如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。 如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉

腹部的脂肪多，怎么才能快速減掉腹部的脂肪呢，這里，就讓小編來教一下大家。

方法

做仰臥起坐，每天晚上堅持做仰臥起坐，分四組，一組40個，一個月快速見效。

1.少食多餐，不能暴飲暴食，注意營養搭配。 2.洗澡的時候都可以按摩揉一揉腰腹部，有助于腸道的蠕動，讓排毒更順暢。 3.常中可以伸伸懶腰、扭扭腰肢、做一下仰臥起坐； 4.每天做一下平板支撐，讓你的腰腹部的贅肉燃燒起來，一開始可能會比較難受

呼啦圈，專門減少腹部脂肪，每天堅持半小時，一周見效。

減肥鍛煉方法： 減肥可以仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然后原地跳3分鐘，如此持續20分鐘到30分鐘。對于初練者來說，如果堅持不了20分鐘可以適當減輕原地跳的幅度。按照這套鍛煉方法的減肥原理是長時間提高代謝率減脂。 飲食注意： 一般

多吃蔬菜，每天喝酸奶，調節腸胃，這樣可以均衡營養，達到減少脂肪的目的。

腹部按摩：放松身體，仰臥在床上。用濕毛巾敷敷腹部，敷幾分鐘即可。然后用手掌心貼近腹部并且稍微用力按壓。并且以順時針的方向，從下向上推。 仰臥舉腿：躺著床上，雙腿并攏伸直，用腰腹部的力量將雙腿舉起。抬起頭，讓肩部離開地面，感受腹部

如果是男生，還可以做引體向上，這樣不僅可以減少腹部脂肪，也可以鍛煉其他部位。

腹部按摩：放松身體，仰臥在床上。用濕毛巾敷敷腹部，敷幾分鐘即可。然后用手掌心貼近腹部并且稍微用力按壓。并且以順時針的方向，從下向上推。 仰臥舉腿：躺著床上，雙腿并攏伸直，用腰腹部的力量將雙腿舉起。抬起頭，讓肩部離開地面，感受腹部

還可以做俯臥撐，也可以鍛煉腹部。

首先大家應該知道，減脂是全身性的，不存在單獨瘦肚子的方法，但是在降低熱量，增加蛋白質食物的基礎上，加強腹部阻抗訓練，再配合一定的有氧運動，也可以達到一個較快的瘦肚子的效果。

擴展閱讀，以下內容您可能還感興趣。

怎樣才能快速有效的減掉小肚子上的贅肉

腹部按摩：放松身體，仰臥在床上。用濕毛巾敷敷腹部，敷幾分鐘即可。然后用手掌心貼近腹部并且稍微用力zhidao按壓。并且以順時針的方向，從下向上推。

仰臥舉腿：躺著床上，雙腿并攏伸直，用腰腹部的力量將雙腿舉版起。抬起頭，讓肩部離開地面，感受腹部收縮。保持動作數秒，然后放下，反復練習多次。

仰臥屈體：雙腿夾著枕頭，彎曲成直角，雙手放在頸背，頭部微微向下垂。全身拉直，身體微微向后傾，保持動作5秒，重復練習10次。

這三組動作堅持下來對于權減肚子肥肉有很好的效果，更多的看《竹竿俠》公眾就明白怎么更具體的減肚腩方法了，堅持下去還能練就馬甲線哦，祝你成功，加油

如何能快速有效的減掉肚子和腰上的贅肉？

減腰腹臀分為外在和內在的瘦法！

外在:建議您先控制住這個趨勢，不然肚子很知難再減下去。至于怎樣做，建議有三：

一、飯后起立。吃飯之后切忌窩在那里不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有好處。

二、采用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。道一開始不習慣，慢慢就好了。

三、仰臥起坐。很老土的方法內吧？但是絕對行之有效。我看電視上趙之心說，其實細胞是有記憶的，仰臥起坐不一定會運動到小腹，但是它會讓細胞知道這里不適合囤積脂肪。個人覺得雖然有點那個，但是效果確實可以肯定。

內在：多吃清腸的食物。肚子里的油清少了。自然容就達到目的了！

腹部脂肪怎樣減下去

要想減掉肚子上的脂肪必須多運動，并保持良好的飲食習慣。下面就是減肚子上脂肪的方法，這里介紹的方法也很簡單，e68a84e8a2ade799bee5baa631333431353432就是有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練。具體方法如下： 1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛煉腹肌）1分鐘 2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘 3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛煉胸肌）1分鐘 4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘 5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘 6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鐘 7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鐘 8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘 9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鐘 10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘以上10套練習動作都是采用最簡單的練習動作，練習者也不用去專業的健身，只需要在家里或者在小區里就可以做到，可以說是即簡單又方便。不過做以上有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練方法的時候，需要嚴格注意以下幾點： 1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。 2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以采用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。 3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那么也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。 4、運用這套方法需要采用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。減肚子上肥肉的方法已經告訴大家了，下面就是關于良好的飲食習慣。這個也很簡單，并不是向某些人說的，減肚子上肥肉的時候這個不能吃，那個不能吃。只要記住控制晚餐食物的攝入，采用減半食物，主要吃蔬菜、水果，可以適當吃點肉，嚴格控制淀粉類的食物攝入。這里舉個例子，如果晚飯吃兩碗飯，那么減肚子上肥肉期間建議吃一碗飯或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而對于早餐、午餐正常吃即可。

怎樣快速減掉小肚子

沒太快速的，你用了多長時間胖起來的，怎么百也得用那么多時間瘦下來，前提是你真的克制了。。

肚子肉隨著全度身減肥自然會瘦下來點。但是局部瘦身需要做局部的運動。

平時沒事干的時候扭扭腰什么的，做點瘦肚子的回動作，回家練練減腹操、平板支撐、卷腹，增加肌肉，自然就不會松軟肥胖了答。

再就是避免久坐不動，久坐會導致腹部肥胖。

聲明：本網頁內容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com