什么是卷腹運動 卷腹是在仰臥起坐基礎上興起的卻有別于仰臥起坐的一種普遍的腹部運動方式，主要鍛煉的是腹直肌即上腹。卷腹運動并不是把脊椎卷起來，而是用身體卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚臍，起來時下背沒有離地。所以才叫卷腹運動。 如果

今天我給大家教兩個腹部的卷腹動作，首先平躺與地板上，下背部緊貼于地面，雙手放在頭側，雙臂打開，將腿抬起，緩慢進行蹬自行車的動作，在蹬的過程中用右肘關節觸碰左膝關節，再用左肘關節觸碰右膝，如此循環，此動作以12到15為一組，一般做4到5組，組間隔為1分鐘。

翻起腹部的正確方法是：將腳彎曲到90度，雙腳平放在地上，雙手放在或耳朵周圍，利用腹部的力量輕輕地翻起上身，不要超過45度（仰臥起坐時為90度），停下來約2秒鐘，慢慢躺下（不要完全平躺，躺到自己的位置肩膀），配合“起床呼氣，躺下吸氣”

首先坐于地面，雙手向后支撐，身體向后傾斜20度，雙腿并攏，雙腳同時抬起，利用腹部核心力量發力，抬起落下，不要利用慣性，落下后雙腳不要接觸地面，此動作15個為一組，做5組，組間隔為1分鐘。

提升腹肌力量為主人們做不起來卷腹其實最主要是腹肌力量不足，所以才不能夠將肩胛骨離開地面。所以，卷腹做不起來最關鍵就是訓練你的腹肌，提升腹肌力量。 怎么正確訓練腹肌：做卷腹訓練 訓練腹肌的方式有卷腹，反向卷腹，瑜伽球卷腹，器械卷腹

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仰臥卷腹怎么做(多長時間最佳)

初學者建議做三組，每組十五次！不要做多！容易撕裂腹肌的！更多追問追答追問告訴我怎么做..動作追答頭部與頸部不要動，雙手放于身體兩側，用腹部拉伸身體向上委曲，背部離地二十公分左右雙手千萬別放在腦后！！！！！容易導致頸部損傷追問謝謝

我剛開始鍛煉腹肌，仰臥卷腹每天要做多少個合適？

剛剛開始練腹部的話，還是不要做多了。

腹肌

腹肌主要訓練方法，卷腹和反卷腹。

卷腹

訓練:

做3組，每組做10個，組間休息90s。

反卷腹

訓練計劃:

做3組，每組做10次，組間休息90s

拉伸:

兩組，每組30s，做完一組休息10s，開始第二組。

擴展資料:

健身初期人員，主要選擇輕重量，多次數，來進行對肌肉耐力的訓練。側重點在于心肺功能

如何正確地做卷腹運動？

正確的卷腹方法是：雙腳屈膝成90度，腳掌平貼于地，雙手環抱于胸或輕貼耳側，利用腹部的力量微微卷起上身，不超過45度（仰臥起坐卷起90度），稍停約2秒后慢慢下躺(不要完全躺平，約下躺至肩部)，并配合“起身時吐氣，下躺時吸氣”的呼吸節奏進行。

卷腹對于腰部的靈活性要求很高，在做卷腹之前要活動一下筋骨，平躺在瑜伽墊上之后腰腹用力，將大腿曲卷，上身靠近大腿，下落還原的時候用腰部的力量緩慢下落，下落的時候肩膀不能著地、腹部要保持收縮。

像彈簧一樣，依靠腰部的力量反復做腿部曲線腰部向上的運動。在做卷腹的時候，速度一定要控制，不要過快，否則容易拉傷韌帶。

擴展資料：

卷腹時需注意：

1、不能在過軟的床上進行。

因為床墊過于柔軟，容易使脊椎失去支撐力，如此不僅導致姿勢不正確，讓肌肉練得不勻稱，還可能使腰椎受損。較好的方式是在地板上使用瑜珈墊等。

2、雙手不應抱頭。

雙手抱頭時，不少人容易以雙手出力帶起頭部及上身的錯誤施力方式進行，導致頸部拉傷且無法有效鍛煉腹肌，因此手平放于地，起身時向前碰觸膝蓋、手環抱于胸前或輕貼于耳側。且隨著手的位置不同，難易度也略有差異，基本上難易度為手貼耳側>環抱于胸前>手平放于地。

參考資料來源：人民網-卷腹讓你輕松玩轉腹肌　卷腹運動要四注意

卷腹動作怎么做才標準

下個APP里面都是標準的。

做卷腹肚子抽筋該怎么緩解和練習？

腹部抽筋還能不能訓練?練到抽筋意味著運動強度超過了肌肉可承受的一個范圍，再進行持續發力就容易發生破壞性的損傷。在新手急于訓練的情況下很容易用過量的訓練把腹肌練到抽筋。但是其實腹肌的功能和結構注定了腹肌更多是一個維持穩定、傳導力量的耐力性肌肉，而非長期主導發力的肌肉，所以在日常腹肌、核心訓練中，腹肌的訓練需要循序漸進，從穩定到動態。尤其是新手切忌一上來就開始大量的進行卷腹、舉腿等腹肌練習，應先從平板支撐、俯臥撐、蹲起、硬拉、弓步等動作中建立足夠的核心剛性，給腹肌訓練做準備，再循序漸進訓練腹肌。另說一句，抽筋目前被認為是源于肌肉內離子紊亂導致的(主要是鈣離子)，也可以被認為是一種機體的自我保護機制。在抽筋的情況下肌肉無法正常工作，會出現抽筋和疼痛等狀況，此時應停止運動，充分休息。

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