1、握球和持球握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩

投擲實心球是一項力量為主、動作速度為輔的投擲項目,需要我們的腿力、腰腹力、臂力協調配合使用,特別講究爆發力的運用。接下來就教大家實心球怎么扔的遠

方法

兩手十指自然分開，把球放在兩手掌，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持穩定。

正面雙手頭上前拋實心球的動作技術 動作要領：面對投擲方向，兩腳前后開立，身體重心落在右腳（后面那

球應握穩，兩臂肌肉放松，控制好力量有助于發揮力量。

出手的角度。大約是45度斜向前上方或者后上方，你練習的時候可以找個人在你側面看看你的出手角度，是不是

面對投擲方向，兩腳前后開立，身體重心落在右腳后面的腳上，兩膝微屈。

扔實心球的動作名稱叫做：原地雙手頭上前拋實心球，這是實心球的考試動作規格，你可以按照我的方法練習試試

雙手放于頭的后上方，利用雙腳蹬地，收腹，將球用力由頭前上方45度擲出。

首先，最好站在圓的中間，這樣就可以有空間給自己蹬???時往后撤而不至于踩線為例，站在圓里面拿球時，雙腳要

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實心球怎么扔得遠？

1、握球和持球

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米），兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時7a686964616fe78988e69d8331333365666230增大擺動幅度，握球和持球時應注意：

①球應握穩，兩臂肌肉放松；

②在動作過程中能控制好球并有利于充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、預備姿勢

兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

3、預擺

預擺是為最后用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

4、最后用力

最后用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

擴展資料：

1、想要扔好實心球要鍛煉手臂的里面經常做一些引體向上，俯臥撐等運動鍛煉 手臂

2、扔實心球當站好腳步，握穩球的時候要注意放松讓身體的肌肉自然放松。

3、在預擺后準備扔球的時候一定要調整好呼吸，吸氣后在準備扔球

4、投擲點的角度要掌握好，控制好手臂再后仰的時候與水平線呈45度然后將球在這個45度的弧線中拋出去，不要把球往上或者往前直接拋去，影響成績

扔實心球怎么扔得遠？

投擲實心球想要扔的遠，需要掌握正確的動作技術，動作的技術環節簡單概括為：持球、用力蹬地、送髖展胸、揮臂擲球以及擲球后的緩沖。

動作分解：

1.預備姿勢：面向投擲方向，兩腳前后或e799bee5baa6e997aee7ad94e78988e69d8331333366303739左右開立，身體重心落在后面那只腳上或者兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方；

2.投球：利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向上(斜上方45°角)方擲出。

擴展資料：

1.實心球是中考體育考試項目之一。它講究力量性和動作速度，部分地區將“投擲實心球”的分數計入中考。

2.投實心球容易出現的錯誤：

錯誤1：出手角度太高太低

糾正方法：球出手的角度過高可能是由于投球時發力順序問題，應該自下而上蹬地，收腹，揮臂，一氣呵成，如果沒有蹬地和收腹，僅靠揮臂動作球就會向上走，導致出手角度太高;而球出手的角度太低可能是因為球出手時低頭，因此在球出手時眼睛需要看前上方。

錯誤2：投擲時腰部用不上力

糾正方法：我們需要知道腰部用不上力的原因一是可能因為腰部力量不夠，因此需要加強腰部的力量訓練，可以采用提拉杠鈴的方法(重量不大于自身體重)可以有效地提高腰部和手臂的力量。其次還可能由于揮臂時肘關節沒伸直，肘關節的彎曲使腰部力量不能較有效地傳送到手上。

3.練習投實心球的方法：

*高度法：投過系有橫線的標志桿。在投擲線2米遠的地方，放置兩個系有橫線的標志桿(線高約2米)，練習時要求孩子把球投送越過橫線上方，這個練習可以有效地改善出手角度。

鞭打練習：向前上方徒手揮臂練習，擊打前上方用標桿固定一標志物后懸浮物練習;兩腳左右開立，與肩同寬，兩手握持排球或者輕重量的實心球上舉，先用單臂交替向前上方做揮臂練習，并結合蹬地、重心前移、收腹動作;然后再用雙臂同時進行，動作由慢到快，逐步過渡，這個方法主要是提高出手速度的練習。

坐姿、蹲姿式雙手頭上扔實心球練習：面對投擲方向，分別采取坐立和下蹲的姿勢，雙手持球由頭上向前上方將球投出，體驗上肢和腰部用力的方法。

參考資料：百度百科-實心球

實心球怎么扔得遠?有什么技巧?

正面雙手頭上前拋實心球的動作技術

動作要領：面對投擲方向，兩腳前后開立，身體重心落在右腳（后面那只腳）上，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，zhidao然后利用雙腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向前上（斜上方45度角）方擲出。

用力順序：兩腿用力蹬地，送髖展回胸，兩臂用力擲球。出手速度要快，用力要猛。

易犯錯誤：沒有利用充分蹬腿收腹的力量，僅僅利用雙手的力量將球擲出。

自我練習方法：建議同學們每天堅持做俯臥撐、拉答單杠、徒手擲實心球動作練習動作等等，增加上肢力量和上下肢的協調性

實心球怎么扔得遠？

出手的角度。大約是45度斜向前上方或者后上方，你練習zhidao的時候可以找個人在你側面看看你的出手角度，是不是45度左右，找好了角度多加練習，就會很快進步。

發力。在扔實心球時，腰部發力非常的關鍵，手部力量要能夠集中起來，將實心球推出去。

實心球的扔出方式有三種，分別是前拋，后拋和測推。前后拋反正關鍵是出手的角度，當然發力也很重要了。側推的話是比較講究技術的，在你力量一定的前提下，發力技巧和出手角度就顯得尤為重要，發力是腳蹬地的力通內過腰部轉動傳遞到手臂上，肩肘腕三個關節逐漸打開發力，最后手指撥球將球推出，通俗的說吧，你見過甩容鞭子么，身體要找甩鞭子的勁，在鞭子甩動到最后，力量由鞭把傳遞到鞭梢，啪的一聲響的時候，就是我們實心球出手的時候。

怎么扔實心球把實心球扔遠的正確方法是什么

扔實心球的動作名稱叫做：原地雙手頭上前拋實心球，這是實心球的考試動作規格，你可以按照我的方法練習試試看：

實心球投不遠的原因不外乎這么幾個：

一是出手的角度太小，正確的出手角度應40-42度之間；

二是不會全身zd協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；

三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應盡量向后（身體向后背弓），實心球越向后，用力的距離就越長，正所版謂武術中的“一寸長一寸強”是一個道理。

關于如何提高，提供幾個練習方法供你參考：

一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；

二、提高腰腹肌力量（核心力權量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。

三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。

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