建議鍛煉早上9點到10點左右鍛煉，下午4點6點鍛煉也很不錯，這個時候人的體力也最好。

我個人覺得就是減肥效果最好的是對初級運(yùn)動者來說就是跑步。

。先把鞋襪脫掉，坐在地上，兩腳伸平并攏，足跟分開13厘米，腳掌頂墻，雙手要往前伸摸墻。膝蓋保持直立，力氣不要太猛、盡量放松身體肌肉，堅持5秒。這個動作可以訓(xùn)練我們的脊椎、髖部及腿部，避免腰背和腿部受損。 在家可以練習(xí)蜷縮起坐。手臂

我們的細(xì)胞更換一次是需要30天，所以說這個周期跟我們的細(xì)胞更換，是有一定的就是關(guān)聯(lián)，所以說減肥的周期你必須要堅持30天，才可以看到明顯的效果。你如果想一個禮拜或者是兩個禮拜看到明顯的效果那就是耍流氓，那沒有提高你的代謝，你的身體的細(xì)胞也沒有更換，所以說沒有效果，你的代謝根本就沒有提高。

運(yùn)動減肥的最佳時間，來看看： 運(yùn)動減肥被稱為是最健康最好的一種減肥方式，但是不是任何時間運(yùn)動都對減肥有好處呢，這個答案是否定點，進(jìn)行運(yùn)動減肥也需要挑選合適的時間才行。如果掌握不好運(yùn)動時間,不僅身體很吃不消，效果也不好。運(yùn)動減

這個瓶頸期就是每個人都會有，所有的人都會有，就是一個減肥的瓶頸期。當(dāng)我們遇到瓶頸期的時候，我們需要換一種訓(xùn)練方法或者換一種訓(xùn)練方式，這樣就可以度過你的瓶頸期。比如說你前一個月是一個初級者，我就跑步我跑了一個月，然后我減了五公斤減了十斤，然后我再下一個月的時候，我又還是跑步跑了一個月沒有任何改變。這就是你的一個瓶頸期。

堅持1357原則，1代表每天至少一次，3代表每天運(yùn)動30分鐘以上，5代表如果沒時間，那么也要保證每周5次運(yùn)動，7代表你的運(yùn)動心率保持在最大心率的70%左右。

就是你的訓(xùn)練方式方法，沒有得到一個改變，你就是很容易造成瓶頸期。所以說我們要不停的更換，我們的運(yùn)動計劃和我們運(yùn)動方式，就是所有的減肥我們需要注意的，就是我們不是控制飲食，我們是提高我們的一個新陳代謝，只有你新陳代謝提高了，你才可以比別人吃得多，但是我還照樣比別人瘦，這就是一個代謝的重要性。

建議鍛煉早上9點到10點左右鍛煉，下午4點6點鍛煉也很不錯，這個時候人的體力也最好。

所以說我們在減肥的過程中尤其是女性，她就是想的是我少吃我就可以瘦，你少吃你是可以瘦，但是你只是瘦了你的一個水分，就是你瘦的是這些虛的東西，你的代謝沒有提高，只有代謝提高了才是真正的瘦。所以說最好的方法，就是你的運(yùn)動結(jié)合飲食，這是最佳的就是減肥的效果。

1.仰臥舉臀：做這項運(yùn)動需要仰臥著，然后把兩條腿彎起來，兩只手放于身體兩邊，兩只腳平放在床面上。接著腳跟使力，逐漸把自己的抬起來，然后以同樣慢慢地把降下來。這個動作反復(fù)做十次。在進(jìn)行這項減肥運(yùn)動的時候，您可以根據(jù)自己的承

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什么時候減肥運(yùn)動效果比較好?

減肥運(yùn)動什么時間進(jìn)行最好，沒有固定的說法。只要我們有時間了就可以運(yùn)動，例如在辦公室工作中的休息時間，就可以做一些蹲起，俯臥撐，跳躍等強(qiáng)度較大，耗時較短的運(yùn)動，只要養(yǎng)成習(xí)慣，長時間堅持一樣可以取得很好的減肥效果。但飯后1～1.5小時是不建議進(jìn)行中高強(qiáng)度運(yùn)動的，因為飯后運(yùn)動強(qiáng)度過大會導(dǎo)致大量血液流向外周，而影響腸胃的消化功能，慢速散步的強(qiáng)度對大多數(shù)人是合適的。

另外，肥胖伴隨某些慢性疾病的人群在進(jìn)行運(yùn)動時還應(yīng)該注意所患疾病的適宜運(yùn)動時間。例如，早晨起來血液黏度較大，患有心腦血管系統(tǒng)疾病的人群可能不太適合在這個時間進(jìn)行運(yùn)動；而血壓在一天中的早上8點到9點和下午5點到6點兩個時段出現(xiàn)兩個高峰，對于高血壓患者來講，在這兩個時間段進(jìn)行運(yùn)動，同樣的強(qiáng)度就會比其他時間引起更高的血壓反應(yīng)。

什么樣的運(yùn)動器材減肥最有效

減肥\關(guān)鍵在于堅持！關(guān)鍵在于養(yǎng)成生活習(xí)慣！想減肥，絕不能求速效。欲速則不達(dá)。迅速減肥之后帶來的必定是迅速反彈！ 想減肥，不能吃減肥藥。如果你的肥胖不是一種疾病的話，就不要吃減肥藥。不要相信廣告，說什么能夠迅速減肥不反彈，那全是騙人的！電視上，今天說這個減肥器材效果明顯，明天又說另一個減肥器材效果特佳；各種減肥藥都粉墨登場，都說自己的減肥藥無腹瀉、效果好！真讓人暈喲！實際上，減肥藥都會對你的身體產(chǎn)生一定的副作用。減肥藥也確實見效，但是停藥后肯定會反彈。 想減肥，請從你的飲食習(xí)慣和生活方式入手！ 1、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因為經(jīng)過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以后堅決不進(jìn)食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運(yùn)行顯示，在九點后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運(yùn)也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進(jìn)食。 九點前就餓得難受，那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果是低熱量食物，以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少.2、堅持晚飯后快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在*和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運(yùn)動，消耗多余的熱量。 早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來說，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運(yùn)動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛煉）。從環(huán)境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。從后續(xù)反應(yīng)來看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。 晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。最理想的運(yùn)動方式就是快步走，并且時間要持續(xù)在半個小時以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會充分運(yùn)動起來，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運(yùn)動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。 3、不吃甜食。蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖，糖類才會使人發(fā)胖。因為糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習(xí)慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學(xué)生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強(qiáng)記憶力)。 4、進(jìn)食速度要慢。吃飯時咀嚼次數(shù)要多，要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進(jìn)食的信號，過快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號前，你已經(jīng)吃的過量了。所以進(jìn)食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

什么減肥效果最好

吃少點，多運(yùn)動，盡量不要吃減肥藥，早睡早起，不要熬夜，三燉飯要正常吃，

什么減肥效果最好。

好的生活習(xí)慣，這么說可能感覺有點空，其實肥胖無非就是體內(nèi)能量過剩造成的，如果控制飲食并合理運(yùn)動，是不會肥胖的，所以如果不從根源著手而只是使用頭疼醫(yī)頭，腳疼醫(yī)腳的方法只能是徒勞的，所以呢，熱愛運(yùn)動吧，多和這些人在一起，交朋友，慢慢就會瘦下來，并且很健康，同時用來減肥的錢可以買點其他東西獎勵下自己，何樂而不為呢，所以呢這個減肥的效果最好，采納我的建議的朋友所說運(yùn)氣都不錯，而且都得到了他們想要的結(jié)果了，祝你好運(yùn)哈。

要減肥早上運(yùn)動還是晚上運(yùn)動好

下午和傍晚是人體機(jī)能狀態(tài)最佳時間段。

各個時間段運(yùn)動對減脂的效果差別不大，但是從防止運(yùn)動傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運(yùn)動是最好的，下午運(yùn)動你更不容易受傷，因為下午體溫比上午高，肌肉和關(guān)節(jié)更加靈活，人的各項體力指標(biāo)達(dá)到峰值，如心跳、血壓調(diào)節(jié)等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期。

故此時鍛煉更利健康。因此冬天可以把運(yùn)動時間安排在下午三點到六點，夏天可以安排在下午四點到晚上七八點。

拓展資料：

讓運(yùn)動更減肥的三個要點：

1、有規(guī)律的運(yùn)動

另外，無論你是哪個時間段運(yùn)動，養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣很重要。例如你習(xí)慣了每天下午5點運(yùn)動，就盡量每天都安排在這個時間，前后不要差距太長時間。因為身體也會形成運(yùn)動生物鐘，如果老是變換運(yùn)動時間，會讓身體不適應(yīng)，運(yùn)動傷害發(fā)生的可能性更大，從而影響運(yùn)動表現(xiàn)和效果。

2、變換運(yùn)動形式和強(qiáng)度

為了強(qiáng)化減脂效果，不要單一的運(yùn)動形式，經(jīng)常變換運(yùn)動形式和保持運(yùn)動強(qiáng)度很重要。例如騎車、跑步、游泳等都屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動，可以變換著進(jìn)行。運(yùn)動強(qiáng)度的變換主要通過改變運(yùn)動時間（或者距離），以及增加或減緩運(yùn)動心率來實現(xiàn)，但是要注意運(yùn)動強(qiáng)度不要變化過快，循序漸進(jìn)，給身體適應(yīng)的時間。如果長時間單一的運(yùn)動形式和強(qiáng)度，容易讓身體產(chǎn)生適應(yīng)，從而進(jìn)入減脂平臺期。

3、堅持

減肥運(yùn)動最重要的還是要堅持，只有持之以恒的運(yùn)動才能達(dá)到減脂的目標(biāo)。

不要試圖通過早上晨起空腹運(yùn)動的方式來減少更多脂肪，那些支持空腹運(yùn)動更減肥的人的理論依據(jù)是空腹運(yùn)動會動用更多的脂肪燃燒來提供熱量，而餐后運(yùn)動因為血液以及機(jī)體儲備了充足的糖分，會優(yōu)先消耗這些糖分來供能。

但是實踐中，空腹運(yùn)動會讓你的運(yùn)動狀態(tài)差，運(yùn)動心情差，更容易受傷。此外如果早餐前空腹運(yùn)動，會讓你在早餐的時候比平時攝入更多，甚至是一整天都吃得更多，否則你會感到無休止的疲倦沒精力。此外，空腹運(yùn)動并不能更減肥，因為脂肪是用來儲存能量的，當(dāng)饑餓的時候不利于脂肪的燃燒，反而會消耗體內(nèi)的肌肉，進(jìn)而降低身體的基礎(chǔ)代謝率，使體重更難控制。

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