簡易翹臀操
，每周堅持跳個兩三次，有效促進血液循環，同時還能有效鍛煉身體保證身體健康!好了費話不多說了，一起來學這三式簡易翹臀操!
1前進式跳躍
目標：臀部柔韌性、大腿、小腿雙腿站立，手臂彎曲90度，然后右腿向前邁進彎曲，左腿向后彎曲然后身體向上跳躍，同時手臂向前，仍保持肘關節彎曲90度，雙腿跳躍與半空中，像剪刀腿一樣跳躍后回到左腿向前彎曲，右腿向后彎曲的姿勢以上為一套動作，做10套，換腿練習。
俯臥延伸
目標：背部、腿部雙腳分開，與髖同寬，背部向下彎曲，雙腿繃直，雙手觸地，離腿部8-12英寸距離雙手向前伸，做成俯臥撐的姿勢，然后雙腿慢慢移動到雙手的位置。
砍樹式
目標：肩膀、腹部、臀部雙腳分開，與髖同寬，雙手在大腿內側抓住一個8-10磅的啞鈴，然后蹲坐下來，雙膝與地面成90度保持手肘關節微微彎曲，身體慢慢站立，同時啞鈴舉過頭頂，然后回到起始姿勢以上為一套動作，持續做10套。這套簡易翹臀操屬于一種有效的有氧減肥運動，每次運動堅持的鍛煉時間要保證在四十分鐘或是以上，因為四十分鐘之前的運動消耗的只是身體內的水分，想要達到燃脂的效果就要堅持四十分鐘以上!
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