如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個(gè)話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關(guān)注的一個(gè)話題，簡單來說就是少吃還得運(yùn)動(dòng)。今天賽普健身教練培訓(xùn)基地和大家主要聊一下運(yùn)動(dòng)。 如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉

腹部的脂肪多，怎么才能快速減掉腹部的脂肪呢，這里，就讓小編來教一下大家。

方法

做仰臥起坐，每天晚上堅(jiān)持做仰臥起坐，分四組，一組40個(gè)，一個(gè)月快速見效。

1.少食多餐，不能暴飲暴食，注意營養(yǎng)搭配。 2.洗澡的時(shí)候都可以按摩揉一揉腰腹部，有助于腸道的蠕動(dòng)，讓排毒更順暢。 3.常中可以伸伸懶腰、扭扭腰肢、做一下仰臥起坐； 4.每天做一下平板支撐，讓你的腰腹部的贅肉燃燒起來，一開始可能會(huì)比較難受

呼啦圈，專門減少腹部脂肪，每天堅(jiān)持半小時(shí)，一周見效。

減肥鍛煉方法： 減肥可以仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然后原地跳3分鐘，如此持續(xù)20分鐘到30分鐘。對(duì)于初練者來說，如果堅(jiān)持不了20分鐘可以適當(dāng)減輕原地跳的幅度。按照這套鍛煉方法的減肥原理是長時(shí)間提高代謝率減脂。 飲食注意： 一般

多吃蔬菜，每天喝酸奶，調(diào)節(jié)腸胃，這樣可以均衡營養(yǎng)，達(dá)到減少脂肪的目的。

腹部按摩：放松身體，仰臥在床上。用濕毛巾敷敷腹部，敷幾分鐘即可。然后用手掌心貼近腹部并且稍微用力按壓。并且以順時(shí)針的方向，從下向上推。 仰臥舉腿：躺著床上，雙腿并攏伸直，用腰腹部的力量將雙腿舉起。抬起頭，讓肩部離開地面，感受腹部

如果是男生，還可以做引體向上，這樣不僅可以減少腹部脂肪，也可以鍛煉其他部位。

腹部按摩：放松身體，仰臥在床上。用濕毛巾敷敷腹部，敷幾分鐘即可。然后用手掌心貼近腹部并且稍微用力按壓。并且以順時(shí)針的方向，從下向上推。 仰臥舉腿：躺著床上，雙腿并攏伸直，用腰腹部的力量將雙腿舉起。抬起頭，讓肩部離開地面，感受腹部

還可以做俯臥撐，也可以鍛煉腹部。

首先大家應(yīng)該知道，減脂是全身性的，不存在單獨(dú)瘦肚子的方法，但是在降低熱量，增加蛋白質(zhì)食物的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)腹部阻抗訓(xùn)練，再配合一定的有氧運(yùn)動(dòng)，也可以達(dá)到一個(gè)較快的瘦肚子的效果。

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

怎樣才能快速有效的減掉小肚子上的贅肉

腹部按摩：放松身體，仰臥在床上。用濕毛巾敷敷腹部，敷幾分鐘即可。然后用手掌心貼近腹部并且稍微用力zhidao按壓。并且以順時(shí)針的方向，從下向上推。

仰臥舉腿：躺著床上，雙腿并攏伸直，用腰腹部的力量將雙腿舉版起。抬起頭，讓肩部離開地面，感受腹部收縮。保持動(dòng)作數(shù)秒，然后放下，反復(fù)練習(xí)多次。

仰臥屈體：雙腿夾著枕頭，彎曲成直角，雙手放在頸背，頭部微微向下垂。全身拉直，身體微微向后傾，保持動(dòng)作5秒，重復(fù)練習(xí)10次。

這三組動(dòng)作堅(jiān)持下來對(duì)于權(quán)減肚子肥肉有很好的效果，更多的看《竹竿俠》公眾就明白怎么更具體的減肚腩方法了，堅(jiān)持下去還能練就馬甲線哦，祝你成功，加油

如何能快速有效的減掉肚子和腰上的贅肉？

減腰腹臀分為外在和內(nèi)在的瘦法！

外在:建議您先控制住這個(gè)趨勢(shì)，不然肚子很知難再減下去。至于怎樣做，建議有三：

一、飯后起立。吃飯之后切忌窩在那里不動(dòng)，這時(shí)候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務(wù)，對(duì)身體也有好處。

二、采用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。道一開始不習(xí)慣，慢慢就好了。

三、仰臥起坐。很老土的方法內(nèi)吧？但是絕對(duì)行之有效。我看電視上趙之心說，其實(shí)細(xì)胞是有記憶的，仰臥起坐不一定會(huì)運(yùn)動(dòng)到小腹，但是它會(huì)讓細(xì)胞知道這里不適合囤積脂肪。個(gè)人覺得雖然有點(diǎn)那個(gè)，但是效果確實(shí)可以肯定。

內(nèi)在：多吃清腸的食物。肚子里的油清少了。自然容就達(dá)到目的了！

腹部脂肪怎樣減下去

要想減掉肚子上的脂肪必須多運(yùn)動(dòng)，并保持良好的飲食習(xí)慣。下面就是減肚子上脂肪的方法，這里介紹的方法也很簡單，e68a84e8a2ade799bee5baa631333431353432就是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)交替相結(jié)合的訓(xùn)練。具體方法如下： 1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛煉腹肌）1分鐘 2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘 3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛煉胸肌）1分鐘 4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘 5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘 6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鐘 7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鐘 8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘 9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鐘 10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘以上10套練習(xí)動(dòng)作都是采用最簡單的練習(xí)動(dòng)作，練習(xí)者也不用去專業(yè)的健身，只需要在家里或者在小區(qū)里就可以做到，可以說是即簡單又方便。不過做以上有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)交替相結(jié)合的訓(xùn)練方法的時(shí)候，需要嚴(yán)格注意以下幾點(diǎn)： 1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在70%左右。可以這么來衡量，跑步的時(shí)候身體感覺在累和不累之間即可。 2、10套訓(xùn)練動(dòng)作練習(xí)者可以根據(jù)自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習(xí)動(dòng)作。練習(xí)者可以采用循序漸進(jìn)，逐漸增加練習(xí)動(dòng)作的套數(shù)，因?yàn)樽龅木毩?xí)動(dòng)作越多，減肚子的效果也就越好。 3、在做肌肉訓(xùn)練的時(shí)候，建議在1分鐘的時(shí)間內(nèi)盡可能多做，能做10個(gè)，決不偷懶做8個(gè)。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓(xùn)練的時(shí)候不能夠堅(jiān)持1分鐘，那么也可以根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)休息個(gè)3到5秒，以保證能夠堅(jiān)持下來。 4、運(yùn)用這套方法需要采用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時(shí)間在45分鐘左右，堅(jiān)持6個(gè)星期你就會(huì)看到明顯的效果。減肚子上肥肉的方法已經(jīng)告訴大家了，下面就是關(guān)于良好的飲食習(xí)慣。這個(gè)也很簡單，并不是向某些人說的，減肚子上肥肉的時(shí)候這個(gè)不能吃，那個(gè)不能吃。只要記住控制晚餐食物的攝入，采用減半食物，主要吃蔬菜、水果，可以適當(dāng)吃點(diǎn)肉，嚴(yán)格控制淀粉類的食物攝入。這里舉個(gè)例子，如果晚飯吃兩碗飯，那么減肚子上肥肉期間建議吃一碗飯或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而對(duì)于早餐、午餐正常吃即可。

怎樣快速減掉小肚子

沒太快速的，你用了多長時(shí)間胖起來的，怎么百也得用那么多時(shí)間瘦下來，前提是你真的克制了。。

肚子肉隨著全度身減肥自然會(huì)瘦下來點(diǎn)。但是局部瘦身需要做局部的運(yùn)動(dòng)。

平時(shí)沒事干的時(shí)候扭扭腰什么的，做點(diǎn)瘦肚子的回動(dòng)作，回家練練減腹操、平板支撐、卷腹，增加肌肉，自然就不會(huì)松軟肥胖了答。

再就是避免久坐不動(dòng)，久坐會(huì)導(dǎo)致腹部肥胖。

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