不說自由倒立，就說靠墻倒立，靠墻能2分鐘以上，就練倒立撐，頭觸地再撐直。當你可以2組各10個時，縮小手掌距離繼續每天練，當你可以做食指相接觸的窄距倒立撐2組各10個時，嘗試一只手撐在幾本書上，另一只手撐在地上做倒立撐，當你可以2組10個

倒立俯臥撐是練我們的肩的前束，他也是一個技巧性的鍛煉，就是街舞的一些動作，你比如說大旋轉這些動作，它就是一個技巧性的鍛煉。

先從手低腳高俯臥撐練起 比如腳撐在床上手撐在地上做 然后慢慢提升腳的高度直至能到倒立 單手的話就用大概平地俯臥撐下壓時手掌到肩膀的高度的物體 比如一打書 一邊手撐在書上 一邊撐在地上做 建議你去看囚徒健身

倒立俯臥撐，他沒有一個標準的衡量，我建議大家當你的上半肢沒有足夠支撐下半肢能力的時候，你就是不要做這個動作。

這是俯臥撐的高級做法。前提是 正常俯臥撐 已經不足以挑戰自身的力量了。采用更重的自身負重來進行肩部 手臂 的鍛煉效果。你這個情況 要一步一步進行，先把手臂 肩部 力量練足 再進行倒立俯臥撐的訓練。不要越步 前進 剛開始做每天做3組每組

因為是極其危險的，很容易下來不小心你沒有支撐好，就是把頸椎給擰或者是弄傷了。

剛開始練習應該先從腰間俯臥撐開始，腰間俯臥撐自己感覺做熟練了，就開始嘗試團身（雙手把自己挺起來，腿不碰地）。 初級團身練習熟練之后，就開始進階高級團身。 當分腿能達到15秒時，就可以進行并腿練習了。 俄式挺身俯臥撐是由普通俯臥撐+體

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倒立俯臥撐能經常做嗎？

可以的，具體要根據個人的身體狀況而定。

注意事項：

1、飯后2小時內或喝水過多時不宜練習

2、過度疲勞時不要練習

3、高血壓、心臟病患者不要練習

4、高度近視及嚴重眼疾者不要練習

倒立俯臥撐能練到整個三角肌嗎

倒立俯臥撐和推舉的動作類似都是可以鍛煉到肩部的，可以鍛煉到三角肌。另外兩個動作側平舉和前平舉可以拿水桶之類的動作代替。光做一個動作還不夠的。

倒立俯臥撐 多久能練成？

這個動作有危險性，建議先練好上肢力量，然后靠墻倒立，再做到可以離墻倒立，有個朋友在旁輔助比較好，如果摔倒可能傷到頸椎脊柱，千萬注意安全

倒立俯臥撐對練俄挺有什么幫助

大臂和肩部幫助比較大，對斜方肌也有一定刺激作用。更多追問追答追問俄挺還練些什么追答俄挺感覺就是大神展示自己用的，核心比較多些，這個對協同性要求比較高，除了手臂力量，還需要穩定的腹部，腿和后背協同。追問俄挺最需要練哪些動作追答基本所有部位都需要，這個是整體協調性的動作，除了手臂力量外，其他肌群的協同必不可少。追問先練什么動作先追答整個手臂都要練，小臂大臂，二頭，三頭，三角肌。動作可以參考百度百科~

做五個倒立撐和20個標準的俯臥撐哪個好

五個倒立撐？能做倒立撐的人我覺得身體素質肯定不錯，20個標準俯臥撐的訓練量有些少吧！如果能做到每天做5到7組，每組15-20個俯臥撐，堅持一段時間以后就可以看到效果，這種有氧與無氧運動相結合的方式可以很好的起到很好的鍛煉效果。倒立支撐對于鍛煉者的身體素質要求還是非常高的，因為這不光要求鍛煉者身體素質好，而且很注重鍛煉者的平衡感。

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