哈克深蹲是力量訓練的最佳動作之一，其效果僅次于杠鈴深蹲。對于哈克深蹲的訓練，重要的是掌握正確的動作，將它正確地融入整個訓練計劃，以及選擇適當的重量。 雖然也是一種深蹲動作，哈克深蹲的技術動作卻和杠鈴深蹲有很大不同。在杠鈴深蹲時，

哈克深蹲和我們啞鈴深蹲、自由蹲或者是杠鈴深蹲這些不一樣，哈克深蹲更多的是一個注重力量的訓練，你如果想單純的訓練力量的話，這個動作非常好。

這個練習動作全程要讓目標肌肉群充分感受受力，盡量不用別的肌肉群代償發力。 練習技巧：練習的時候要注意集中注意力，讓膝關節彎曲，降低重量，推舉的過程要在頂部擠壓大腿，保持幾秒鐘。

現在給大家說一個哈克深蹲的一個標準動作，就是你在腳放上去的過程中，你在想象你的大腿和小腿一定成為一個90度，在90度的過程中然后直著下來的時候是吸氣，然后起來時候是呼氣。背一定要貼死板面，上肢是抬頭挺胸，我給大家做一個示范。哈克深蹲它的標準動作就是，在你躺在哈克機上的時候，你的膝關節跟腳尖，你可以目測一下，一定是一條直線，膝關節千萬不要超過腳尖，它更多的是練我們的一個臀大肌跟股二頭。

哈克深蹲主要發展大腿下部，核心技術是體驗下降到最深后大重量對靠近膝關節的刺激。 我不知道你說的力量深蹲是什么，理解是大重量半深蹲，這個動作和普通深蹲訓練肌群一樣，但是因為動作沒有做到最深，可以使用更大重量，額外發展大腿力量和塊頭

擴展閱讀，以下內容您可能還感興趣。

哈克深蹲300斤算什么水平

自由深蹲我都150公斤做組

健友詳解哈克深蹲和普通深蹲的區別

建議直接練蹲墻 而且要嚴謹注意細節

做腿舉和哈克深蹲時腰部肌肉酸痛是怎么回事

腰沒收緊，受傷了。注意動作標準，還要加一個保護腰帶。

哈克深蹲300斤算什么水平

自由深蹲我都150公斤做組

健友詳解哈克深蹲和普通深蹲的區別

建議直接練蹲墻 而且要嚴謹注意細節

聲明：本網頁內容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com