啞鈴是一個(gè)很常見的健身器材，它的優(yōu)點(diǎn)主要有占地面基小，訓(xùn)練靈活且訓(xùn)練動(dòng)作較多，趣味性比較強(qiáng)。還可以根據(jù)自己的需求，選擇不同重量的啞鈴，進(jìn)行不同效果的訓(xùn)練。大重量少次數(shù)的訓(xùn)練可以激活肌肉，而小重量多次數(shù)的訓(xùn)練可以促進(jìn)燃脂，而健身訓(xùn)練的過程中，能促進(jìn)細(xì)胞再生，有助于保持年輕的狀態(tài)。

在家里健身的話，我們難免會(huì)遇到輔助健身器材的不全面，所以一些健身房比較常見的訓(xùn)練動(dòng)作就沒辦法在家里訓(xùn)練。所以，我們可以選擇平板臥推這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，主要是訓(xùn)練的手臂肌肉力量跟我們胸肌部位，經(jīng)常訓(xùn)練可以讓我們的胸肌看上去更加飽滿。

坐在凳子上，背部挺直，正手抓握啞鈴舉至雙肩兩側(cè)，掌心向前，推起啞鈴，在最高點(diǎn)停留做頂峰收縮，感受肩部的收縮，然后慢慢還原反復(fù)。

臥推是練習(xí)胸大肌的最佳動(dòng)作。在自由式臥推中，啞鈴式臥推具有無(wú)單杠限制、能充分伸展和刺激胸大肌的優(yōu)點(diǎn)。你可以通過調(diào)整座椅的高度來(lái)練習(xí)胸部的不同部位，例如上斜式臺(tái)式壓力機(jī)。如果你只看加強(qiáng)胸部肌肉的效果，啞鈴臺(tái)壓對(duì)胸部肌肉的刺激效果是最高的。啞鈴式臥推可以練習(xí)大胸部，這絕非不負(fù)責(zé)任。

手雖然直接臥持啞鈴，但不一定是負(fù)重訓(xùn)練的部位，要清楚哪個(gè)部位是你的目標(biāo)部位，然后能將啞鈴的負(fù)重傳遞到這個(gè)部位，而不是被手腕或手臂代償。

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