硬消失為止。
腹部運動。目的在于伸張腹部肌肉，改善肌力并保持軀干平直姿勢。仰臥位，屈膝，雙足著地，雙肩一起慢慢抬高，以至雙手觸膝，堅持五秒鐘，回復到原位，以上動作重復五次。
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