方法
先要增強胸肌的厚度，杠鈴對于增加厚度不錯，杠鈴臥推只是拿來沖塊和沖力量 。對于胸肌形體的塑造效果并不如啞鈴，所以我們在選用健身器材盡量多使用啞鈴。
而俯臥撐對于胸肌塑形是很好的辦法，根據姿勢的不同讓你鍛煉不同角度。很多人選擇俯臥撐改胸型，每天堅持不久就會出現輪廓。
雙杠臂屈伸是塑造方形胸肌的絕佳動作。這個動作可以有效的練習胸肌下緣和外緣，使胸肌呈現漂亮的板狀，對于刻劃胸肌外緣和下緣的線條非常有益，如果想讓自己的胸肌邊界分明，那么就應該多做雙杠臂屈伸。
在每次鍛煉的休息時間，你也可以利用起來做一些拉伸運動來協調全身，只要天天堅持，塑造胸肌肯定會錘煉完成。
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