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騎車也能減肥嗎？

來源：懂視網責編：小OO 時間：2020-03-21 10:53:41

導讀騎行作為人與自然和諧相處的一種方式，近年來頗受追捧，據科學研究統計，騎行還有助于提升妊娠期間的幸福感。如何減騎行減脂最有效呢間歇騎法決竅就是：慢快慢快。剛開始騎時不要求快，此時是熱身時間，花10分鐘慢騎熱身。當感到身體發熱，呼吸打開后，慢慢往上加踏頻，保持你適合的踏頻和燃脂的心跳頻率區間。保持2-3分鐘后，將騎行速度減慢一點，讓身體轉換休息一下，過一會兒再將踏頻提上來。如此交替循環，對心肺很好，騎行也會更有樂趣，沒那么容易累。易于堅持下去。有氧騎法連續騎行30分鐘，保持足夠快的踏頻。保持在此踏頻...

騎行作為人與自然和諧相處的一種方式，近年來頗受追捧，據科學研究統計，騎行還有助于提升妊娠期間的幸福感。如何減騎行減脂最有效呢

間歇騎法

決竅就是：慢快慢快。剛開始騎時不要求快，此時是熱身時間，花10分鐘慢騎熱身。當感到身體發熱，呼吸打開后，慢慢往上加踏頻，保持你適合的踏頻和燃脂的心跳頻率區間。保持2-3分鐘后，將騎行速度減慢一點，讓身體轉換休息一下，過一會兒再將踏頻提上來。如此交替循環，對心肺很好，騎行也會更有樂趣，沒那么容易累。易于堅持下去。

有氧騎法

連續騎行30分鐘，保持足夠快的踏頻。保持在此踏頻上，時不時深呼吸。深呼吸有助于你的血液增加攜氧量，有利于氣血運行，而且還能鍛煉到心肺，提升心肺機能。在騎行過程中還可以參照一下心跳頻率，每分鐘120-130下的心跳區間是最能燃燒脂肪的。

力量型騎車法

根據不同的條件用力地騎車，比如在上坡或者下坡的時候調節齒輪的大小，這樣就能夠有效地提高雙腿的肌力以及肌耐力。

騎車減肥注意事項

在進行騎車運動的過程中，需要佩戴專業運動手套，以免損傷身體，同時要及時地補充水分，此外沒有經驗不要進行負重騎車練習，以免傷到背部以及腰椎。騎行不僅讓我們的身心得到洗禮，也讓身體更加纖瘦與平衡。只要選對正確的騎行方式，可以既炫酷又減肥!

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