由于疫情原因，很多人都在家里窩著不動，沒事兒的時候就拿著東西吃，看著視頻打發時間，不知不覺就在肚子上和腰上堆積起不少的脂肪。那么如何消除腰上的肥肉呢 ？下面給大家介紹一下瘦腰訓練方法：

1、平板支撐

可能很多人會覺得平板支撐是鍛煉自己的手臂以及腿部的力量，可是實際上平板支撐也可以鍛煉我們背部以及腰部的力量，因為在平板支撐的過程中，我們的背部以及腰部都需要用力去保持身子呈現平行的狀態，在整個平板支撐的過程當中，可以起到燃燒腹部脂肪的效果

2、轉呼啦圈

在瘦腰瘦腹的運動當中，轉呼啦圈，這是一個非常有效的運動。主要是因為在轉呼啦圈的時候，可以有效地燃燒我們腰部的脂肪，同時，在甩動呼啦圈的過程當中，一定程度上起到了鍛煉腰部的效果

3、游泳

在水中進行運動的話，消耗的能量會比在陸地上會更多，而且在游泳的過程中，主要是通過我們的手臂以及腿部的力量，同時還可以帶動我們的腰部以及腹部運動。所以游泳這一項運動能夠起到非常明顯的瘦腰以及瘦肚子的效果。

4、空中踩自行車

空中踩自行車就是躺在床上，雙腿抬起模擬才自行車的動作，速度不要太快，不僅僅可以減去肚子上的贅肉，也有利于大腿肌肉的緊實。做的過程中我們也可以利用靠墻的床與墻形成的垂直角，將腿抬起靠在墻上，身體上半部分越來越往墻邊靠近，有利于腹部贅肉的收緊。

5、仰臥起坐

仰臥起坐是最常見，也是最有效的減去腹部贅肉的方法。它能夠讓女生的腹部松松垮垮的肥肉變得緊實，做仰臥起坐時腿要抬起成腿彎處成90度，手標準的是要放在頭部，這樣腹部的鍛煉強度更大

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