正確的跑步呼吸要講究節奏，要和步速協調起來。一般三步一呼三步一吸，較適合中等強度的步速。同時，呼吸要

跑步是最常規的運動，怎樣正確的跑步呢？來看看你對了嗎？

方法

腳的著地方式：用腳中間部分接觸地面。長跑通常是以足中著地，慢跑者以足中和腳跟著地前。

保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前后動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。

手臂的姿勢：將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前后交替擺動，使腿部相應反方向運動。短跑時手臂是完全前后擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地擺動。不要激烈地擺動手臂。

保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前后動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。

膝蓋：長跑時膝蓋不要抬得太高。只有短跑時才需要太高膝蓋。

1、跑步基礎動作：跑步動作練習：①慢跑：·所有的動作都是朝前的。 ·身體保持正直，

邁步距離：跑步時可以把步子邁小，把邁步的頻率加快，同時保持速度，小步快跑。

跑步減肥的正確方法要注意頭與肩、臂和手、腿和雙腳的姿勢。1、跑步時頭與肩的最佳姿勢：頭與肩都要保持

呼吸：只要保持深度的和規則的呼吸。

保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前后動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。

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跑步的正確方法是什么?

1.頭和肩。跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。 動力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復。

2.臂與手。跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節角度約為90度。 動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預備起跑姿勢，后擺臂肘關節盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。

3.軀干與髖。跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放松。 動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。

4.腰。跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。 動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然后復原。

5.大腿與膝。跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多余的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。 動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

6.小腿與跟腱。跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損e68a84e8a2ade799bee5baa6e997aee7ad9431333337616465。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。 動力伸拉——撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。

7 腳跟與腳趾。跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。 動力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立.慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然后抬臀后重復.動作要有節奏，緩慢。

跑步的正確方法是什么？

給你口頭解釋下，和來人經驗，純手打。

首先，跑步分兩步。

1、要有源正確的擺臂，正確的上肢動作是，擺臂，抬頭，不要盯著地上百看，用一句土話：前不露肘，后不露手。充分的帶動上肢

2、下肢要有正確的擺腿，只要是步幅和步度頻。

跑步其實協調性也占很大的比重，協調性非問常重要。跳繩等，都是練習協調性的有效方法。上答下肢完美的協調好

經驗之談本回答被提問者采納

跑步正確呼吸方法是？

正確的跑步呼吸636f7079e799bee5baa6e79fa5e9819331333431343636要講究節奏，要和步速協調起來。一般三步一呼三步一吸，較適合中等強度的步速。同時，呼吸要均勻，吐氣要干凈，最好作深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。

冬季天氣寒冷，最好應該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。呼氣時，舌尖從上腭松開，緩慢地吐氣，讓熱空氣順利從口腔中吐出。

夏天只要注意調整自己的呼吸，讓呼吸動作與腳步相配合即可。也可以采用富有節奏的、混合型的呼吸，這樣會讓運動更加輕松和協調。

擴展資料

跑步強度的大小與消耗氧氣的多少成正比。跑得快，呼吸頻率就快，呼吸強度增大，每分鐘通過肺部的空氣量由安靜時的每分鐘6-8L 增加到80-150L，較安靜時增加了10-12 倍。

很多人不敢用嘴吸氣，害怕“吃進冷空氣”，引起肺部、腹部疼痛。這種擔心完全是多余的，運動時人體代謝增強，內臟溫度也會升高，所以吸入冷空氣不僅不會讓人難受，還可以起到降溫的作用。

口鼻呼吸優點

1、減少阻力，增加通氣量；

2、減少呼吸肌為克服阻力而增加的額外能量消耗，推遲疲勞出現

3、暴露滿布血管的口腔潮濕面，增加散熱途徑。

參考資料來源:百度百科-跑步時該如何呼吸

跑步減肥的正確方法

跑步姿勢

正確的跑步姿勢應該身體稍微前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子輕盈，全身放松，雙臂自然擺動。跑步姿勢正不正確非常重要。因為正確的跑步姿勢不但能保證跑步的質量，還能保護膝關節。所以，對于經常跑步的人來說，日常需要一些運動來鍛煉膝蓋。

貼墻半蹲：能夠很好地養護膝關節，同時對膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。

做法：雙腳與肩同寬，背部緊貼墻壁，小腹收緊，大腿持續緊張用力；小腿垂直地面，大腿和小腿之間的夾角不應小于90度，雙膝不能超過腳尖，每次持續3-5分鐘，一天做10-20分鐘，每周2-3次。

熱身運動。熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免在運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

別跑太快。跑步減肥目的是要減少體內脂肪,加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內糖原的耗盡，出現運動性低血糖以及運動能力降低等癥狀。

跑完后做放松運動。動完后不要直接休息，請花上5-10分鐘進行拉伸，這可以塑造小腿腿形，便捷的拉伸方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。

堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。運動后的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。

擴展資料：

動作要領:聽到“跑步”的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼于食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。

聽到“走”的動令后，上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作。

上體保持正直，兩臂前后自然擺動，向前擺臂e799bee5baa6e79fa5e98193e78988e69d8331333366303161時大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約10厘米；向后擺臂時，拳貼于腰際。行進速度每分鐘170-180步。

聽到“立定”的口令，再跑兩步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。

跑步的第一步一定要躍出去，跑步過程中要根據實際情況調整落腳姿態（前掌跑、全掌跑以及后掌跑）；立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。

跑步是一門學問，最科學的鍛煉方法才能達到最好的效果。

參考資料：百度百科-跑步

早晨練跑步的正確方法是什么？

一、跑前不宜進食；注意衣著，透氣為宜。

夏季氣溫升高，但是清晨的氣溫依舊有些低，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。 出去鍛煉時應該先做足準備活動；鍛煉后如果汗出得多，在往回走的路上也不要脫去上衣，等回到室內再脫去汗濕的衣服，擦干身體，換上干燥的衣服。

二、循序漸進，掌握速度，切記過量運動

晨跑應以慢跑為主。剛開始起跑的時候，要先熱身運動，將身體完全舒展開來，減少運動傷害；量要循序漸進，掌握住速度。可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等鍛煉一段時間以后，身體逐漸適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。跑的時候不能太快也不要太慢，以自己能說話為度。過量的運動雖然能加大體能的消耗，但是容易“積勞成疾”，受損傷的恢復日子也會變長。

三、學會正確呼吸，將跑步節奏和呼吸節奏統一

在跑步中，注意呼吸節奏均勻，將步伐節奏和呼吸節奏有意識的協調起來。開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過度到口鼻同時呼吸，為擴大肺活量，應用腹部呼吸法(吸氣時，腹部隆起;呼氣時，腹部凹下)。當呼吸節奏與跑步節奏相適應過后，可以減輕呼吸肌的疲勞感，同時還可e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333337613863以避免呼吸急促所帶來的身體不適。

在跑步過程中切忌憋氣，這樣會給心臟帶來較大的負擔。

四、跑步地點以公園為宜，不要選擇馬路邊

雖然早晨空氣清新，但是很稀薄。清晨的馬路空氣質量差，汽車排出的尾氣不利于健康，往來的車輛也造成晨跑者的安全隱患。公園是晨跑很好的選擇。首先，公園的草木較多，空氣清新，環境安靜；然后，沒有了來往車輛的安全隱患；公園還為晨跑者提供可以休息的長椅，當跑步結束，晨跑者可以在公園的長椅等地原地休息。

五、跑步之后體能恢復很重要

晨跑后不應馬上坐或躺，應舒展身體，做充分的放松活動。換下濕的衣物，用熱水擦身，不要用冷水；等心率恢復正常水平后再喝水或吃東西。要避免和冷水或冷飲料。運動后除了保證正常飲食需要外，還要適量增加碳水化合物、B族維生素、維生素C等營養素的攝取量。

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