方法

一般睡覺時間：
　　1. 正常人睡眠時間6--8、有的10小時……
　　2. 美容覺的時間10點--凌晨2點。
　　3. 長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鐘也會亂掉。
　　4. 小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因為長身體嘛……
　　5. 青少年應該在晚上10:00左右睡覺……
　　6. 至于愛美的人，應該在凌晨2:00之前睡，因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝……不過我認為應該在午夜12:00之前睡覺最好啦。
　　7. 老人嘛，應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。
　　還有：晚上12:00一定要去睡覺，每個人的體內都有生理時鐘，在不同時間擔負著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦!

生理時鐘說明：
　　1. 00:00--01:00 淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
　　2. 01:00--02:00 排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
　　3. 03:00--04:00 休眠期--重癥病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
　　4. 09:00--11:00 精華期--此時為注意力及記憶力最好，為工作與學習的最佳時段。
　　5. 12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦!
　　6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!
　　7. 16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。
　　8. 17:00--18:00 松散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。
　　9. 19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯后30分鐘去散個步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。
　　10. 20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。
　　11. 23:00--24:00 夜眠期--經過鎮日忙碌，此時應該放松心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦!

什么時候睡
　　睡眠是有大學問的!老話說早睡早起身體好，只有一個概念，沒有定量，等于沒有說。睡眠質量的關鍵就在于深睡眠，可以說只要睡2~3個小時就足夠了。通常情況下，0點至3點是深睡眠時間，但并不是一睡著就能進入深睡眠的，有個過渡期，一般是1~1.5小時!反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好
　　，為深度睡眠做準備!
　　什么時候起床呢?國際上公認的是6:00。
　　再加上順應自然季節的變換，
　　推薦作息時間為：
　　夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
　　冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
　　中午，人體警覺處于下降期，此時小睡片刻有助于恢復精神，有利于工作、學習和身體健康。
　　另外，晚餐應在臨睡前兩小時完成
　　，因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期，吃夜宵會影響生長激素的分泌，從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆制品和牛奶等。

睡多長才好
　　各年齡最佳睡眠時間，如下：
　　新生兒 20小時
　　嬰兒 14-15小時
　　學前兒童 12小時
　　小學生 10小時
　　中學生 9小時
　　大學生 8小時
　　 8小時
　　老人 6-7小時 太長太短都不好，以7至8個小時為宜!
　　科學家所做的一項研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長，其效果如同睡覺時間過少一樣，可引起許多睡眠問題。例如，每天晚上睡眠時間超過8小時和少于7小時的人，都抱怨自己睡眠有問題。而那些每天晚上的睡覺時間長度介于7至8小時的人，所遇到的睡眠問題則比較少。也相信有不少人有這樣的體會：睡一次懶覺，睡得昏昏沉沉不想起來，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度過，到了晚上又睡不著了!要想睡得好一定要控制好時間!
　　同時要根據季節調整長短，夏季夜短就少睡點，冬季夜長又冷就多睡點!夏天睡7~8個小時，冬天睡8~9個小時!少年幼兒在此基礎上增加1~3小時，老年人則減少1~3小時

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