杠鈴肩上推舉！ 肩推是發展上半身肌力很好的動作之一，主要是發展我們垂直推的力量！ 由于很多運動是需要將力量從地面傳導至上肢，包括跟對手之間的推擠、將球丟出手中，這些動作的動力鏈(kinetic chain)都跟肩推的動作相似，起于地面，終于移動

杠鈴推舉是一個我們的一個杠鈴的動作，它是一個練肩的前束。杠鈴推舉我們需要注意的就是，在推舉的這個過程中，我們的背部盡量貼于凳面跟櫈面貼死，讓我們的腰得到一個充分的一個正立位，這樣就不會傷我們的腰椎。

相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什么嗎? 端先你們要打破關于健身的迷信。對于出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信臺式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是

現在給大家說一個杠鈴推舉，杠鈴推舉就是我們在落下來的同時，不要低于我們的下巴跟下巴平行，然后起。在做的過程中，我們的肘不要打的太開，稍微往內合一點點，我給大家做個示范。

杠鈴頸前推舉和杠鈴頸后推舉 都是鍛煉肩部三角肌的方法，一般來說都能對三角肌的三束有鍛煉作用，只是側重不同，杠鈴頸前推舉杠鈴重心主要落在三角肌前束，而頸后推舉杠鈴重心則落在三角肌后束，因此鍛煉各有側重。究竟 哪種推舉對打造肩部肌肉

我們一般健身房的杠鈴的最小，就是這個最小的重量是五公斤，五公斤到60公斤它都不等。所以說女性的話你如果想減脂的話，建議拿五公斤到十公斤的重量，去多次數的刺激我們肩，可以起到一個減脂的效果。

平板啞鈴推舉 針對目標：胸的中部；三角肌前束＋三頭肌（輔助肌群） 運 動 量：做4組，次數分別為6，6，8，10P 》要領：訓練開始用啞鈴做平板臥推來鍛煉的中部。使用啞鈴能夠稍微加大動作幅度，因此可以達到更強的收縮。由于啞鈴可以最大程

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杠鈴站姿推舉42公斤做組，做四組每次5到8個？

4組 每組8--12個（8--12的意思是杠鈴的重量控制在每組不低于8個如果做不到8個說明重量大了要減少重量如果超過12個說明重量輕了要加重量） 組間休息不超過1分鐘

大家杠鈴仰臥推舉都舉多少斤

我巔峰只能120斤，多一點都不行。

杠鈴肩上推舉鍛煉哪些肌肉

鍛煉三角肌前束和胸肌上部，肱三頭肌。

杠鈴推舉和挺舉是一回事嗎

肯定不是一回事呀、

中學生站立推舉杠鈴的動作要領

站立怎么推舉杠鈴？往上推還是往前推？中學生根本沒這規定，也不可能有這規定。

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