最好墊一個薄墊。 首先，減震，防止損壞地板，防止樓下找到門，說你家跑得太安靜了。 第二，減少地面的磨損。 第三，降低噪音。 第四，對于大量的運動，你可以保護底盤。 五，跑步墊不宜厚厚，跑步墊太厚會使機器運行不穩定，對機器造成一定的損

跑步機就是電力帶動電機，然后再帶動跑帶，然后再帶動我們人的身體，這樣一個原理。

跑步機上的按鍵： 1、START（開始）：啟動跑步機 2、STOP（停止）：關閉跑步機 3、INCLINE（坡度）：坡度調整，可以用上箭頭和下箭頭來調節以達到不同的鍛煉目的。雖然坡度的不同可以消耗不同的卡路里，但一定要量力而行 4、SPEED（速度）：速度

跑步機的功能就是，是一個針對有氧的一個功能，就是針對減脂。就是跑步機上他有一個啟動，然后它有一個坡度，然后還有一個心率的數值。

首先來認識一下跑步機上的按鍵。 QUICK START——快速開始：按此鍵即可快速開啟跑步機，左上角快速選擇坡度處的數字代表坡度度數;右上角快速選擇速度處的數字分別代表每小時跑過的公里數;你也可以在“- +”處自行調節到適合自己的坡度和速度。 PAUSE

就是你在跑步的過程中，你如果坡度變化成比較高的話，這樣更多的練我們的臀部更多一點。你如果坡度小一點，然后速度大一點，這樣使我們的腿部骨四頭和小腿肌肉發力更多一點。

要在跑步前先做一些力量訓練。跑步時人體的供能的次序主要是糖、脂肪、肌肉。只有當糖原除被消耗殆盡時，脂肪才會開始燃燒。在跑步的過程中可能會產生這樣的效果就是脂肪還沒有開始消耗，就已經跑不動了。 不要天天跑步。天天跑步會對膝蓋和腳踝

我們在遇到特殊情況下可以按緊急剎車。在正常使用下的話我們跑步的話，比如說你拿十的速度跑就是很快，但是你如果停下來的話，你拿緊急剎車的話，這樣很容易就把你帶出去，它這個慣性就可以把你摔到地上。所以說我們要注意的就是，在你高速跑步的過程中，一定不要按緊急剎車，你一定要慢慢的把速度緩下來。

要在跑步前先做一些力量訓練。跑步時人體的供能的次序主要是糖、脂肪、肌肉。只有當糖原除被消耗殆盡時，脂肪才會開始燃燒。在跑步的過程中可能會產生這樣的效果就是脂肪還沒有開始消耗，就已經跑不動了。 不要天天跑步。天天跑步會對膝蓋和腳踝

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跑步機怎么使用瘦身最快？

要在跑步前先做一些力量訓練。跑步時人體的供能的次序主要是糖、脂肪、肌肉。只有當糖原除被消耗殆盡時，脂肪才會開始燃燒。在跑步的過程中可能會產生這樣的效果就是脂肪還沒有開始消耗，就已經跑不動了。

不要天天跑步。天天跑步會對膝蓋和腳踝產生損傷，最好隔一天跑一次，讓膝關節和腳踝得到一定的修復。在不跑步的日子，可以選擇做一些力量訓練或者拉伸運動。

在家用跑步機也要穿鞋。精心挑選跑步鞋。應該選擇能夠貼合雙腳的減震跑鞋，減輕對膝蓋和腳踝的沖擊力，不然會傷害到膝蓋和腳踝，尤其是體重較大的人更應該選擇適合自己的減震的跑鞋。建議到專賣店去試穿，看跑鞋是否合腳。

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，推薦時間為40分鐘以上。

拓展資料

跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。

跑步過后會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放松運動，有利于減少疲勞。

跑步機怎么用為什么按開始沒反應

按開始鍵沒反應可能是下面幾個問題，逐一檢查一下： 

1、電源沒有沒插； 

2、電源插上了，但是電源開關沒開；

3、緊急停止安全扣沒有正確安放；

4、馬達故障了；

5、控制系統的上控板或下控板故障；

如果1至3檢查下來都沒問題，但機器還是開不出的話，那就需要聯系專業技術人員維修了。

擴展資料：

跑步機使用注意事項：

1、在任何健身俱樂部里進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過敏史，還需要有醫生的證明,安全永遠是第一位的。

2、穿合適的服裝，尤其是運動鞋，一定要選擇一雙舒適,合腳的運動鞋。

3、使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定，臺面是否干燥。

4、在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有都調試完畢，跑步機開始轉動的時候，再把腳放到跑步機的臺面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。

5、運動的時候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。

6、如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。

7、不要在跑步機上倒跑，或者做一些危險動作。

8、結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。

9、下跑步機的時候一定要等臺面完全停穩，很多事故都是在運動結束時發生的。

10、如果你的體重超過140公斤，就不要“折磨”跑步機了。

11、新手使用需要雙手扶兩側護手待適應跑步節奏后才能放開自由跑動。

參考資料：

百度百科--跑步機

跑步機上的按鍵都是什么意思？怎么使用？

跑步機常見的英文按鍵釋義：

Star：開始，啟動；

Stop：停止；

Pause：暫停；

Speed：速度，儀表顯示屏的speed是當前速度的數據，旁邊的加號和減號則是加速和減速的意思；

Incline：坡度，會有+-號的按鍵來調節坡度；儀表顯示屏的incline是當前坡度的數據；

Mode：模式按鍵，先通過這個按鍵選擇跑步模式，再按star開始按鍵就可以用所選模式進行鍛煉了；

Quick speed：快捷速度選擇按鍵，通過單個按鍵快速達到所選速度；

Time：時間，顯示為當前跑步所用時間；

Distance：距離，一般顯示為當前當次所跑的總距離；

Pulse：暫停，就是在跑步過程中可以暫停，數據不清零，按開始后可以延續之前數據繼續跑。有的跑步機在啟動后按一次stop鍵儀表會顯示pulse也是同樣的功能；

Calorie：卡路里的意思，指當前的運動量所消耗的能量。

擴展資料：

選擇跑步機的幾個要素：

1、心率感應。心率是做有氧訓練中最重要的數據。適合的心率會讓你的鍛煉更安全有效。商用跑步機都有心率檢測設備，有的感應片是夾在耳朵上，也有的感應片是手柄式的。

2、臺面厚度。跑步機臺面的厚度是減少關節受沖擊的關鍵。要選擇臺面厚的跑步機，臺面最好是雙層的。如果跑步機的臺面過薄，臺面就容易彎曲、變形。

3、臺面長度。跑步機的臺面越長，你的運動空間就越大，也更有安全感。

4、速度調節。一個標準跑臺的速度范圍應該是0—20千米/小時，在你增減速度的時候，應該不會感到有明顯的慣性。

5、臺面傾斜角度。商用跑步機的特殊功能之一就是角度的變化。跑步機最大升幅可以達到45度，讓你有翻山越嶺的感覺。

6、智能調整功能。目前世界上最先進的跑步機會在你設定程序之后根據你的心率自動調整速度和角度，以便幫你達到你的目標心率。

7、控制面板。標準跑步機的控制面板至少應該有上面提到的基本顯示功能。有些跑步機還會有更個性化的數據顯示和存儲功能。

如何正確的使用跑步機？

在要進行跑步機訓練前，一定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點東西，這樣，能保持你在跑步的過程中，有足夠的能量來支撐你鍛煉。最好的推薦，就是用跑步機前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升體力的功效。而且穿專業的運動鞋。

步驟閱讀

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跑步機都會有一個選擇運動的模式，建議你根據個人的體質和運動量進行選擇。而家庭用的跑步機的話，我建議你選擇把快速啟動模式打開，這樣，你在運動的過程中，可以隨時按到別的模式上，不至于你在運動的過程中，因為運動強度大，無法更換模式而摔倒的情況。

在跑步機上跑步的時候，記得，兩眼要盯住前方，不能左顧右盼的望來望去，最好是在你的正前方放一個東西，在跑步的時候，就可以一直看著那個東西，這樣在運動的過程中，就不會出現跑偏而被跑步機甩出運動帶。

跑步機上跑步的時候，記得，自己的站位很重要，必須是選擇站在運動帶，也就是跑帶的中間部分，不要太靠前，也不要太靠后，否則太靠前會踩到前板，而太后的話，則會被跑帶甩出跑步機，出現意外傷害。

跑步機剛開始運動的時候，是不建議直接把速度調上來的，跑步機是一個循序漸進的過程，因此，你開始跑的時候，建議把速度調到就如你平時走路的速度一樣，然后慢慢地上升到小跑，繼續再上升到正常的跑步速度上來。當然如果你想減肥的話，選擇快跑不錯。

在跑步機上跑步的時候，記得，跑的腳步要大，跨度要大，而且在著地的時候，是先用腳后跟，這樣，順著跑帶往后移，再把整個腳掌踩上來，就會穩住你的身體。當然，跑的時候，也要記得，手臂的擺，就如正常的跑步是一樣的。

在跑步快結束的時候，記得，不能立刻停下來，而是需要慢慢地把速度調下來，并最終到慢走的狀態。記得，一定要用這樣的順序，否則你立刻停下來，會讓你出現頭暈的情況。而且用這種過度的速度，也會讓你的身體得到運動后的放松和肌肉松馳等。

小孩和老年人在使用跑步機的時候，建議身邊有一個*陪伴，并做相應的保護。當然，兒童和老人的跑步模式，最好選擇其健康模式，例如，登山模式，或者是心肺保護模式等。還有，兒童和老人使用跑步機的時間不能過長。

這個跑步機怎么用。沒有說明書

跑步機用法解釋如下

Star：開始，啟動的意思；

Stop：停止的意思；

Pause：暫停的意思；

ON：開始啟動的意思；

OFF：關閉或停止的意思；

Speed：速度的意思，一般會有+-號的按鍵來調節速度；儀表顯示屏的speed是當前速度的數據；

Up：這個是升速的意思，沒有坡度功能的機器上才這樣表示；

Down：這個是降速的意思，沒有坡度功能的機器上才這樣表示；

Incline：坡度的意思，一般會有+-號的按鍵來調節坡度；儀表顯示屏的incline是當前坡度的數據；

Mode：模式按鍵，這個按鍵出現的時候一般說明跑步機有內置的跑步程序可以選擇，先通過這個按鍵選擇跑步模式，再按star開始按鍵就可以用所選模式進行鍛煉了。

Quick speed：快捷速度選擇按鍵，如3km/h、6km/h等按鍵出現是同樣意思，通過單個按鍵快速達到所選速度。

擴展資料：

注意事項

1、啟動跑步機時，兩腳最好是踏在兩邊的腳板上，等啟動了再踏上跑帶。

2、剛開始時，速度由慢到快，先開始熱身運動，在漸漸加快。

3、跑步時，兩手最好擺臂起來，不要扶在扶手上，這樣不利于全身參加有氧運動，運動效果就沒有那么好。

4、跑步機上要是有安全扣端口，最好跑步時把安全扣別在身上，這樣可以避免快速跑步時，因為不能及時停止跑步機而造成的傷害。（拔下安全扣，跑步機就自動停止了）

5、跑步時的正確姿勢應該是收腹挺胸的，剛開始可能有點困難，但是堅持久了，有了正確的跑步姿勢，這對健身塑形有很大幫助。

6、跑步機停止時，速度也應是由快到慢，讓人體有個反映的過程，這樣下機時，人不會感到有暈眩感。要是在跑步機上跑步直接停止下機，就會有一種暈眩感，這很容易摔倒。

參考資料來源：百度百科-跑步機

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