還不錯把，但是這里面有些動作是比較危險的。 每天要堅持去做一個小時，對于腹肌的訓練效果是很不錯的。

腹肌撕裂者是一個APP，是我們經常用的一個健身的一個軟件。然后它里面有很多動作都可以練到腹肌，像腹肌的話它是一個皮筋，然后我們需要注意的就是讓這個皮筋拉長，拉長的時候它是更能刺激到我們的腹肌鍛煉，更能刺激到我們核心的力量，核心的這一塊肌肉，很多人做腹肌的時候，它是卷的時候它發力，但是她放下來的時候，拉長這一下他沒有發力，這樣反而沒有更好的練到我們的腹肌。

當然有用，堅持下來，先是肥肉沒了，然后腹肌就慢慢出來了，前4塊出來得很快，下面的就不是很容易，不過不要灰心，必須堅持，建議有條件先慢跑40分鐘再鍛煉！飲食上也要注意！多食用高蛋白的（但也要適量）蛋白粉是個好東西！！還有蔬菜水果也要

常見的標準鍛煉方法比如說卷腹。仰臥卷腹你躺在瑜伽墊上，或者躺在一個健身房的一個平板凳子上，都可以鍛煉到我們的腹肌。但是很多人他是卷腹的這個動作，它卷的時候其實腹肌沒有發力，更多的是肩部或者是你的頸椎參與過多，然后晚上回家腹肌沒疼，反而是脖子疼。所以我們要注意到的一點就是，我們把肩伸展開，然后把手放在耳朵的后面，然后盡量保持一個姿勢，不要頭老是向前去仰。

明顯的腹肌要求有三點 1出現腹肌的輪廓要求體脂低于15%，搓衣板式的必須低于10%。否則會被脂肪覆蓋，再鍛煉也看不到！所以體脂高的必須保持一周5次有氧（如跑步），每次40分鐘以上 2腹部核心肌肉群鍛煉，一般一周3次或者兩天一次。安排在力量訓

男性的話建議更多的用復合動作、多關節參與。比如懸垂舉腿是一個很不錯的方法，不管是你只腿懸垂舉腿也好，或者是曲腿也好都可以。初級的話你就曲腿，就是你起的時候起到最高點，就是腿部放下來的時候，放到最低點，這樣讓你的腹肌撕扯會拉裂的更長一點，鍛煉出來的效果也會更好看。

按照下面的動作做每天堅持1個小時，堅持3個月，基本就可以看到腹肌了。 1. 我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛煉動作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次。 2. 第二

其實每一個動作它鍛煉的部位都不一樣，方法都不一樣，我個人認為你用多種方法訓練，這樣訓練出來的效果會更完美，腹肌會更完美更好看。

1、減肥中的你 應該盡量每天做，有氧跑步（或游泳、單車等）然后再配合進行足量腰腹鍛煉，能較快讓你接近腹肌的夢想。 2、增肌中的你 這部分人鍛煉建議隔天鍛煉一次腹肌撕裂者，或者每三天鍛煉一次即可。 腹肌上面覆蓋著一層厚厚的脂肪，如果鍛

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腹肌撕裂者x是光對腹肌有作用嗎？

對腹肌是有作用的，需要堅持，重點練習的是腹肌，其他肌肉群幾乎不怎么運動，所以效果可以忽略不計。如果感到其他肌肉群也有明顯效果，說明發力的方式不對

腹肌撕裂者可以鍛煉腹部肌肉，如腹直肌，腹橫肌、腹外斜肌等，長期鍛煉可以增強核心肌肉群，穩固性更強。如果是軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。

keep里面的腹肌撕裂者有用嗎

還不錯，關鍵你的動作要做到位，自己做很難做標準，這樣效果差很多

是健腹板有用還是就是練腹肌撕裂者

腹肌撕裂者有什么好做的，仰臥起坐這些也就是用來打打基礎

仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起，三項組合。每種極限，各練5組。以上是初階訓練，我現在都不屑去看的。以下是進階訓練，也是終極的基礎訓練，我的腹肌就是靠以下訓練，才獲得真正的力量。假如你的懸垂直舉腿能達到10個（最好標準，不借慣性），L字形并腿支撐（直（銳）角支撐）能達到15秒（最好是在平地上），那你就能進行進階訓練了。懸垂直舉腿與L字形并腿支撐每組極限，至少各10組。（為什么我要在最后說個至少？很簡單，那是因為10組是最起碼的，如果你有力量，你可以多做幾組，腹肌是耐受肌群，練的越多越好）以上練習，隔天訓練，腹肌不痛就練，照理來說，只要你不偷懶，按照我說的練，必然到位，到位就會痛，痛就得休息，休息自然就是隔天。（如果是撕裂般的痛就不正常了，是拉傷，我想你應該能分辨出是哪種痛）

為什么很多人不推薦腹肌撕裂者

腹肌撕裂者，還是有一定知名度的，也不乏追隨者。但是對于資深的健身友來說，他們在健身過程中都總結了一套自己的鍛煉方法和訓練計劃。鍛煉是個個體性的強化過程，每個人都有著自身的身體優勢和劣勢，一些訓練動作并不是普適性的，它對于有些人的效果顯著，對另一些人卻效果平平。科學的健身，需要去學習，需要去交流，但更要自己去嘗試，摸索最適合自己的訓練方法和訓練計劃。

腹部脂肪多做腹肌撕裂者有用么

1.仰臥，雙手放于身體兩側部位，掌心向下，雙腿并攏伸直，然后雙腿慢慢向上抬起，抬至離里面45度角之后慢慢平穩放下，能做到和身體呈現90度就更好了。每次做8到10次。

2.仰臥，雙手放在頭下，掌心向上。雙腿并攏伸直，緩慢抬起雙腿，并保持與身體呈90度，然后在空中做花圈圈的動作，逐漸增加劃圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最后逐漸縮小幅度，恢復至原姿勢。順時針5次，逆時針5次。

3.同第一節中仰臥，雙手放于身體兩側部位掌心向下，雙腿并攏伸直然后雙腿慢慢向上抬起，抬至離里面45度角之后，兩腿做交叉姿勢，一個在上一個在下。

4.仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反復數次。

六步操

1.坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

2.兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。

3.吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。

4.小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。

5.肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。

6.盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。

食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助于改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。

少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。

走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。

鹽按摩：鹽中含有很高的鈉，可以消除人體多余的水分。在洗澡的時候用適量熱水泡鹽，然后涂抹在小腹上進行按摩，這樣可以更好地加速腹部血液循環，更快速的燃燒脂肪。

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