瑜伽標(biāo)準(zhǔn)體式

，是初學(xué)者也可以練習(xí)的簡(jiǎn)單體式，動(dòng)作喝簡(jiǎn)單，但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，一個(gè)月下來(lái)你會(huì)看到身材的變化。8個(gè)瑜伽標(biāo)準(zhǔn)體式速度燃脂增強(qiáng)減肥效果

第一節(jié)踮足伸臀

身體自然站立，兩腿癲癇病醫(yī)院稍分開(kāi)。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復(fù)原先站立姿態(tài)。反復(fù)做15次。8個(gè)瑜伽標(biāo)準(zhǔn)體式速度燃脂增強(qiáng)減肥效果

第二節(jié)貓伸展示

面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態(tài)。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹;呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向。反復(fù)做10遍。8個(gè)瑜伽標(biāo)準(zhǔn)體式速度燃脂增強(qiáng)減肥效果

坐姿舉臂

盤(pán)腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手;邊吐氣，邊落下雙手。反復(fù)做10遍。注意動(dòng)作過(guò)程中要挺胸直背。

坐姿前彎

盤(pán)腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時(shí)上半身向前彎，同時(shí)背后的雙臂上舉至水平高度;再吸氣，恢復(fù)到原先盤(pán)腿直坐姿勢(shì)。反復(fù)做10遍。

站姿前彎

自然站立，兩腿分開(kāi)，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開(kāi)始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢(shì)，緩慢呼吸1分鐘。

肩橋式

仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線(xiàn)。吸氣，臀部放回地面。反復(fù)做10遍。

犁式

仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側(cè)，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫(huà)弧形，雙腳尖越過(guò)頭部繼續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢(shì)呼吸2分鐘。然后雙腳抬離地面，經(jīng)過(guò)頭部，恢復(fù)到開(kāi)始仰臥姿勢(shì)。注意要根據(jù)自己的能力做。反復(fù)做3遍。

第八節(jié)嬰兒式

跪式，臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開(kāi)平放在地，額頭著地。盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸。保持一會(huì)兒，反復(fù)做5遍。瑜伽減肥塑身的功效人人皆知，但如何練好瑜伽則需要認(rèn)真學(xué)習(xí)，8式瑜伽標(biāo)準(zhǔn)體式，從簡(jiǎn)單動(dòng)作開(kāi)始，增強(qiáng)身體柔韌性，塑造完美身材線(xiàn)條。

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